Pod se sentir bem - Nossa homenagem ao eterno rei do pop.

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Quem conhece academias de ginástica e clínicas de estética sabe bem como funciona a sazonalidade dos frequentadores: no verão, tudo lotado. No inverno, a preguiça e o descuido parecem tomar conta.

Como no inverno as pessoas usam mais roupas e saem menos à rua, parece que acabam deixando de lado os cuidados com a saúde, a estética e o bem-estar. Aí quando chega o verão, correm para as academias e clínicas tentando recuperar o tempo perdido. (mais…)

Essa é uma questão que habita a cabeça de muita gente: é preciso mesmo fazer um tratamento de beleza na clínica ou eu posso fazer em casa? Já que existem tantos cosméticos no mercado, tanta informação nas revistas e na internet, eu preciso mesmo procurar um especialista?

Para responder a essa pergunta, podemos fazer uma analogia com outras atividades. Se você for homem, pense por exemplo no seu carro. Você sente diferença quando você mesmo dá uma lavada no seu carro, com o balde e a flanela, e quando você deixa no lava-jato, com máquinas, aspiradores e gente especializada? Em ambos os casos, o carro termina limpo. Mas é o mesmo tipo de limpeza? (mais…)

Pod se sentir bem - Descubrar com encontrar tempo para suas prioridades.

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Falamos muito aqui no blog sobre como você pode se sentir bem, tanto física quanto mentalmente. Ao abordarmos esses assuntos, geralmente falamos sobre você mesmo: como se alimentar melhor, como fazer determinado tratamento de beleza, como encarar a vida de uma maneira mais positiva.

Uma das melhores formas para se sentir bem, entretanto, não é fazer algo de bom para você. É fazer algo de bom para os outros.

A Madre Teresa de Calcutá tinha um pensamento interessante a esse respeito. “Não devemos permitir que alguém saia de nossa presença sem se sentir melhor e mais feliz”, dizia ela. (mais…)

A cantora Cláudia Leite causou espanto no Brasil ao aparecer em capas de revista super sarada logo depois de dar à luz o primeiro filho, Davi. A loira nem parecia que acabara de passar nove meses em gestação.

A questão da manutenção da atividade física durante a gravidez sempre gera dúvidas. Antigamente, recomendava-se às mulheres grávidas total repouso, para que não se perdesse o bebê. Atualmente, no entanto, o bordão “gravidez não é doença” ganhou força com as pesquisas e testes.

Numa gravidez normal, sem ser de risco, os especialistas têm recomendado a manutenção de exercícios leves - como caminhadas e hidroginástica - para que a saúde da mãe continue em dia. Obviamente cada caso é um caso, mas a ideia de que a gestante deve ficar sem praticar exercícios durante os nove meses não é mais válida para a grande maioria dos casos. (mais…)

Muitas pessoas vivem em sofrimento. Algumas possuem razões materiais para isso: não possuem as condições mínimas de vida e dessa forma sofrem com fome, doenças, miséria. Outras possuem motivos psicológicos. Possuem condições materiais, mas se sentem instatisfeitas com a vida.

O sentimento de privação é relativo. Uma pessoa que ganha um salário mínimo sente-se privada de não ter um carro. Uma de classe média acha que está privada de ter um carro importado. E um novo rico acha que está privado de ter um iate como seu vizinho milionário.

Uma maneira que muitos orientais encontraram para escapar do sofrimento - sobretudo na Índia e no Butão - foi praticar a equanimidade: (mais…)

Se você quer viver bem e ter uma boa qualidade de vida, alguns itens são fundamentais e imutáveis: alimentar-se bem, praticar exercícios físicos, dormir bem, gastar menos do que ganha e aplicar a diferença, etc. São as sugestões que falamos rotineiramente aqui no Eu Me Sinto Bem.

