Se as pessoas conseguissem ver como os alimentos gordurosos entopem suas veias, jamais devorariam um prato de batata-fritas com o prazer que o fazem. Principalmente se soubessem a dor que é enfrentar um infarto ou mesmo um acidente vascular cerebral.

Nosso sistema circulatório pode ser comparado ao encanamento de uma casa ou apartamento. Se um cano entope por conta do acúmulo de sujeira, a água pára de chegar até a torneira. O mesmo acontece com nossas veias. Placas de gordura vão se acumulando ao longo dos anos se comemos muita besteira e não praticamos exercícios físicos. Um dia, a veia entope de vez e aí o estrago está feito.

Para manter o sistema circulatório em dia, é preciso cuidar basicamente de dois pontos: alimentação e exercícios físicos. Primeiro é preciso deixar de comer alimentos excessivamente gordurosos. A melhor maneira de fazer isso é substituindo-os por alimentos saudáveis, como frutas, verduras, carnes brancas e cereais.

Depois, é preciso exercitar o sistema circulatório para que ele não perca o vigor. Isso é feito com a prática regular de atividades físicas, sobretudo as atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Essa atividade precisa ser constante, ou seja, pelo menos quatro vezes na semana (isso significa que, durante uma semana, você mais se exercitou do que ficou parado, o que é um ótimo começo).

Antes de tudo, o ideal é consultar um nutricionista e fazer um check-up para medir níveis de colesterol e outros índices que podem ajudá-lo a ter um panorama geral da situação. Mas aja rápido, antes que um dos canos estoure.

Depois de  anos de pesquisa - foi criada a Lipoescultura Gessada, que é um medicamento tópico, genuinamente ortomolecular,  para  aplicação  em partes específicas do corpo (braços, seios, barrigas, coxas, glúteos) para ajudar a “moldá-las”. O  produto tópico penetra mais profundamente na pele, aumentando a eficiência. Só para se ter uma idéia, ela queima entre 1 mil e 2mil calorias por aplicação em 48 horas.

A Lipoescultura Gessada pode ser aplicada no combate à celulite agressiva, contra a obesidade circulatória e também para eliminar gorduras localizadas. A redução das medidas se dá por conta da eliminação de gordura branca e de metais pesados e não pela desidratação, como acontece com outras técnicas.

Você só deve tomar cuidado  com quem aplica a Lipoescultura Gessada, pois o produto é patenteado mundialmente e só pode ser aplicado em clinicas e por profissionais certificados.

Uma queixa comum de quem começa a praticar exercícios físicos é a de que, depois das primeiras semanas, o corpo parece não estar mais se desenvolvendo como no começo, quando saiu do estado sedentário para o estado de praticante de atividade física.

Uma das razões para isso é que, evidentemente, quando o corpo está parado e começa a se movimentar existe uma reação natural imediata, maior do que as reações posteriores.

A outra razão, no entanto, é pouco conhecida e acaba fazendo com que muitas pessoas não consigam o mesmo desenvolvimento que deveriam ter de acordo com o esforço aplicado. Essa razão é a adaptação do corpo ao exercício.

Digamos que, para sair do sedentarismo, você começou a fazer uma caminhada, seguida de uma rotina de abdominais e flexões de braço. Depois de um tempo, os músculos do seu corpo vão se adaptar a esses exercícios e passarão a reagir em menor intensidade aos mesmos, mesmo que se aumente a carga ou a quantidade de repetições.

É por isso que as rotinas de treinamento devem ser alteradas a cada quatro ou seis semanas. Inclua exercícios novos, exclua os que já vem fazendo, altere a ordem. Para ter seu corpo se desenvolvendo ao máximo é preciso “enganá-lo” oferecendo novas formas de exercitar os músculos. Com isso, seus ganhos podem ser muito maiores do que estão sendo.

É bom lembrar que antes de começar qualquer tipo de exercício é recomendável procurar a orientação de um especialista, especialmente médicos, nutricionistas e profissionais de educação física. Não brinque com a sua saúde.

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Retenção de líquidos é um problema que atinge homens e mulheres e, na maioria das vezes, é causado por problemas de circulação, resultando em uma estética corporal prejudicada, com partes do corpo apresentando inchaço.

