Arquivo do mês de abril de 2008

Para mantermos uma boa saúde, é sabido que precisamos praticar dois tipos de exercício: os que melhoram nosso sistema respiratório e circulatório e os que melhoram a resistência dos nossos músculos e ossos.

O primeiro grupo é facilmente executável com atividades simples como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Já o segundo grupo, que exige o treino de força, é um pouco mais complicado.

Muita gente não suporta a idéia de entrar em uma academia de musculação para fazer exercícios com pesos livres e máquinas. Como agir nesses casos? A resposta pode estar em seu próprio corpo.

Muitos especialistas – entre eles o famoso guru da qualidade de vida Nuno Cobra – são entusiastas do uso de exercícios que utilizam o próprio peso do corpo para o ganho de resistência muscular. Sem acrescentar pesos extras, exercícios como flexão de braço (ou “marinheiro”), agachamento, abdominal no chão, barras, barras paralelas e outros usam nosso próprio corpo para estimular os músculos a ganharem força e resistência.

Além disso, esse tipo de exercício tem a vantagem de poder ser praticado praticamente em qualquer lugar e a um custo igual a zero. Ou seja, além de beneficiar o corpo também pode beneficiar o bolso, deixando sem desculpas aqueles que não topam a idéia de entrar em uma sala de musculação.

No grupo dos alimentos funcionais – aqueles que ajudam o seu organismo a funcionar melhor – a boa e velha aveia se destaca como um poderoso aliado no combate ao colesterol, mais poderoso até do que muitos remédios vendidos em farmácias.

Segundo uma pesquisa recente do Centro de Medicina de Atividade Física do Esporte da Universidade Federal de São Paulo, uma pessoa que come aveia todos os dias e sofre de colesterol alto pode reduzir em apenas um mês nada menos que 38 pontos na taxa do colesterol ruim. Um belo exemplo de nutrição funcional.

A aveia, além de não ser um produto caro, é extremamente versátil. Pode ser usada no leite, em mingau, na sopa, misturada com banana ou de qualquer outra forma que você imaginar.

A única regra é que o alimento deve ser consumido diariamente. Mas não precisa ser muito, basta cerca de meio copo e os efeitos já poderão ser notados.

O colesterol ruim – aliado a problemas como obesidade e pressão alta – aumenta em muito os riscos de uma doença cardíaca. Aveia contra ele, então!

Conheça as diferenças entre fazer dieta e viver com novos hábitos alimentares.

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Beleza é algo muito subjetivo. O que é bonito para uma pessoa pode ser horrível para outra. Apesar disso, de tempos em tempos a humanidade se depara com padrões de beleza, que variam com o tempo.

Na época do Renascimento, por exemplo, uma mulher mais cheinha e com algumas dobrinhas na região lateral da cintura era considerada sensual. Já nos anos 80 o padrão de beleza era algo completamente diferente. E atualmente é só ver as fotos de revistas de beleza para saber que um outro padrão está em vigor.

Mudam as roupas, mudam os cortes de cabelo, mudam as formas do corpo. O que não muda é que tais padrões de beleza impostos pela sociedade acabam deixando muita gente frustrada, até mesmo infeliz. Isso porque nem todos tem aptidão genética para se adequar exatamente a um determinado padrão.

A maneira como você pode encarar a sua adequação ou não ao padrão de beleza vigente pode seguir dois caminhos. No primeiro, você tenta aproximar-se dele. Segue um estilo de roupas, corte de cabelo, dieta, ginástica e tratamentos que deixem você o mais parecida possível com as capas das revistas. No segundo, você procura assumir a sua beleza como única e adota o que o padrão considera um defeito como simplesmente uma característica sua.

Nenhum dos dois caminhos é certo ou errado por si só. O que importa é você escolher um deles e sentir-se bem com o que está fazendo e com o que vê no espelho. Não há padrão que possa incomodar uma pessoa feliz consigo mesma.

Ok, a frase que dá título a este post é um pouco forte, porém é a mais pura verdade. Você pode achar que ter celulite – ou qualquer outro defeito no corpo – seja uma imposição da genética, algo que a vida lhe deu ou qualquer outro discurso que coloque você como uma vítima das circunstâncias.

O fato, no entanto, é que tudo isso é uma opção sua.