Você não precisa, entretanto, fazer os itens imutáveis sempre da mesma forma. Explicando melhor. Você pode alimentar-se bem, mas não precisa comer sempre a mesma coisa. Pode praticar exercícios físicos todos os dias, mas não precisa sempre correr os mesmos 20 minutos, sempre na mesma hora do dia, sempre no mesmo parque.

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Pod se sentir bem - Saiba mais sobre a famosa dieta de Dr. Atkins, e descubra como ela pode lhe ajudar a perder peso.

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Produtividade, beleza, autoconfiança, desenvolvimento pessoal. Muitos dos temas que falamos aqui no Eu Me Sinto Bem dizem respeitos a melhoria de nós mesmos.

Uma das melhores formas de nos sentirmos bem - muito bem -, entretanto, é fazendo as outras pessoas se sentirem bem. Como pode isso? A questão é que quando praticamos o bem, quando deixamos outra pessoa feliz, essa felicidade parece nos contagiar de tal forma que nós mesmos passamos a nos sentir melhor.

Se você não acredita, propomos o desafio de passar um dia apenas fazendo o bem aos outros. Esqueça por um dia de preocupar-se consigo mesmo e passe a priorizar os outros, apenas como exercício. Faça os favores que lhe pedirem, deixe o outro passar na sua frente no trânsito, dê um lugar na fila para quem está mais apressado, doe uma quantia em dinheiro a quem precisa, compre um presente para as pessoas amadas. Faça isso apenas como experimentação.

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Vez por outra a humanidade é assolada com o alerta de uma pandemia. Aids, Ebola, gripe do frango e agora a chamada gripe suína são alguns exemplos recentes. A peste é um exemplo um pouco mais antigo.

O interessante é que quase sempre as explicações sobre a origem das doenças é colocada de forma alheia ao homem. Elas vem dos macacos, das aves, dos porcos… nunca do próprio homem. (mais…)

Quem se interessa pelos assuntos do Eu Me Sinto Bem pode alugar sem medo um DVD de um filme chamado Poder Além da Vida (Peaceful Warrior, 2006).

Estrelado por Scott Mechlowicz, Nick Nolte e Amy Smart, o filme é baseado no livro autobiográfico Way of the Peaceful Warrior, de Dan Millman.

Millman era um ginasta com grande potencial que achava que tinha tudo na vida: sucesso na atividade, sucesso com as mulheres, dinheiro. Mas ele sempre sentia um certo vazio existencial, que atrapalhava seu sono.

O ginasta acabou conhecendo um misterioso dono de posto de gasolina a quem ele chama Sócrates, em referência ao grande filósofo grego. As conversas entre os dois vão despertando em Millman uma nova visão de vida, mas que ele acaba deixando de lado ao sentir falta da velha e cômoda rotina.

O fime dá uma virada quando o protagonista sofre um acidente de trânsito e precisa superar-se para voltar a competir e para voltar a encontrar uma própria razão para a vida. Assista abaixo a um trecho do filme:

Pod se sentir bem - O livros são ótimos companheiros, enriquecedores e inspiradores ele nunca saem de moda, e ainda podem ser uma ótima fonte de conhecimento para suas empreitadas, saiba nesse podcast alguns livros que podem lhe ajudar muito.

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Uma das grandes reclamações das pessoas atualmente é a tal da falta de tempo. Muitas vezes, é uma reclamação contraditória. A pessoa diz que não tem tempo para nada, mas sabe de cor o nome dos personagens das novelas e todas as intrigas do Big Brother. O que acontece, claramente, é uma falta de prioridade.

Mesmo assim, vamos admitir que você realmente sofra de falta de tempo. E que, por conta disso, não consegue dedicar a si mesmo o tempo necessário para melhorar de vida: estudar mais, praticar exercícios físicos, alimentar-se melhor, dormir adequadamente, passar mais tempo com quem você ama. (mais…)

A pergunta que dá título a este post pode parecer estranha à primeira vista. Afinal, sua mente não é você? Um simples exercício, no entanto, pode mostrar como sua mente foge do seu controle.

