Antes algo completamente impensável, a sessão de exercícios físicos no meio do expediente - que no Brasil ficou conhecida como ginástica laboral - tem se tornado cada vez mais presentes em empresas de diversos portes.

A expansão da atividade não é por acaso. Tanto os funcionários quanto a empresa se beneficiam das sessões de ginástica entre uma tarefa e outra.

A empresa ganha por diminuir os problemas de saúde dos trabalhadores, aumentando a produtividade da equipe. Sabemos que fazendo exercícios nos sentimos melhores, então diminuimos os riscos de contrair alguma doença ou de sofrer um acidente no trabalho.

Para o funcionário, o benefício é saúde. Quebrar o ritmo estressante do dia-a-dia para alguns minutos de alongamento ou exercícios leves ajuda o corpo a se sentir mais vivo. E isso é um pouco do que precisamos para nos sentirmos bem.

Agora, se a empresa onde você trabalha não possui um programa desse tipo, ou mesmo se você trabalha por conta própria, não é motivo para deixar de aproveitar os benefícios das atividades durante o expediente. Pare as tarefas durante um tempinho - cinco minutos que sejam - alongamento,  algum movimento. Seu corpo e sua produtividade agradecem.

Essa bebida milenar pode e deve fazer parte do seu dia-a dia

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Apesar de todos os avanços dos últimos tempos, ainda vivemos em uma sociedade na qual itens como estética, saúde e beleza são mais associados às mulheres do que aos homens. Mesmo com esse preconceito, entretanto, cresce a cada dia o número de homens interessados em temas como tratamento de pele, cabelo, massagens e outros.

Há algum tempo houve uma confusão entre querer se sentir bem e o chamado metrossexualismo. O metrossexual, na concepção do termo, seria o homem que vive em metrópoles e é extremamente preocupado com a aparência.

Embora não haja nada de errado com isso, não é o que a maioria dos homens precisa. O que eles querem, sim, é se sentir bem, conquistar qualidade de vida. Foi criado então o termo o Übersexual - que seria o homem que, sem perder a masculinidade, se preocupa com beleza também, mas procura alcançar altos níveis de qualidade em todas as áreas de sua vida, incluindo a parte intelectual.

Longe de ser futilidade, as preocupações desses homens modernos abrangem uma vida mais saudável tanto interiormente como exteriormente. Por isso, eles não possuem nenhum receio de utilizar técnicas que os ajudem a atingir seus objetivos, mesmo que sejam técnicas mais associadas às mulheres.

No final das contas, não importa sob qual rótulo, os homens querem e merecem o que todos os seres humanos procuram: viver uma vida plena e feliz.

Dizer “Não” é, para muitas pessoas, uma difícil tarefa. O medo de mostrar-se antipático, não-solicito, mal educado ou qualquer outro adjetivo negativo leva as pessoas a evitarem negar o que quer que seja, mesmo que isso implique assumir compromissos com os quais não se pode lidar.

Pelo medo de dizer “Não”, muitas vezes nos comprometemos a fazer coisas que não queremos de fato fazer. Por exemplo, uma pessoa que evita comer determinado alimento não consegue dizer “Não” quando está sentada à mesa e lhe oferecem um pouco desse alimento.

Outros casos podem ainda ser pior. Existem pessoas que aceitam fazer tudo o que lhe pedem e acabam destinando boa parte de seu tempo a executar tarefas para os outros, deixando de cuidar de si mesmas. O resultado pode ser insatisfação, estresse e aquele sentimento de ter mais coisas para fazer do que se consegue dar conta.

Como evitar isso? Simplesmente negar tudo o que lhe pedem não é uma boa idéia. É preciso entender a arte de dizer “Não” para retirar de sua vida tudo aquilo que não é essencial. Isso pode ser tanto em relação a favores que lhe são pedidos, a materiais que você acha que precisa consumir mas que na verdade não necessita, a hábitos que você tem e que pode deixar de ter.

Dizer “Não”, por mais estranho que possa parecer, pode ser uma ferramenta libertadora e, quando bem usada, pode nos ajudar a nos sentirmos melhor.

Saiba o que é a “terapia do esparadrapo”:RMA (Reprogramação músculo-articular) .

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Todos sabemos que praticar exercícios fisícos regularmente é - junto com alimentação saudável e boas noites de sono - um dos pilares para uma vida com saúde plena. O detalhe é que não basta fazer qualquer exercício, é preciso praticá-los corretamente. Do contrário, o efeito pode ser contrário ao desejado.