Se não, vejamos. Quem escolhe os alimentos que você coloca na boca e engole? Alguém aponta uma arma para a sua cabeça dizendo que você deve tomar um copo de refrigerante? De quem é a escolha de passar uma hora vendo novela em vez de uma hora fazendo uma caminhada ou outro tipo de exercício físico?

Estamos falando da celulite como um exemplo, mas é verdade é que tudo – absolutamente tudo – na nossa vida é conseqüência de nossos atos. Diante disso, nós podemos adotar uma postura de vítima e levar a vida lidando com tudo o que acontece conosco ou tomar uma atitude e tomar à frente de tudo o que acontece conosco.

Conquistar o corpo que você sempre sonhou é uma opção sua. Você pode começar agora mesmo, indo à despensa e jogando fora doces, refrigerantes e outros alimentos gordurosos e substituindo-os por comida saudável. Você pode começar agora mesmo ligando para um nutricionista e marcando uma consulta. Você pode começar agora mesmo a procurar um tratamento contra celulite. Você pode começar agora mesmo simplesmente desligando o computador, calçando um par de tênis e indo caminhar por 30 minutos.

Então, por que não começa?

Saiba mais sobre como evitar a celulite.Aperte o Play. Podcast.

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Você já deve ter ouvido alguém falar pelo menos uma vez que tomar líquidos durante refeições como o almoço ou jantar “dá barriga”. Mesmo quando estamos tomando um simples copo de água, alguém sempre levanta essa questão. O que há de verdade nessa afirmação?Segundo os especialistas, tomar líquidos durante as refeições não engorda mais do que se eles forem tomados em qualquer outra hora. Exceto, é claro, pela água, que não engorda nunca.

Provavelmente esse mito surgiu pelo fato de que quando bebemos muito líquido o estômago pode se dilatar. Com isso, a pessoa tende a comer um pouco mais, o que conseqüentemente trará um certo ganho de peso. Não há, no entanto, relação direta entre o consumo de líquido e o aumento de gordura na região abdominal.

Apesar disso, é mais saudável não tomarmos líquidos durante as refeição. Isso não tem nada a ver com barriga e sim com absorção dos nutrientes. Segundo o especialista Nuno Cobra, quando ingerimos uma refeição sólida e ao mesmo tempo jogamos no estômago líquidos como sucos ou refrigerantes, a absorção dos nutrientes é prejudicada. O ideal, então, é apenas comer.

Se você lê este blog, com certeza é uma pessoa que se preocupa com sua qualidade de vida e está em busca de um desenvolvimento pessoal constante. O tema deste post é justamente refletir como saber se estamos evoluindo a contento. Você é hoje uma pessoa mais próxima de seus objetivos do que era há um ano?

Uma das maneiras mais precisas de responder a essa pergunta é mantendo um registro da sua jornada pelo bem-estar. Digamos que você tenha como meta eliminar as celulites que tanto lhe incomodam. Você terá que fazer um tratamento específico, uma reeducação alimentar, exercícios físicos regulares etc.

Para saber se você está indo rumo ao seu objetivo, o ideal é fazer uma espécie de diário registrando como está evoluindo. No exemplo que demos, o diário pode conter informações sobre as refeições que você está fazendo (se está comendo os alimentos certos nas quantidades certas), sobre os exercícios (os dias que você foi, quanto tempo ou quanta carga usou em cada exercício), sobre os tratamentos (a quantidade de vezes que você fez, se seguiu as orientações passadas) etc.

Isso será muito importante porque você vai poder detectar onde está indo bem e onde está falhando. Se seu registro mostra que no último mês você fez exercícios em apenas quatro dias, você já sabe onde precisa melhorar.

Manter registros desse tipo com certeza requer disciplina, porém pode fazer toda a diferença para você conquistar a saúde, o corpo ou o bem-estar que sempre desejou ter.

Nós fazemos treinamentos de força para deixar em dia os músculos das pernas, do abdome (O termo “abdômen” é o termo popular, mas segundo a Nômina Anatômica o termo técnico é “abdome”)  e dos braços. Também corremos ou fazemos outros exercícios aeróbicos para treinar o músculo do coração. Então, por que não trabalhar também os músculos do rosto?

Como qualquer outro músculo, os músculos da face precisam ser movimentados para não atrofiarem. Claro que não é necessário  fatigá-los tanto quanto fazemos com o adutor da coxa, porém movimentá-los freqüentemente ajuda a prevenir rugas e flacidez.