Sentado mesmo onde está, feche os olhos e foque atenção na sua respiração. Não faça um exercício de respiração, apenas observe o ar entrando e saindo das suas narinas. Entrando e saindo. Pegue um relógio e marque cinco minutos prestando atenção apenas a respiração.

Se você é como a maioria das pessoas, vai perceber que seu foco total na respiração durante apenas alguns segundos. Logo depois, sua mente vai começar a pensar em outras coisas, a distrair-se. Daí você traz ela de volta para a respiração e, pouco tempo depois, lá está ela em outro lugar, pensando outras coisas. (mais…)

Meditação é uma técnica utilizada há milênios para tranquilizar e focar a mente. A palavra é de origem latina, meditare, que significa voltar-se para o centro. A ideia da meditação é desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si.

Por estar muito ligada a religiões e filosofias orientais, por vezes a meditação é misturada com aspectos místicos, como saída do corpo, levitação e outros. Sem querer julgar tais crenças, vamos falar aqui de meditação apenas como técnica para focar a mente.

A mais eficiente maneira de se meditar é sentar em um lugar calmo, silencioso, com a coluna ereta e começar a prestar atenção na respiração. Permaneça imóvel, com os olhos fechados ou semi-cerrados, e comece a atentar para a respiração. Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire. (mais…)

Um dos motivos pelos quais as pessoas se sentem mal hoje em dia é a sensação de não ter tudo o que precisa. Queremos ter aquela roupa, aquele telefone celular, aquele carro. Você já parou para se perguntar de onde vem esse desejo?

Boa parte dele vem da publicidade. Somos bombardeados com propagandas o tempo todo e em todo lugar: na televisão, no rádio, na internet, na rua, nos jornais, nas revistas. É difícil escapar. Todos aqueles filmes bem bolados, que são elaborados por especialistas com um único objetivo: nos fazer desejar o produto.

Se a pessoa tem dinheiro para satisfazer todos os desejos, tudo bem. É só ir lá e comprar. Quem não dispõe de tanto, contudo, acaba com um sentimento de frustração por acreditar que não tem tudo o que precisa. (mais…)

Pod se sentir bem - Descubra porque você deve se preocupar com o que você como, e quais práticas podem lhe garantir uma vida mais feliz, graças a sua saúde digestiva.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem - Edição 63 (formato MP3 - 2.08 MB)

O mundo moderno vem sobrevalorizando as metas. Todas as nossas ações são orientadas para o resultado, seja na vida profissional ou na pessoal. O problema de levar a vida dessa forma é que a meta é apenas um pequeno momento, que é atingida geralmente após um longo processo.

Se só ficamos felizes quando atingimos nossas metas, então seremos felizes por muito pouco tempo relativamente falando.

Um modo mais sábio de encarar a vida é valorizar o processo. Perder 10 quilos é uma meta louvável: fez bem para a saúde, para a beleza, para a autoestima etc. Só que isso não ocorre da noite para o dia. Para perder 10 quilos, é preciso perder um quilo antes. Quinhentos gramas antes. Um grama antes. (mais…)

Um dos grandes vilões para quem quer manter o corpo em forma são os doces. Essas pequenas delícias contém dois grandes vilões para a nossa saúde e nossa boa-forma: gorduras saturadas e carboidratos refinados.

Quando você come um doce, seu corpo reage jorrando insulina no organismo. Por ser um carboidrato de alto índice glicêmico, ele teoricamente geraria um pico de energia para o seu corpo. Ocorre que, geralmente, essa energia não é utilizada. Dessa forma, o excesso fica todo acumulado em forma de gordura.

Para piorar, a maioria dos doces já possui uma quantidade elevada de gordura em si. Dessa forma, não há como escapar de afirmar que os doces - apesar do delicioso sabor - engorda e muito. Principalmente se você os ingere dia após dia.