As mulheres - principalmente as mais torneadas - são as que mais sofrem, acumulando líquidos no bumbum, na barriga e nas coxas, principalmente em períodos menstruais. Em alguns casos, o inchaço também pode aparecer nas mãos, nos pés e nos tornozelos.

É preciso ficar atento à retenção de líquido porque ela também pode ser causada por hipertensão e problemas renais. Se a causa for mesmo o sistema circulatório, o perigo é menor, mas mesmo assim deve ser cuidado.

Por mais estranho que possa parecer, uma das maneiras de evitar a retenção é justamente bebendo muito líquido. Pelo menos oito copos de água por dia são recomendáveis. Além disso, é preciso fazer exercícios físicos - sobretudo aeróbicos (caminhada, ciclismo, natação etc.) - com freqüência.

Outro ponto muito recomendado pelos especialistas para quem sofre com esse tipo de problema é se submeter a massagens, principalmente a drenagem linfática. E, como sempre, é preciso cuidar bem da alimentação.

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Quem começa a praticar atividades físicas e se empolga com os resultados ou quer aumentar a performance geralmente acaba recorrendo ao uso de suplementos alimentares, como vitaminas, proteínas e carboidratos. Embora o uso realmente possa ajudar tanto na saúde quanto na obtenção de resultados, é preciso muito cuidado na hora de escolher e utilizar os suplementos.

Como quase tudo na vida, o exagero no uso de suplementos pode afetar a sua saúde e também a sua conta bancária. Isso porque geralmente os suplementos - até por serem em sua maioria importados - não são tão baratos e, alguns deles, quando consumidos em excesso, são simplesmente eliminados pela urina ou fezes. Ou seja, é dinheiro jogado fora.

Pior do que o fator econômico, entretanto, é a questão da saúde. Alguns estudos comprovam que quantidades muito excessivas de vitamina A, E e betacaroteno aumentam o risco de morte prematura.

Para piorar, não existem doses corretas padrões para o uso de suplementos. Um fisiculturista, por exemplo, precisa de muito mais proteína do que uma pessoa que simplesmente levanta alguns pesos na academia. Como saber então qual a quantidade certa de suplementos a ser tomada, se é que eles realmente são necessários para o seu caso?

A resposta é simples, porém muito pouco utilizada. Procure uma orientação médica, neste caso, especificamente de um nutricionista especializado em nutrição esportiva. Não brinque com a sua saúde.

Coleguinhas do Luciano Huck, Panicats, Tiazinha, Feiticeira, Mulher-Melancia, Mulher-Melão, Mulher-Samambaia… quando essas figuras aparecem na televisão ou nas revistas os homens ficam babando e as mulheres - quando não estão procurando defeitos - ficam se perguntando como essas garotas conseguem manter um corpo tão exuberante.

A resposta para essa pergunta pode ser traduzida em uma única e contínua ação: investimento em si mesma. Por ser a profissão delas explorar os atributos físicos, essas mulheres dedicam-se extremamente à manutenção do corpo. Provavelmente contam com orientação de especialistas para saber o que comer, que exercícios praticar e que tratamentos estéticos fazer.

Todas elas, provavelmente, passam por sessões contínuas de massagens modeladoras, drenagem linfática, peelings e outros tratamentos. Além disso, devem malhar com freqüência e orientação adequadas. Além - é claro - de contar com uma boa genética.

A boa notícia é que - tirando este último item - qualquer mulher pode fazer o mesmo que elas fazem e assim começar a transformar o próprio corpo em uma “máquina de fazer homem babar”. A questão é se ela está disposta a isso, pois é uma rotina que exige certa disciplina, esforço e também dinheiro. Mas o segredo está todo baseado no tripé alimentação adequada, exercícios físicos específicos e regulares e tratamentos estéticos de alto padrão.

A celulite é uma das piores inimigas da mulher. O aspecto de casca de laranja destrói o visual de pernas, glúteos e outras áreas do corpo feminino que são bastante apreciadas quando o assunto é estética.

