Arquivo do mês de junho de 2008

Você já reparou como um automóvel sai do estado “parado” para o estado “em alta velocidade”? Todos sabemos que ele faz isso acelerando, ou seja, aumentando gradativamente a velocidade. Mesmo o mais potente Fórmula 1 não pula do zero para os 300 quilômetros por hora sem antes passar pelos 50, 100, 150, 200 quilômetros por hora. O mesmo vale para quando ele quer novamente estacionar.

Muitas pessoas, no entanto, ignoram essa que parece ser uma lei natural e tentar começar e terminar os seus dias indo de zero a 300 sem passar por outros estágios antes. Isso fica bem claro nos casos em que alguém acorda e pula direto da cama para o trabalho, sem antes dar uma boa alongada, tomar um café da manhã com calma, quem sabe até fazer uma caminhada ou ao menos ler o jornal. E, tão grave quanto, há aquelas pessoas que trabalham ou se mantém em atividade acelerada até o último minuto antes de ir dormir.

O resultado da repetição dessa prática dia após dia é cansaço, estresse e noites mal dormidas. Algo que poderia ser evitado se a pessoa começasse e terminasse o seu dia acelerando e desacelerando gradativamente.

Comece o seu dia devagar, fazendo atividades leves e prazerosas. Depois vá aumentando o ritmo até chegar no seu pico. À noite, quando for se aproximando a hora de dormir, também vá reduzindo aos poucos a velocidade. Diminua as luzes elétricas, relaxe um pouco, evite situações estressantes. Assim você terá um sono extremamente reparador para começar novamente bem o dia que se segue.

Se você faz de hoje um dia perfeito e o repete por todos os dias, uma vida perfeita você terá.

Qualidade de vida é o que melhor podemos ter, como você cuida da sua?

Pod se sentir bem

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Já comentamos aqui que o ideal á praticar atividades físicas na parte da manhã. Porém, estudos mostram que o tempo ideal para que uma refeição seja digerida é de aproximadamente de 2 a 4 horas.

Como praticar exercícios em jejum não é uma pratica recomendável, fica a pergunta o que deve ser ingerido?já que também não é recomendado iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Assim, a escolha dos alimentos é muito importante e devem ser priorizadas as fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, ou seja, energia: pães, biscoitos, barras de cereais e frutas.

Não é recomendável a ingestão de alimentos como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral pois estes nutrientes nos são mais difíceis de serem digeridos e pesam no estômago.

Outros alimentos que devem ser evitados, pela possibilidade de causarem desconforto gastrintestinal são os cereais fibrosos e as frutas com muitas fibras, como laranja com bagaço e abacaxi.

A alimentação voltada à prática de exercícios físicos tanto para esportes leves quanto para esportes de alta performance pode ser tão significativa quanto o próprio movimento, pois nosso organismo funciona como uma carro, sem combustível é impossível rodar.

Por isso é fundamental estar sempre atento a sua alimentação, para que alem de um bom rendimento ela possa nos trazes uma ótima qualidade de vida.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos:

Barra de cereal; Biscoito maisena; Mamão papaia; Banana prata;Pão de forma; Biscoito água e sal; Aveia; Suco de frutas (maracujá)

Em um artigo anterior falamos sobre co prevenir e tratar a queda de cabelo. Porém, as pessoas que não se cuidaram durante essa fase e já perderam os cabelos também têm uma opção além de ficar careca ou usar uma peruca: a cirurgia de transplante capilar.

Esse tipo de cirurgia – embora seja delicada e não muito barata – pode devolver ao paciente a aparência que ele tinha alguns anos antes, pelo menos no que se refere a cabelos. Feito com anestesia local, esse procedimento consiste basicamente em retirar fios de uma área doadora (geralmente a nuca) e colocá-los – um a um – na área onde não há mais cabelo.