Como resistir a essa tentação? Uma dica seria reservar um ou dois dias na semana em que você se permite comer - um pouco - de doces. Pode ser no sábado e domingo, ou um dia no fim de semana e outro na quarta-feira, por exemplo. Mesmo nesses dias, o ideal é não exagerar.

Cortar de vez é complicado porque a vontade vai bater e, quando a repressão acaba, terminamos por compensar e comemos em demasia. Se você abrir pequenas exceções - pequenas mesmo - e em dias espaçados durante a semana, mantendo-se na linha nos demais dias, então poderá aproveitar o sabor sem prejudicar muito a saúde.

Pense por um instante. Qual o único lugar onde é possível encontrar a felicidade? Esqueça os carros importados, o trabalho com zero estresse, aquela ilha particular no Caribe. Tente ir mais fundo e refletir sobre qual o único lugar no mundo em que você possa encontrar a sua própria felicidade.

“A felicidade não depende do que você é ou do que tem, mas exclusivamente do que você pensa.”

A frase acima é do pensador americano Dale Carnegie, autor de best-sellers tipo “Como fazer amigos e influenciar pessoas”. Releia e veja a profundidade desse pensamento.

No momento em que deixamos de seres reativos - aqueles que apenas reagem ao que está a nossa volta - e nos tornamos pessoas realmente ativas, podemos simplesmente decidir se somos felizes ou não. Não é simples, não é fácil. Requer um nível de controle da consciência bastante elevado. Mas pode ser alcançado por qualquer um, inclusive por você.

Se você tem o controle total de seus pensamentos, você pode moldar a sua realidade. E fazendo dela exatamente aquilo que você quer que seja, não terá como não se feliz, pois foi tudo escolha sua.

Para chegar a esse nível, é preciso olhar cada vez mais para dentro de si mesmo. Meditação, leitura e estudo dos grandes pensadores da humanidade ajudam bastante. Mas a semente da mudança está dentro de você.

Boa parte dos brasileiros de classe média para cima possuem planos de saúde, por conta da deficiente atuação da saúde pública no Brasil. Geralmente, os planos são utilizados quando a pessoa está doente, funcionando mais como curativo do que como preventivo.

Você já pensou em fazer um plano de saúde beleza e bem-estar? Esse tipo de plano seria essencialmente preventivo. Uma pessoa que está em paz consigo mesma, com níveis reduzidos de estresse, tende a ficar menos doente e a produzir melhor. Isso é interessante tanto para a pessoa quanto para a empresa onde ela trabalha: se fica menos doente, falta menos ao trabalho, gasta menos com remédio. Se produz melhor, aumenta a qualidade dos produtos da empresa e o próprio lucro.

A beleza - que para alguns pode parecer algo superficial - tem relação direta com a saúde. Um corpo em forma pode ser motivo de vaidade, mas não se pode negar que também traz excelentes benefícios para a saúde. Isso sem falar em itens como auto-confiança, facilidade de venda, melhoria do ambiente de trabalho etc.

Os próprios seguradores de saúde poderiam aproveitar esse nicho de mercado. Há uma demanda crescente por clínicas de estética e bem-estar e a utilização desses serviços é geralmente mais barata do que os tratamentos médicos contra doenças.

Um plano desse tipo permitiria que as pessoas utilizassem com mais frequência serviços de beleza e bem-estar sem a preocupação de fazer as contas a cada consulta. Exatamente como os planos de saúde. Mas não é muito mais inteligente prevenir e cuidar da saúde do que remediar e cuidar da doença?

Uma das grandes reclamações do chamado mundo moderno é o excesso de coisas para fazer e a velocidade com que tudo acontece. Essa preocupação é tão grande que chega a gerar saudosismo de tempos idos, quando os acontecimentos pareciam ser mais calmos.

Ora, mas a tecnologia não surgiu justamente para facilitar a nossa vida? O homem moderno parece ter errado quando viu que poderia ter mais tempo livre e, em vez de ir curtir a vida e cuidar de si, arrumou ainda mais trabalho.