Existem centenas de maneiras de combater a celulite, tanto com agentes externos (massagens, cremes, tratamentos locais) quanto com a abordagem de dentro para fora (reeducação alimentar, hidratação constante, remédios via oral).

Alguns passos básicos, no entanto, podem e devem ser tomados para prevenir o aparecimento das celulites:

1. Mantenha uma dieta equilibrada, cuidando principalmente dos níveis de vitamina C
2. Controle o excesso de sal e massas na dieta
3. Mantenha em alta o consumo de fibras, principalmente aquelas ricas em silício
4. Evite usar roupas que apertam demais, prejudicando o sistema circulatório
5. Pratique atividades físicas regularmente, incluindo as aeróbicas, para melhorar a circulação arterial
6. Se você ainda não o fez, largue o cigarro o quanto antes
7. Beba pelo menos oito copos de água por dia
8. Trate outros fatores que podem estar associados à celulite (obesidade, problemas na tireóide, problemas hormonais etc.)

Se a questão não é prevenir e sim tratar celulites já existem, então talvez seja hora de saber um pouco mais sobre os tratamentos específicos contra celulite.

Você já reparou como um automóvel sai do estado “parado” para o estado “em alta velocidade”? Todos sabemos que ele faz isso acelerando, ou seja, aumentando gradativamente a velocidade. Mesmo o mais potente Fórmula 1 não pula do zero para os 300 quilômetros por hora sem antes passar pelos 50, 100, 150, 200 quilômetros por hora. O mesmo vale para quando ele quer novamente estacionar.

Muitas pessoas, no entanto, ignoram essa que parece ser uma lei natural e tentar começar e terminar os seus dias indo de zero a 300 sem passar por outros estágios antes. Isso fica bem claro nos casos em que alguém acorda e pula direto da cama para o trabalho, sem antes dar uma boa alongada, tomar um café da manhã com calma, quem sabe até fazer uma caminhada ou ao menos ler o jornal. E, tão grave quanto, há aquelas pessoas que trabalham ou se mantém em atividade acelerada até o último minuto antes de ir dormir.

O resultado da repetição dessa prática dia após dia é cansaço, estresse e noites mal dormidas. Algo que poderia ser evitado se a pessoa começasse e terminasse o seu dia acelerando e desacelerando gradativamente.

Comece o seu dia devagar, fazendo atividades leves e prazerosas. Depois vá aumentando o ritmo até chegar no seu pico. À noite, quando for se aproximando a hora de dormir, também vá reduzindo aos poucos a velocidade. Diminua as luzes elétricas, relaxe um pouco, evite situações estressantes. Assim você terá um sono extremamente reparador para começar novamente bem o dia que se segue.

Se você faz de hoje um dia perfeito e o repete por todos os dias, uma vida perfeita você terá.

Qualidade de vida é o que melhor podemos ter, como você cuida da sua?

Pod se sentir bem

Já comentamos aqui que o ideal á praticar atividades físicas na parte da manhã. Porém, estudos mostram que o tempo ideal para que uma refeição seja digerida é de aproximadamente de 2 a 4 horas.

Como praticar exercícios em jejum não é uma pratica recomendável, fica a pergunta o que deve ser ingerido?já que também não é recomendado iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Assim, a escolha dos alimentos é muito importante e devem ser priorizadas as fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, ou seja, energia: pães, biscoitos, barras de cereais e frutas.

Não é recomendável a ingestão de alimentos como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral pois estes nutrientes nos são mais difíceis de serem digeridos e pesam no estômago.

Outros alimentos que devem ser evitados, pela possibilidade de causarem desconforto gastrintestinal são os cereais fibrosos e as frutas com muitas fibras, como laranja com bagaço e abacaxi.

A alimentação voltada à prática de exercícios físicos tanto para esportes leves quanto para esportes de alta performance pode ser tão significativa quanto o próprio movimento, pois nosso organismo funciona como uma carro, sem combustível é impossível rodar.