Como toda cirurgia, o transplante capilar vai requerer um exame prévio, histórico do paciente, internação em hospital e cuidados pós-operatórios. Antigamente o resultado deixava um pouco a desejar em termos de naturalidade, porém hoje em dia os melhores cirurgiões plásticos já conseguem obter resultados realmente fidedignos.

A cirurgia demora entre três e cinco horas, em média, e pode ter que ser repetida em várias sessões dependendo do grau de calvície. A demora ocorre porque o procedimento é feito com microscópio e utilizando agulhas especiais e bisturis micro-cirúrgicos. Para se ter idéia da delicadeza do processo, são implantados em média cinco mil fios de cabelo por sessão. Os níveis de dor e desconforto são mínimos.

Quem realmente se incomoda com o aspecto calvo pode se dispor a fazer tal tipo de procedimento, afinal – apesar de toda a complexidade do processo – o que importa é você se sentir bem consigo mesmo ao se ver no espelho. Dos pés à cabeça.

Caso, porém, a cirurgia lhe pareça inconveniente, sempre há a possibilidade de tratamentos anti-queda e a associação de laser e de carboxiterapia.

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Não há nada pior para quem gosta de praticar exercícios ou para quem está tentando entrar em forma do que se machucar, principalmente quando se tem uma contusão muscular – seja um estiramento ou uma contratura.

Quando isso acontece, o melhor que a pessoa tem a fazer é dar descanso ao músculo e tratá-lo da melhor maneira possível. Se você sente uma pequena fisgada e depois o músculo continua a doer, não o exercite até que a dor tenha sumido. Se for algo leve, você pode fazer aplicações constantes de gelo no local lesionado.

E nos casos de uma lesão de maior gravidade, a receita é somente uma: procurar um médico. Apenas um especialista que examine a contusão com propriedade poderá dizer exatamente o que deve ser feito tanto para curar o machucado quanto para prevenir novas lesões.

As lesões acontecem e fazem parte da rotina de quem se exercita. Se elas aparecerem muito constantemente, entretanto, é preciso observar se você está fazendo algo errado, como não se alongar, dormir pouco, comer mal, forçar os músculos além da conta etc.

Equilíbrio é a chave do sucesso.

Para você se sentir consigo mesmo, é preciso realizar as coisas que você deseja. Quais são esses seus desejos? Ter muito dinheiro, ter um corpo estonteante, ter determinado tipo de carro, comprar a casa própria? Não importa qual seja o seu desejo, você precisa torná-los metas e não apenas sonhos.

Qual a diferença entre um sonho e uma meta? O sonho é algo que queremos, porém de uma forma vaga. Já uma meta é algo específico, mensurável, com prazo e plano de ação.

Por exemplo, você pode ter o sonho de um dia ter um corpo fenomenal. Porém, como sabemos, “um dia” nunca chega. Tudo o que temos é o hoje.

Para transformar esse sonho em meta, você precisa ser específico. O que é um corpo fenomenal para você? Sua meta poderia ser algo como “chegar aos 60 quilos, mantendo o percentual de gordura em 15%, e livre das celulites”. Isso já é um bom começo.

Porém, para realmente ser uma meta, é preciso dar um prazo a ela. O prazo deve ser realista, porém desafiador. Se você pesa 200 quilos, não terá 60 quilos em apenas um mês. Pode dizer algo como “chegar aos 60 quilos, mantendo o percentual de gordura em 15%, e livre das celulites até janeiro de 2009″.

Agora que a meta já está pronta, o que você precisa é de um plano de ação. Como vai fazer isso? Vai procurar um nutricionista, um tratamento contra celulite, vai se matricular numa academia de ginástica, vai jogar no lixo as guloseimas que estão na despensa?

Uma meta é um projeto, que é constituído de várias ações. Você geralmente não pode tomar “a ação” que completa a meta. Você não pode perder dez quilos com uma ação e sim com uma série de ações que vão levar até o cumprimento da meta.

O que está esperando para começar?

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