Arquivo do mês de julho de 2007

A busca por uma boa aparência estética é inerente ao ser humano. Todos nos sentimos bem quanto nos achamos mais belos. Não se trata apenas de visual, é algo que aumenta nossa auto-estima e nos ajuda a enfrentar os desafios do dia-a-dia.

O único problema em busca uma melhor aparência estética é quando isso é conseguido através de métodos que prejudicam nossa saúde. Saúde e estética devem andar lado a lado, sem que uma prejudique a outra.

Atualmente vemos muitas pessoas se matando de levantar pesos na academia em busca de um corpo mais definido. Nada contra, desde que não se esqueça que o principal músculo para nossa saúde é o coração. Você sabe como exercitá-lo?

Exercitando o coração

A única maneira de exercitar o coração é praticando exercícios aeróbicos. Natação, ciclismo e aulas de aeróbicas são alguns desses exercícios. Nenhum deles é melhor para o coração, no entanto, do que a caminhada e a corrida.

Para caminhar, você não precisa de nenhum equipamento ou ambiente especial. Basta começar a andar no espaço que lhe seja disponível. Além disso, praticamente qualquer pessoa pode praticar esse exercício, independente de sua condição física. Três vezes por semana são suficientes. Simples, barato e muito eficiente.

Se você está sem fazer nada há muito tempo, comece dando um passeio. Algum tempo depois, passe para a caminhada. Depois um trote. E finalmente, a corrida. Todo esse trabalho deve ser feito sem déficit de oxigênio. Em outras palavras: sua respiração nunca deve ficar muito ofegante.

O coração gosta do trabalho físico, mas não de trabalhar sem oxigênio. A respiração é sua melhor aliada na hora de saber se a caminhada já está muito lenta para você e é hora de passar para o trote. Escute seu corpo e assim conseguirá unir saúde e beleza.

Lutar e vencer a guerra contra a celulite faz você se sentir bem.

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O mês de julho vai chegando ao fim e o verão está cada vez mais próximo. Então se você, mulher, deseja conquistar uma aparência mais bonita antes de desfilar nas praias e clubes na estação do sol, está na hora de conhecer a carboxiterapia.

A carboxiterapia é uma técnica consiste em injetar gás carbônico na pele através de uma pequena agulha. O objetivo é melhorar a circulação e a oxigenação dos tecidos. O resultado? Redução das celulites, eliminação de gorduras localizadas, diminuição da flacidez, rejuvenescimento facial, corporal, redução de rugas, microvarizes e estrias.

O melhor é que os resultados são rápidos e depois de poucas sessões já é possível ver o resultado. Geralmente são feitas de 10 a 14 sessões de carboxiterapia e a partir da quarta já é possível notar os resultados, com a pele mais firme e as medidas reduzidas.

O gás carbônico elimina mecanicamente as células de gordura, quebrando as células adiposas. Além disso, ele aumenta o fluxo de sangue na área onde foi injetado, melhorando a microcirculação e obtendo mais oxigênio para as células.

O melhor é que não é preciso nem repousar após a sessão. Você pode ir direto para a academia continuar a esculpir o corpo para o verão que se aproxima. Por isso, não perca tempo, é hora da carboxiterapia!

O que vemos em muitas academias e parques é gente que nunca fez exercícios na vida querendo recuperar anos de sedentarismo em poucas semanas, para entrar em forma “o mais rápido possível”. E daí vem o sofrimento para obter resultados rápidos. Só que, como não gostamos de sofrer, acabamos abandonando o treinamento e voltando ao estágio sedentário anterior. Até o próximo verão.

O correto é pensarmos a longo prazo, adotando os exercícios como um estilo de vida e visando primeiro à saúde e depois à estética. Os primeiros meses devem ser de adaptação. Os exercícios devem ser feitos com pesos leves para o músculo reagir gradativamente, sem sofrimento ou contusões. Já os exercícios aeróbicos - como a caminhada ou a bicicleta - não devem ser feitos em déficit de oxigênio.

Para saber se você está ou não ultrapassando seus limites, é bom ter um monitor cardíaco. Caso não o possua, fique atento aos sinais do próprio corpo. Se a respiração está ofegante demais ou você está se sentindo mais cansado que o normal, é sinal que há algo errado. A dor, nesse caso, será sua melhor amiga para alertar sobre os seus próprios erros.

Use a simplicidade para se sentir bem.

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Muitos  já devem ter ouvido a frase “No Pain, No Gain”, que em uma tradução livre pode ser aportuguesada para “Sem sofrimento, Sem resultados”.

Muito difundida no mundo do fitness e do esporte de competição, pode ser aplicada em outros segmentos de nossa vida.

“Sem cuidados, sem bem-estar”; “Sem estudos, sem sucesso”; “Sem trabalho, sem riqueza”; “Sem ordem, sem progresso”; “Sem tratamentos, sem beleza”, e muitos outros.

É  claro que , tudo isso, é uma simplificação levada ao extremo para resumir  a filosofia “No Pain, No Gain”.

Precisamos, na verdade, ficar atentos ao grau de esforço que estamos fazendo. Há, por exemplo, uma diferença entre praticar esportes de competição e nos exercitarmos para nos sentirmos bem.