Por isso é fundamental estar sempre atento a sua alimentação, para que alem de um bom rendimento ela possa nos trazes uma ótima qualidade de vida.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos:

Barra de cereal; Biscoito maisena; Mamão papaia; Banana prata;Pão de forma; Biscoito água e sal; Aveia; Suco de frutas (maracujá)

Em um artigo anterior falamos sobre co prevenir e tratar a queda de cabelo. Porém, as pessoas que não se cuidaram durante essa fase e já perderam os cabelos também têm uma opção além de ficar careca ou usar uma peruca: a cirurgia de transplante capilar.

Esse tipo de cirurgia - embora seja delicada e não muito barata - pode devolver ao paciente a aparência que ele tinha alguns anos antes, pelo menos no que se refere a cabelos. Feito com anestesia local, esse procedimento consiste basicamente em retirar fios de uma área doadora (geralmente a nuca) e colocá-los - um a um - na área onde não há mais cabelo.

Como toda cirurgia, o transplante capilar vai requerer um exame prévio, histórico do paciente, internação em hospital e cuidados pós-operatórios. Antigamente o resultado deixava um pouco a desejar em termos de naturalidade, porém hoje em dia os melhores cirurgiões plásticos já conseguem obter resultados realmente fidedignos.

A cirurgia demora entre três e cinco horas, em média, e pode ter que ser repetida em várias sessões dependendo do grau de calvície. A demora ocorre porque o procedimento é feito com microscópio e utilizando agulhas especiais e bisturis micro-cirúrgicos. Para se ter idéia da delicadeza do processo, são implantados em média cinco mil fios de cabelo por sessão. Os níveis de dor e desconforto são mínimos.

Quem realmente se incomoda com o aspecto calvo pode se dispor a fazer tal tipo de procedimento, afinal - apesar de toda a complexidade do processo - o que importa é você se sentir bem consigo mesmo ao se ver no espelho. Dos pés à cabeça.

Caso, porém, a cirurgia lhe pareça inconveniente, sempre há a possibilidade de tratamentos anti-queda e a associação de laser e de carboxiterapia.

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Não há nada pior para quem gosta de praticar exercícios ou para quem está tentando entrar em forma do que se machucar, principalmente quando se tem uma contusão muscular - seja um estiramento ou uma contratura.

Quando isso acontece, o melhor que a pessoa tem a fazer é dar descanso ao músculo e tratá-lo da melhor maneira possível. Se você sente uma pequena fisgada e depois o músculo continua a doer, não o exercite até que a dor tenha sumido. Se for algo leve, você pode fazer aplicações constantes de gelo no local lesionado.

Nos casos de uma lesão de maior gravidade, a receita é somente uma: procurar um médico. Apenas um especialista que examine a contusão com propriedade poderá dizer exatamente o que deve ser feito tanto para curar o machucado quanto para prevenir novas lesões.

As lesões acontecem e fazem parte da rotina de quem se exercita. Se elas aparecerem muito constantemente, entretanto, é preciso observar se você está fazendo algo errado, como não se alongar, dormir pouco, comer mal, forçar os músculos além da conta etc.

Equilíbrio é a chave do sucesso.

Para você se sentir consigo mesmo, é preciso realizar as coisas que você deseja. Quais são esses seus desejos? Ter muito dinheiro, ter um corpo estonteante, ter determinado tipo de carro, comprar a casa própria? Não importa qual seja o seu desejo, você precisa torná-los metas e não apenas sonhos.

Qual a diferença entre um sonho e uma meta? O sonho é algo que queremos, porém de uma forma vaga. Já uma meta é algo específico, mensurável, com prazo e plano de ação.

Por exemplo, você pode ter o sonho de um dia ter um corpo fenomenal. Porém, como sabemos, “um dia” nunca chega. Tudo o que temos é o hoje.

Para transformar esse sonho em meta, você precisa ser específico. O que é um corpo fenomenal para você? Sua meta poderia ser algo como “chegar aos 60 quilos, mantendo o percentual de gordura em 15%, e livre das celulites”. Isso já é um bom começo.

Porém, para realmente ser uma meta, é preciso dar um prazo a ela. O prazo deve ser realista, porém desafiador. Se você pesa 200 quilos, não terá 60 quilos em apenas um mês. Pode dizer algo como “chegar aos 60 quilos, mantendo o percentual de gordura em 15%, e livre das celulites até janeiro de 2009″.