Não estamos falando aqui do overtraining, ou excesso de exercícios, embora esse seja também um problema grave. O que queremos chamar a atenção é para pequenas incorreções na execução dos exercícios que passam desapercebidas no momento do treino, mas que podem gerar problemas no futuro.

Vamos tomar como exemplo o exercício mais simples que existe: caminhar. Desde pequeno nós sabemos caminhar, porém para praticar a caminhada como exercício físico é preciso tomar alguns cuidados. Há muita gente que caminha “marretando” o pé no chão, dando pisadas muito fortes, quando o certo é primeiro colocar o calcanhar no chão, rotar e aterrissar a planta do pé.

Na hora, um pé marretando o chão não causa problemas. Mas se a pessoa faz isso várias vezes por semana, durante meses (a prática contínua é fundamental para aproveitar os benefícios dos exercícios, pode começar a ter problemas e até mesmo microfraturas nos pés.

Existem casos bem piores, mas esse ilustra bem como uma má execução de exercício pode trazer prejuízos para nossa saúde. Para evitar isso, procure um profissional antes de começar qualquer exercício físico e estude bem como a execução deve ser feita. Existem milhares de livros e sites que podem ajudar. Conhecimento é fundamental para nos sentirmos bem.

O aumento da expectativa de vida, faz com que a preocupação com a aparência seja uma constante nos dias de hoje. É comum ter a auto-estima valorizada quando se alcança esse objetivo.

Muitas vezes, quando o corpo não acompanha mais a idade da mente, é importante ter uma aliado na busca pela qualidade de vida e bem-estar pois cada vez mais se torna importante ter um método seguro e eficáz de rejuvenescimento.

A Toxina botulínica tipo A (cujo cosmético mais famoso é o BOTOX ® da Allergan) pode ajudar. A toxina é um complexo de proteínas produzido pela bactéria Clostridium botulinum, a qual contém a mesma toxina que causa envenenamento alimentar. Quando usada para fins médicos, como uma forma injetável da toxina botulínica purificada, pequenas doses podem bloquear a liberação pelas células nervosas de um químico chamado acetilcolina, o qual sinaliza a contração muscular.

Ao interferir seletivamente com a capacidade de contração dos músculos as linhas de expressão são suavizadas e, em muitos casos, ficam praticamente invisíveis em uma semana

Essa toxina é lider mundial no rejuvenescimento facial com altos níveis de satisfação dos das pessoa quanto ao resultado final. Permite ao médico obter um maior controle e otimizar a eficácia clinica além de minimizar riscos de efeitos adversos. O produto, uma boa indicação e uma adequada aolicação do mesmo são elementos importantes para nos fazer sentir bem.

Ouça no podcast Pod Se Sentir Bem algumas dicas para amenizar as marcas do tempo em nosso rosto clicando aqui.

A Luna Ateliê de Saúde e Beleza adotou essa marca para um seus tratamentos de rejuvenescimento.

Saiba como melhor utilizar a energia positiva para se sintir bem.

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Quando você estiver em um dia daqueles que sente que está faltando alguma coisa, mas não sabe exatamente o que é, há algo que você pode fazer para suprir essa sensação de vazio. A dica é simples: faça alguém feliz.

Levar um pouco de felicidade para alguém é muito mais simples do que pensamos e pode nos beneficiar diretamente. Você pode, por exemplo, dar um presente a alguém. Pode dar comida a quem não tem o que comer. Na verdade, você não precisa nem gastar nada: fale com um colega de trabalho e elogie ele ou algo que ele esteja fazendo.

Um abraço em um amigo, um beijo em um parente ou cônjuge, um sorriso para um transeunte qualquer. O fato de você fazer alguém feliz vai gerar uma energia positiva. O bom dessa história toda é que essa energia positiva não vai somente para a pessoa que você está fazendo feliz naquele momento. A energia reflete em você também e a felicidade vai contagiar seu corpo também.

Há muitos anos, o músico Jimmy Durante lançou uma música chamada “Make Someone Happy” (Faça alguém feliz). A letra fala justamente de como algumas atitudes simples que você pode tomar fazem o dia de alguém ser mais feliz. A música termina dizendo “Make someone happy, make just someone happy, and you will be happy too” (Faça alguém feliz, faça somente alguém feliz, e você será feliz também).