Essa concentração de atividades sobre uma mesma pessoa gera estresse e insatisfação. A saída é dominar a nobre arte de delegar, ou seja, de passar as responsabilidades para outras pessoas e ficar apenas com a supervisão.

Engana-se quem pensa que isso é exclusividade de executivos de multinacionais. Uma mãe, por exemplo, pode delegar o supermercado para a empregada doméstica, o passeio do cachorro para um dos filhos, etc.

A ideia de “se quer algo bem feito, faça você mesmo” é perigosa e pode gerar um volume de coisas maior do que o que você pode fazer. Para se sentir bem, procure aliviar isso diminuindo seus afazeres. Os resultados são bem animadores.

De uns tempos para cá, sobretudo após a popularização do documentário Uma Verdade Incoveniente, a sociedade passou a tomar um pouco mais de consciência sobre a necessidade de preservação do meio ambiente.

Claro que antes disso já havia uma preocupação, mas nada comparado à recente onda de ambientalismo que invadiu praticamente todos os setores da sociedade. Agora não são apenas os ecologistas e algumas empresas que dão atenção ao tema. Praticamente todo mundo se sente impelido a contribuir de alguma forma.

Preservar o meio ambiente tem tudo a ver com os assuntos que temos falado aqui no blog. De nada vai adiantar você se sentir bem e estar com a beleza e a saúde em dia se não houver um planeta em que você - ou seus filhos e netos - possa habitar.

Atitudes pequenas e simples podem ajudar bastante se muita gente as praticar. Trocar o ar-condicionado pelo ventilador, o carro pela bicicleta, as sacolas descartáveis pelas permanentes, a lâmpada comum pela mais econômica, o transporte individual pelo coletivo etc.

Não é preciso virar um ambientalista de carteirinha, nem fundar uma ONG de combate à poluição. O que é preciso é você se conscientizar de que precisa apenas faze a sua parte (e se possível catequisar as pessoas próximas para fazerem o mesmo). Se a maioria agir dessa forma, em breve conseguiremos pelo menos parar os atuais níveis de degradação ambiental.

Nós já falamos aqui sobre dieta cetogênica. Esse tipo de dieta prega o corte dos carboidratos, mantendo-os a níveis mínimo (30 a 60 gramas por dia, em média). O regime fez muito sucesso pelos livros do Dr. Robert Atkins, que também causou muita polêmica por afirmar que comer bacon com ovos no café-da-manhã seria melhor do que frutas e cereal açucarado.

Fato é que a dieta cetogênica funciona para quem quer emagrecer e obter mais saúde. Sem carboidratos, o corpo entra em cetose (daí o nome, cetogênica) e passa a utilizar a gordura como principal fonte de energia.

O problema é que esse tipo de dieta, que tira completamente um grupo inteiro de alimentos, é difícil de ser seguida. Imagine não comer nunca mais pão, doce, biscoito, bolacha, macarrão, arroz branco…

Quem não precisa de uma diminuição radical de peso, mas quer dar uma secada no corpo, pode-se valer da chamada dieta cetogênica cíclica. Em resumo, trata-se de alternar períodos de baixo consumo de carboidratos com outros nos quais esses tipos de alimentos são permitidos.

A maneira mais comum é, depois de uma fase de indução sem carboidratos para o corpo entrar em cetose (geralmente 14 dias), alternar 5 dias sem carboidratos por 2 com esses alimentos (geralmente, dias úteis versus finais de semana). Como o organismo leva geralmente 3 dias para trocar a fonte principal de energia de carboidrato para gordura e vice-versa, esse tempo não seria suficiente para o corpo parar de queimar gordura.

Outras possibilidades, no entanto, existem. Há quem recomende ingerir os carboidratos - não refinados, diga-se de passagem - somente pela manhã, nas duas primeiras refeições. Outros indicam ingerir carboidratos antes e depois da prática de exercício físico, e manter os níveis baixos nas demais horas do dia.