Agora que a meta já está pronta, o que você precisa é de um plano de ação. Como vai fazer isso? Vai procurar um nutricionista, um tratamento contra celulite, vai se matricular numa academia de ginástica, vai jogar no lixo as guloseimas que estão na despensa?

Uma meta é um projeto, que é constituído de várias ações. Você geralmente não pode tomar “a ação” que completa a meta. Você não pode perder dez quilos com uma ação e sim com uma série de ações que vão levar até o cumprimento da meta.

O que está esperando para começar?

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É sabido que uma alimentação balanceada precisa ter as quantidades certas de proteínas e carboidratos, além de micronutrientes como vitaminas e sais mineiras. Porém, quando olhamos para a lista tradicional de fontes de proteínas, o que vemos normalmente são carnes, presuntos, queijos, leite, ovos e outros produtos de origem animal. Sendo assim, como os vegetarianos fazem para obter proteínas?

Existe um mito de que a dieta vegetariana não possui boas quantidades de proteínas ou que são proteínas de baixa qualidade. O fato, no entanto, é que proteínas são compostas por aminoácidos e não há nenhum aminoácido necessário ao organismo humano que não seja encontrado nos vegetais.

Alguns alimentos de origem vegetal que possuem proteína são arroz, leguminosas (como o feijão), aveia e outros grãos. A grande estrela, no entanto, é mesmo a conhecida e versátil soja. Seja como leite, carne ou em outra apresentação, a soja apresenta altas doses de proteína que completam e muito bem a dieta vegetariana.

Se você é vegetariano ou tem interesse em ser, monte sua dieta com um nutricionista. Se suas necessidades calóricas estão sendo atingidas com alimentos baseados em grãos, sua cota de proteína também estará completa.

Embora a calvície atinja principalmente os homens, as mulheres não estão livres do problema da queda de cabelo. Estima-se que metade das mulheres sejam afetadas, contra 80% dos homens. Mas como tratar a queda de cabelo?

Na maior parte dos casos, a queda de cabelo ocorre por conta de problemas da circulação sangüínea no couro cabeludo. Isso pode ter origem genética ou por estresse, alteração hormonal, alergia etc. O uso excessivo de produtos químicos como tintura também pode potencializar o problema.

Por outro lado, ter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente melhoram a circulação do sangue no corpo como um todo, sendo recomendado não somente para a questão da queda capilar como para a saúde de uma maneira geral.

Se você é mulher e já sofre com a queda de cabelos, pode procurar um dermatologista para realizar um tratamento. Existem shampoos, loções e até mesmo remédios de ingestão oral específicos para o problema. Na área de estética, a carboxiterapia e o laser vêm sendo utilizados com sucesso.

O mais importante é não deixar o problema chegar a um estágio avançado. Já nos primeiros sinais, procure a orientação de um especialista. Você merece ter todo o cuidado que puder se dar.

A busca pelo bem-estar pode ser um pouco penosa simplesmente porque estamos optando por sair da nossa atual zona de conforto para um patamar mais elevado. É muito mais confortável continuar comendo o que você sempre comia, sem fazer exercício e nenhum tratamento estético. Os resultados, porém, não são confortáveis e você decide mudar.

Toma então uma série de atitudes que colocarão a qualidade de vida na rota: faz uma reeducação alimentar, pratica exercícios físicos regularmente, dorme mais e melhor, submete-se a tratamentos para se livrar de coisas que incomodam, como celulite, estrias e acne.

Como os resultados não aparecem com a velocidade que gostaríamos, manter a nova rotina pode ir se tornando mais difícil a cada semana que passa. Até que talvez chegue aquela vontade de jogar tudo para o alto e voltar à velha rotina à qual a pessoa já está acostumada. Como fazer então para manter a linha?

O grande segredo é pensar nos resultados e não na rotina. Tudo bem que voltar ao seu velho hábito de comer fast-food e passar as horas livres em frente à televisão possa ser mais fácil e prazeroso do que alimentar-se corretamente e exercitar-se todos os dias. Mas ser uma pessoa fora de forma, doente e sem energia é melhor do que ser alguém em forma, com saúde e cheia de entusiasmo para correr atrás de seus sonhos?