Quando usamos uma máquina ou uma ferramenta para fazer algo para o qual ela não foi projetada, há grandes chances de danificarmos algo, não é mesmo? O mesmo acontece com o nosso corpo.

O homem - assim como os demais animais - tem um corpo adaptado para viver em movimento. Os nossos ancestrais passavam o dia caçando, mudando de lugar, construindo coisas. Com o tempo, o ser humano foi evoluindo e construindo artefatos que otimizam o seu dia-a-dia.

Atualmente, o trabalho e a tecnologia fazem com que passemos o dia praticamente sem nos movimentarmos. O deslocamento é feito através de automóveis. Para subir em um prédio, temos elevadores. Até para trocar o canal da TV não precisamos mais sair do sofá.

Embora tudo isso nos traga conforto, também traz problemas para o nosso corpo. O excesso de sedentarismo atrofia os músculos, acumula gordura, prejudica o sistema circulatório. Muitos não têm tempo para freqüentar uma academia ou praticar exercícios físicos regularmente. O que fazer então?

A dica é movimentar-se durante o dia. No trabalho, por exemplo, em vez de passar quatro horas direto sentado na cadeira em frente a um computador, procure levantar-se de hora em hora. Estique as pernas, espreguice-se, ande um pouco pelo escritório, tome um copo de água.

Se tiver que ir a um andar diferente, opte pela escada em lugar do elevador. Faça alguns alongamentos durante o dia de trabalho. Cada vez que você põe o corpo em movimento, está acordando um pouco os músculos adormecidos pelo sedentarismo. O organismo agradece e, como recompensa, você vai começar a se sentir melhor durante o dia.

Todos nós vez por outra somos forçados a lidar com um dia que não começa nada bem. Seja uma topada no dedo assim que saímos da cama ou uma briga com o cônjuge logo no café da manhã, o fato é que um dia que começa mal acaba atraindo coisas ruins até à noite.

Algumas pessoas chegam até a dizer a famosa frase “hoje eu não devia ter saído da cama”, quando percebem que tudo está dando errado naquele dia. O que fazer nessas horas? Como se sentir bem em um dia em que o universo parece conspirar contra você?

O segredo é não se deixar levar pelos acontecimentos. Deu uma topada na cama? Em vez de soltar aquele palavrão e se encher de raiva, prefira fechar os olhos e, respirando controladamente, contar até dez. Percebe que uma briga vai se iniciar no café da manhã? Baixe o tom de voz, pense um pouco nos motivos da briga e diga ao cônjuge que é melhor terminarem a refeição e depois discutir calmamente o assunto.

Todos nós somos responsáveis diretos pelo que acontece em nossas vidas. Reclamar é a pior coisa que podemos fazer por nós mesmos. Se por causa de um ou dois acontecimentos ruins no começo do dia achamos que nada vai dar certo até à noite, é justamente isso que conseguiremos.

Ao invés de agirmos como vítimas, devemos tomar o controle da situação e definir que, apesar daqueles episódios desagradáveis no começo da manhã, as próximas horas serão excelentes, trazendo muitos acontecimentos positivos. E elas serão excelentes porque você fará com que elas sejam assim.

Quando alguém fala em tomar um banho frio, o que lhe vem à cabeça? A cultura brasileira acostumou as pessoas a tomar o banho com água morna ou quente, mas o banho frio traz alguns benefícios extras para quem consegue encará-lo.

Do mesmo modo que o banho quente ajuda as pessoas a relaxar, o banho frio pode dar aquela injeção de ânimo que de vez em quando precisamos tomar para despertar as idéias e retomar a disposição.

O treinador Nuno Cobra, um dos entusiastas do banho frio, garante que o choque térmico com a água mais fria que a temperatura do nosso corpo promove uma reação benéfica do organismo. O corpo passa a produzir mais endorfinas, ativando o metabolismo. Ao sair de um banho assim, estamos mais despertos e prontos para a ação.

É preciso ter cuidado, especialmente no inverno, para não pegar nenhum resfriado. Quem já está gripado deve evitar o banho frio, mas quem goza de perfeita saúde deve saber que o estímulo da água fria até ajuda a melhorar o sistema imunológico.

De quebra, água fria não agride a pele como no banho quente. A conta de energia também sofre uma redução e você ainda contribui para um meio ambiente mais equilibrado não usando o chuveiro elétrico.

Experimenta da próxima vez, quando estiver sentindo um desânimo ou falta de disposição para fazer o que precisa ser feito, encarar um bom banho frio.