Da mesma maneira precisamos refletir sobre a famosa frase nas variações apresentadas acima.

O segredo, em tudo na vida, está no equilíbrio.

Algumas vezes não estamos nos sentido muito bem e não sabemos explicar exatamente o porquê. Não há nenhuma razão aparente, mas simplesmente não estamos com o astral elevado. Quando você estiver em um momento desses, aqui vai uma dica que pode ajudar você a descobrir o motivo: procure seu próprio nome em sua agenda.

Muitos de nós anotamos nossos compromissos em uma agenda, calendário ou acessórios mais modernos como um celular ou computador de mão. Dê uma olhada na lista de compromissos. Geralmente estão lá os pagamentos, visitas a amigos e parentes, pendências profissionais, coisas a fazer, presentes a comprar. Repare que a maioria desses compromissos diz respeito a outras pessoas e a minoria a nós mesmos.

O consultor físico e espiritual Nuno Cobra faz uma recomendação muito interessante, que é a de inserirmos nosso próprio nome em nossas agendas. Você é a pessoa mais importante de sua vida, então nada mais justo que entre seus compromissos haja tempo para você fazer exercícios, consultar um médico, fazer compras pessoais, assistir a filmes em que esteja interessado, ler livros, ir a um ateliê de saúde e beleza.

Se nós não cuidarmos de nós mesmos, dificilmente alguém vai cuidar. E com o passar do tempo sem nenhuma ação direcionada para melhorar nosso bem-estar, nossa qualidade de vida vai começar a cair. Quando isso acontece, vem aquele desânimo, aquela sensação de que algo está errado. Da próxima vez que se sentir assim, não pense duas vezes: dedica mais do seu tempo a você mesmo.

É mais fácil se sentir bem com poucas marcas do tempo no rosto.

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Nessa série de posts (5) listaremos algumas dicas de importantes fontes (veja abaixo) que podem ser usadas contra o envelhecimento precoce. Viver bem na terceira idade é um desejo de todos e, para isso, devemos estar atentos a tudo o que pode nos preparar para essa fase que pode ser muito rica em nossa existência.Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.( Não industrializado) Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saúde e do metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM. Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA. Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensão.

29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA. Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez países europeus concluiu que oconsumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente, não só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os músculos.  

30. MOVA-SE. De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.

Fontes:Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology, Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, King´s College, Universidade de Cambridge, Federação Mundial de Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.

Apesar de sermos seres terrestres, temos uma ligação muito forte com a água, talvez por termos vindo dela. Acontece que no dia-a-dia acabamos esquecendo da importância da água e isso acaba prejudicando nossa qualidade de vida.

A história que se deve tomar de dois a três litros por dia é muito conhecida, porém pouco aplicada. Devemos tomar mais água do que o nosso cérebro avisa, ou seja, não devemos encher o copo somente quando estamos com sede. Se você tem dificuldade em lembrar-se, pode usar o lembrete de seu celular para avisá-lo quando está na hora de beber água, por exemplo.

Nosso sangue é 90% água, nosso cérebro está submerso nela, é a água que transporta os nutrientes pelo corpo, os rins e o intestino trabalham melhor com ela. Hoje em dia vemos pessoas gastando muito dinheiro com cremes e loções hidratantes para a pele, quando a verdadeira hidratação vem de dentro para a fora, com o consumo regular de água.

Não é algo muito bonito de se falar, mas para saber se você está bebendo uma boa quantidade de água basta observar a cor de sua urina. Se ela estiver muito escura, é sinal que falta água. O ideal é que ela esteja o mais clara possível, quase transparente.

Outra dica é que a água nos ajuda a nos sentirmos bem, mesmo quando não ingerida. Uma boa chuveirada restitui nossa energia, deixando-nos mais dispostos para enfrentar as tarefas do dia. O mesmo acontece quando mergulhamos em uma piscina, em um rio ou no mar. Se não puder fazer isso quando estiver sem energia em meio ao expediente, experimente lavar o rosto com água fria. A sensação de bem-estar é quase imediata.

Acordar bem tem tanta importancia quanto dormir bem.

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Nessa série de posts (5) listaremos algumas dicas de importantes fontes (veja abaixo) que podem ser usadas contra o envelhecimento precoce. Viver bem na terceira idade é um desejo de todos e, para isso, devemos estar atentos a tudo o que pode nos preparar para essa fase que pode ser muito rica em nossa existência.

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando que um estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade. Confira alguns deles:

19. SEJA OTIMISTA. Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ. Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO. O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um estudo. Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor freqüência, afirmam pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

22. REDUZA O SAL. Essa medida é importante no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA. Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, esquisadores suecos observaram que, em média, as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de teatro e freqüentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI. Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países europeus.

continua…

Fontes:

Revista Psychology Science, Journal of Clinical Psychology, Universidade Vanderbilt, Universidade Harvard, Associação Médica Americana, International Journal of Psychiatry, Phytotherapy Research, New England Journal of Medicine, Journal of the American Medical Association, King´s College, Universidade de Cambridge, Federação Mundial de Cardiologia e Organização Mundial de Saúde, RealAge Institute, Universidade da Geórgia e Universidade de Loma.

A importância de um bom sono para você se sentir bem.

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