Quando der vontade de jogar tudo para o alto, pense nisso. Garantimos que você vai sentir uma ótima energia para manter-se na linha até que a rotina saudável seja parte da sua nova e melhorada zona de conforto.

Embora seja tratado como futilidade por algumas pessoas (principalmente aquelas que estão com baixa auto-estima), um tratamento estético é algo muito importante e precisa ser executado por profissionais de competência. Isso porque você estará mexendo com seu corpo e erros podem ser muito prejudiciais.

Você já imaginou, por exemplo, fazer um peeling de má qualidade e acabar com marcas no rosto? Ou aplicar BOTOX® de maneira equivocada e desfigurar sua aparência?

Por essas e outras é que a escolha de um profissional ou de uma clínica estética deve ser feita com o maior cuidado e levando em consideração diversos fatores, e não apenas o preço. Como em quase tudo na vida, o mais importante é observar a relação custo/benefício.

O primeiro passo é se informar sobre a qualificação da clínica e dos profissionais que a compõem. São profissionais certificados? A clínica ganhou prêmios? Há um programa de aprimoramento e treinamento constante?

Depois, é preciso observar a estrutura e o material utilizado. Uma empresa pode conseguir preços mais baratos utilizando mão-de-obra, equipamentos ou matéria prima de baixa qualidade, porém são nesses casos em que o barato pode sair caro.

Por fim, e esta é uma dica muito importante, procure ouvir opiniões de pessoas que já utilizaram os serviços da clínica. Elas estão satisfeitas? Os resultados foram bons? Ouvir opiniões de terceiros é sempre importante porque eles não são pagos para fazer propaganda da clínica, então podem dar as opiniões baseados exclusivamente na qualidade dos serviços.

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Em 1981, o pesquisador canadense David Jenkins propôs a criação de um índice que medisse a qualidade de uma quantidade fixa de carboidrato disponível de um determinado alimento em comparação com um alimento-controle, que seria a glicose. A partir dessa equação, foi possível determinar qual é o Índice Glicêmico dos diversos alimentos.

Embora isso pareça complicado, tudo o que você tem que saber é que os alimentos com alto Índice Glicêmico geram picos de insulina no sangue e acabam se acumulando em forma de gordura. Em outras palavras, são tipos de alimentos que devem ser evitados ou consumidos em pouquíssimas quantidades, exceto em casos especiais (como logo após um treino de força, por exemplo).

Não é fácil obter informações sobre qual o Índice Glicêmico dos alimentos, embora existam algumas tabelas disponíveis. Pizza, sorvete, nhoque, croissant, pão branco e biscoitos são alguns dos alimentos com altos índices glicêmicos. Quando os consumimos, elevamos o açúcar no sangue. O excesso que não é metabolizado vira as tão indesejáveis gordurinhas.

Mesmo tendo essa visão geral sobre o Índice Glicêmico, não deixe de procurar um profissional especializado em nutrição para fazer uma reeducação alimentar especializada e personalizada. Seu corpo agradece.

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De tempos em tempos a tecnologia nos surpreende com equipamentos de alta performance que nos ajudam a manter a saúde e a estética em dia. Um desses moderníssimos equipamentos de alta performance é o Xeo, um aparelho destinado ao tratamento da pele da face, pescoço, colo e mãos.

Usando laser, luz pulsada ou luz infravermelha de pulso extra longo, o Xeo trata com pouca dor e em poucas seções desde camadas superficiais da pele até as áreas mais profundas. Com isso, é possível tratar manchas, cicatrizes, pequenos vasos e também promover o sonhado rejuvenescimento da pele.

O grande benefício trazido pelo Xeo é a rapidez com que os resultados aparecem. Poucas sessões, pouca dor, resultados rápidos em qualquer tipo de pele, menor tempo de recuperação, sem provocar manchas. Essas são apenas algumas das vantagens trazidas por esse novo equipamento. O que você está esperando para experimentá-lo?

Um alimento saudável é um alimento saudável pela manhã, à tarde ou à noite. Apesar de essa ser uma afirmação verdadeira, também é verdade que você pode otimizar os ganhos nutricionais variando seu tipo de alimentação conforme o horário do dia.