Quem consegue atingir o peso ideal, no entanto, não precisa preocupar-se tanto em entrar nesses processos. Basta compreender como funciona o processo de liberação excessiva de insulina causada pelos carboidratos - principal problema de acumulação de gordura no corpo - e passar a ingerir moderadamente apenas os carboidratos integrais, como aveia integral, arroz integral, macarrão integral, e algumas frutas e verduras.

Pod se sentir bem - Como usar os principios da lei de Pareto para envcontrar o que realmente faz a diferença em suas empreitadas.

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Quando você ler, ver ou ouvir falar de um novo tratamento de beleza que prometa mundos e fundos que funcionam para todas as pessoas, desconfie. Apesar de alguns tratamentos serem avançadíssimos, não é possível garantir que eles irão funcionar para todos. Isso serve também para dietas, exercícios e outros detalhes da saúde.

Embora sejamos todos feitos com a mesma estrutura, cada ser humano é único e responde de uma forma única a intervenções e tratamentos. Então mantenha-se cético a anúncios e certezas demais.

A melhor forma de saber se um tratamento, uma dieta ou um exercício serve para você é testando-o. Não tenha medo de experimentar até encontrar aqueles que se adaptem melhor ao seu corpo, à sua genética.

Desconfie das clínicas ou especialistas que distribuem muitas certezas em uma área que está longe de ser uma ciência exata. Assim você estará no melhor caminho para encontrar a sua própria solução.

Apesar de todas as suas recentes lambanças, sobretudo sexuais, o jogador de futebol Ronaldo Fenômeno ainda pode servir de inspiração e modelo para muita gente, principalmente quando o assunto é superação.

Imagine um jogador de futebol que tem os seus joelhos - uma das suas principais ferramentas de trabalho - estropiados não uma nem duas, mas três vezes. E seriamente.

Ronaldo é mestre em dar voltas por cima, sendo a mais espantosa delas em 2002. Naquele ano todos já o consideravam acabado para o futebol quando voltou em alto nível, foi artilheiro da Copa do Mundo, campeão pela segunda vez e ainda eleito o melhor jogador do mundo. Pela terceira vez.

Talvez os problemas que você esteja enfrentando e a situação da qual você precise sair possam encontrar em casos como o de Ronaldo a motivação que faltava para dar a volta por cima. O argumento de que “ele tem muito dinheiro” não vale de nada, pois nesse caso específico toda a fortuna do mundo não podia fazer com que os ligamentos de seus joelhos fossem mais fortes.

Pod se sentir bem - Descubra o por que é perigoso sempre esperarmos pela ação dos agentes externos em nossa vida e como devemos proceder para criarmos um mentalidade de mudança interna.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem - Edição 61 (formato MP3 - 2.08 MB)

Tudo na vida tem seu lado positivo e seu lado negativo. Vive bem quem consegue enxergar isso e aproveitar da melhor maneira possível o lado bom das coisas.

A crise econômica internacional, que explodiu em 2008 e continua fazendo estragos em 2009, tem arrasado economias, fechado empresas, causado desempregos. Mas será que não há nenhum lado bom a vermos nesse episódio?

Com certeza existe. O mundo aprendeu que não dá para ter uma alavancagem infinita sem ativos reais. Isso serve tanto para bancos quanto para seres humanos. Para subir a patamares antes nunca imaginados, você até pode usar uma certa alavancagem - fazer mais com menos - mas precisar ter algo palpável para, caso a confiança seja quebrada, tenha a que recorrer.

A crise também no ensina a viver com menos. São inúmeros os movimentos que têm pregado uma vida mais calma, mais tranquila e sobretudo mais barata. Com casas menores, comidas mais simples, transporte coletivo, não precisaríamos ficar enfurnados no escritório 24 horas por dia, deixando de viver outros lados da vida que não o profissional. Podemos ver nossos filhos crescendo, ler mais, ficar mais tempo com quem amamos.

Será que a crise ainda vai ser vista como algo benéfico no futuro?