A chamada ginástica facial deve ser feita com freqüência – pelo menos em dias alternados – e em frente ao espelho. Há inúmeros  guias e roteiros disponíveis em sites e livros, mas basicamente o que se deve fazer é movimentar os músculos do rosto, contraindo-os por intervalos de tempo de 5 a 10 segundos e depois os relaxá-los para tornar a contraí-los depois de um breve descanso.

Entre os exercícios estão fazer bicos, arregalar bem os olhos, levantar ao máximo as sobrancelhas, fechar bem os olhos, abrir largos sorrisos, contrair a musculatura do pescoço, abrir bem a boca, estirar a língua etc. O que é preciso é movimentar-se!

Além dos exercícios é importante, também, cuidar da pele do rosto.

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Os especialistas são unânimes em afirmar que o segredo da boa saúde consiste em boas noites de sono, alimentação balanceada, boa hidratação e exercícios físicos regulares. Esses exercícios, por sua vez, precisam ser tanto cardiovasculares quanto de resistência.

Os exercícios cardiovasculares servem pra “treinar” seu coração e melhorar o sistema circulatório e a capacidade respiratória. Entram aí toda espécie de exercício aeróbico, incluindo caminhadas, corridas, ciclismo, natação etc.

Os treinamentos de resistência, por sua vez, são aqueles baseados na força, que evitam o atrofiamento dos músculos. Geralmente as pessoas pensam logo em academias e musculação e é aí que os problemas começam.

Muita gente não suporte nem pensar na idéia de pagar para ficar levantando pesos dentro de uma academia. Dessa forma, continuam apenas fazendo suas caminhadas e tendo, portanto, uma rotina de exercícios incompleta.

A boa notícia é que existem sim alternativas à musculação como treinamento de força. A yoga, por exemplo, é uma técnica que força os músculos ao mesmo tempo que os alonga e trabalha a maneira correta de respiração. O pilates também é uma outra forma de exercitar os músculos sem recorrer aos halteres. Quem preferir, pode ainda trabalhar exercícios usando apenas o peso do corpo, fazendo flexões, agachamentos, barras paralelas, argolas etc.

Se você faz exercícios físicos regularmente, parabéns, pois já está dando sinais claros de que se preocupa com o seu bem-estar. O que pedimos agora é que observe se o seu treinamento está completo, unindo exercícios aeróbicos e de força. Fazendo os dois você pode acrescentar alguns anos na sua longevidade e conquistar uma melhor qualidade de vida.

Use filtro solar. A frase que virou coqueluche por conta de uma poesia gravada em vídeo é um conselho essencial que todos que procuram evitar o envelhecimento precoce deveriam seguir. Porém, com tanta variedade de opções no mercado, como saber qual o filtro solar adequado para sua pele?

Quem pode dizer com exatidão qual a marca e o tipo de filtro solar que você deve usar, evidentemente, é o seu médico dermatologista. Procure-o pelo menos uma vez por ano também para fazer um exame geral em sua pele e assim evitar a disseminação de fungos, micoses e outros males.

Mesmo antes de consultar o dermatologista, eis alguns conselhos que podem ser seguidos para quem procura saber qual o filtro solar mais adequado.

1) Fator de Proteção Solar: É o FPS que determina a proteção contra os raios UVB que são os responsáveis pela vermelhidão e queimadura da pele. Em linhas gerais, um filtro solar com FPS 15 protege sua pele 15 vezes mais do que se você saísse ao sol sem ele. Atente para o fato de que a partir do FPS 30 a proteção vai diminuindo. Nos Estados Unidos, inclusive, por lei não há filtros solares com FPS maior do que 30.

2) Proteção UVA: Embora os raios UVB deixem a pele vermelha e queimada, os raios UVA é que são responsáveis por manchas escuras, envelhecimento e câncer. Por isso, um filtro solar completo deve obrigatoriamente ter também a proteção contra raios UVA.

3) Antioxidantes e vitaminas: Observe se o filtro solar que você está utilizando possui algum aditivo como vitaminas ou antioxidantes. Esses ingredientes dão uma proteção adicional. Ingredientes interessantes são as vitaminas A, C, E , o pantenol e o chá verde.

Lembre-se sempre de cuidar da pele também quando não está ao sol. Confira algumas dicas sobre como cuidar da pele do rosto.

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