Existem dois momentos do dia em que o seu corpo está sedento por nutrientes: logo ao acordar e logo depois de fazer atividade física, se você segue o conselho de praticá-la diariamente.

Quando acordamos, nosso corpo está com extremas necessidades nutricionais porque não comemos nada nas últimas seis a nove horas. Por isso é que os nutricionistas afirmam com tanta ênfase que o café-da-manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Renegá-la ou apenas enganar o estômago é fazer um atentado contra a própria saúde.

Quando você termina uma atividade física, também é preciso suprir o corpo com os nutrientes adequados - de preferência alimentos de rápida absorção. Inclusive esse período é o único recomendado para a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico - como arroz branco, mel, açúcar etc.

Isso porque esse tipo de alimento gera um pico de insulina que ajuda a transportar os nutrientes. Como o metabolismo está acelerado, eles não vão ser acumulados em forma de gordura como acontece quando você os ingere em outros momentos do dia.

Por fim, devemos deixar alimentos mais leves reservados para as últimas refeições. Nada de alimentos muito gordurosos ou muito condimentados, pois durante a noite o metabolismo funciona mais lentamente e, além de atrapalhar o seu sono, esse tipo de alimento pode ajudá-lo a engordar.

Procure a orientação de um nutricionista e aprenda a alimentar-se melhor de acordo com o momento do dia. Seu corpo agradece.

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A questão do bronzeado é bastante delicada na relação entre saúde e beleza. Embora uma pessoa bronzeada seja vista como alguém mais saudável do que uma pessoa pálida, sabemos que o sol é o maior inimigo de uma pele bem cuidada. As famosas câmaras de bronzeamento artificial também assustam muita gente. Dessa forma, como fazer para manter um bronzeado bonito sem abrir mão da saúde?

Um dos atalhos para isso está na alimentação. Consumir alguns tipos de alimentos auxiliam na aquisição e manutenção de um bronzeado saudável. Com eles, não é preciso ficar tanto tempo embaixo do sol, aumentando ainda mais os cuidados com a pele.

O betacaroteno - um antioxidante que é transformado em vitamina A em nosso organismo - é um dos nutrientes que promovem a recuperação da pele e auxiliam na formação da melanina, pigmento que dá cor à pele. O betacaroteno é encontrado cenoura, abóbora, mamão, melão e a batata doce. Ele também pode ser receitado em cápsulas por um especialista.

Por ser um antioxidante, o betacaroteno ajuda também no combate ao envelhecimento precoce. O consumo excessivo, no entanto, pode deixar você com as palmas das mãos e as solas dos pés muito alaranjadas. Então, consuma apenas duas ou três porções diárias desses alimentos para potencializar os efeitos do tempo que você passa pegando sol.

Mesmo consumindo tais alimentos, lembre-se sempre de fazer uso do protetor solar e também de evitar tomar sol entre 10h e 16h, como recomendam os dermatologistas.

Para mantermos uma boa saúde, é sabido que precisamos praticar dois tipos de exercício: os que melhoram nosso sistema respiratório e circulatório e os que melhoram a resistência dos nossos músculos e ossos.

O primeiro grupo é facilmente executável com atividades simples como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Já o segundo grupo, que exige o treino de força, é um pouco mais complicado.

Muita gente não suporta a idéia de entrar em uma academia de musculação para fazer exercícios com pesos livres e máquinas. Como agir nesses casos? A resposta pode estar em seu próprio corpo.

Muitos especialistas - entre eles o famoso guru da qualidade de vida Nuno Cobra - são entusiastas do uso de exercícios que utilizam o próprio peso do corpo para o ganho de resistência muscular. Sem acrescentar pesos extras, exercícios como flexão de braço (ou “marinheiro”), agachamento, abdominal no chão, barras, barras paralelas e outros usam nosso próprio corpo para estimular os músculos a ganharem força e resistência.

Além disso, esse tipo de exercício tem a vantagem de poder ser praticado praticamente em qualquer lugar e a um custo igual a zero. Ou seja, além de beneficiar o corpo também pode beneficiar o bolso, deixando sem desculpas aqueles que não topam a idéia de entrar em uma sala de musculação.

No grupo dos alimentos funcionais - aqueles que ajudam o seu organismo a funcionar melhor - a boa e velha aveia se destaca como um poderoso aliado no combate ao colesterol, mais poderoso até do que muitos remédios vendidos em farmácias.

Segundo uma pesquisa recente do Centro de Medicina de Atividade Física do Esporte da Universidade Federal de São Paulo, uma pessoa que come aveia todos os dias e sofre de colesterol alto pode reduzir em apenas um mês nada menos que 38 pontos na taxa do colesterol ruim. Um belo exemplo de nutrição funcional.

A aveia, além de não ser um produto caro, é extremamente versátil. Pode ser usada no leite, em mingau, na sopa, misturada com banana ou de qualquer outra forma que você imaginar.

A única regra é que o alimento deve ser consumido diariamente. Mas não precisa ser muito, basta cerca de meio copo e os efeitos já poderão ser notados.

O colesterol ruim - aliado a problemas como obesidade e pressão alta - aumenta em muito os riscos de uma doença cardíaca. Aveia contra ele, então!

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Beleza é algo muito subjetivo. O que é bonito para uma pessoa pode ser horrível para outra. Apesar disso, de tempos em tempos a humanidade se depara com padrões de beleza, que variam com o tempo.

Na época do Renascimento, por exemplo, uma mulher mais cheinha e com algumas dobrinhas na região lateral da cintura era considerada sensual. Já nos anos 80 o padrão de beleza era algo completamente diferente. E atualmente é só ver as fotos de revistas de beleza para saber que um outro padrão está em vigor.

Mudam as roupas, mudam os cortes de cabelo, mudam as formas do corpo. O que não muda é que tais padrões de beleza impostos pela sociedade acabam deixando muita gente frustrada, até mesmo infeliz. Isso porque nem todos tem aptidão genética para se adequar exatamente a um determinado padrão.

A maneira como você pode encarar a sua adequação ou não ao padrão de beleza vigente pode seguir dois caminhos. No primeiro, você tenta aproximar-se dele. Segue um estilo de roupas, corte de cabelo, dieta, ginástica e tratamentos que deixem você o mais parecida possível com as capas das revistas. No segundo, você procura assumir a sua beleza como única e adota o que o padrão considera um defeito como simplesmente uma característica sua.

Nenhum dos dois caminhos é certo ou errado por si só. O que importa é você escolher um deles e sentir-se bem com o que está fazendo e com o que vê no espelho. Não há padrão que possa incomodar uma pessoa feliz consigo mesma.

Ok, a frase que dá título a este post é um pouco forte, porém é a mais pura verdade. Você pode achar que ter celulite - ou qualquer outro defeito no corpo - seja uma imposição da genética, algo que a vida lhe deu ou qualquer outro discurso que coloque você como uma vítima das circunstâncias.

O fato, no entanto, é que tudo isso é uma opção sua.

Se não, vejamos. Quem escolhe os alimentos que você coloca na boca e engole? Alguém aponta uma arma para a sua cabeça dizendo que você deve tomar um copo de refrigerante? De quem é a escolha de passar uma hora vendo novela em vez de uma hora fazendo uma caminhada ou outro tipo de exercício físico?

Estamos falando da celulite como um exemplo, mas é verdade é que tudo - absolutamente tudo - na nossa vida é conseqüência de nossos atos. Diante disso, nós podemos adotar uma postura de vítima e levar a vida lidando com tudo o que acontece conosco ou tomar uma atitude e tomar à frente de tudo o que acontece conosco.

Conquistar o corpo que você sempre sonhou é uma opção sua. Você pode começar agora mesmo, indo à despensa e jogando fora doces, refrigerantes e outros alimentos gordurosos e substituindo-os por comida saudável. Você pode começar agora mesmo ligando para um nutricionista e marcando uma consulta. Você pode começar agora mesmo a procurar um tratamento contra celulite. Você pode começar agora mesmo simplesmente desligando o computador, calçando um par de tênis e indo caminhar por 30 minutos.

Então, por que não começa?

Saiba mais sobre como evitar a celulite.Aperte o Play. Podcast.