Arquivo do mês de setembro de 2008

Uma das definições de insanidade é “fazer sempre a mesma coisa, esperando obter resultados diferentes”. Infelizmente, é isso o que muita gente faz quando se trata de cuidar da saúde, melhorar a aparência ou simplesmente viver melhor.

Boa parte das pessoas acredita que há apenas uma maneira de perder peso, uma maneira de entrar em forma, uma maneira de tratar as celulites, estrias e rugas. Na verdade, há um leque imenso de opções que podem ser experimentadas para obter tais resultados.

Ocorre que muita gente não ousa e acaba se contentando sempre com o que já obteve pelo caminho que lhe é mais familiar. Você, por exemplo, já experimentou exercitar-se com tai chi chuan? Já tentou trocar uma massagem tradicional pelo uso de um aparelho com ultra-som? Já fez algo de diferente esta semana?

E não devemos tentar o novo apenas em relação a nossa saúde também devemos tomar medidas quanto ao meio ambiente, nossa própria vida de uma maneira geral e na própria forma de se expressar blogando também.

A questão é que a busca pelo bem-estar deve ser prazerosa, deve ser alegre e nada melhor do que estimular a mente usando diversos caminhos para se chegar a um mesmo objetivo. Você pode obter resultados diferentes, melhores, e ainda conhecer novas formas de se sentir bem. O que está esperando?

Como o verdadeiro comprometimento pode te ajudar a conquistar seus desejos  – Programa 46.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem – Edição 46 (formato MP3 – 3,06 MB)

O sonho de muita gente é ter uma barriga definida, aquele abdome com gominhos saltando aos olhos. O que a maioria das pessoas faz, então, é ir logo para o colchonete e fazer uns 1.000 abdominais por dia. Ou então se acabar de malhar o abdome em uma dessas máquinas engraçadas que se vende pela televisão.

Embora exercitar os músculos abdominais seja obviamente essencial para deixá-los hipertrofiados, de nada vai adiantar você ter os músculos do abdome fortes se eles estão recobertos por gordura. Por isso, se você quer realmente ter uma barriga definida, precisa primeiro baixar os percentuais de gordura.

Para conseguir esse efeito, o trabalho principal é com a alimentação adequada. Devem-se consumir alimentos nutritivos e saudáveis, tomando cuidado para balancear macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras boas) e micronutrientes como vitaminas, ferro e zinco. É preciso evitar alimentos muito gordurosos, carboidratos de alto índice glicêmico e também evitar ingerir mais calorias do que se precisa por dia.

Quem também relata um pouco sobre isso é Marina Santa Helena, do ChiqueiroChique.

Com um percentual de gordura baixo, a barriga ficará sequinha mesmo que os músculos abdominais não estejam hipertrofiados. Na verdade, a maioria das pessoas – especialmente mulheres – nem acha bonito ter o abdome tão desenvolvido que fique muito marcado na barriga. Por isso a dieta e os exercícios que queimam gordura são mais importantes para esse objetivo do que os exercícios de força para o abdome.

O velho ditado de que a união faz a força pode ser aplicado com exatidão quando conhecemos o funcionamento do Manthus, um moderno aparelho destinado a combater gordura localizada e celulite.

A idéia do Manthus é unir diversas técnicas para destruir as malditas gordurinhas e deixar o corpo mais enxuto. O aparelho combina eletrolipoforese, ultra-som e iontoforese conseguindo reduzir medidas entre 2 e 3 centímetros ao final de cada sessão.

A eletrolipoforese quebra a molécula de gordura. O ultra-som ajuda na redução de medidas e no combate à celulite. Já a iontoforese provoca a penetração de um princípio ativo específico para gordura e celulite.

Cada sessão dura cerca de 40 minutos e deve ser feita três vezes por semana. Para resultados ainda melhores, pode-se combinar o Manthus com Drenagem linfática, massagem modeladora e lipoescultura gessada.

Toda mulher precisa de uma ajudinha para combater a celulite, veja no blog  Just Lia, o post sobre a atriz Mischa Barton.

Saiba mais sobre como os alimentos funcionais e como eles podem te ajudar a ter um organismo melhor regulado.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem – Edição 45 (formato MP3 – 3,04 MB)

Uma das grandes – senão a maior – desculpa das pessoas para a falta de cuidado consigo mesmas é a escassez de tempo da vida moderna. De fato, nunca a humanidade se propôs a fazer tantas coisas ao mesmo tempo e também nunca teve tantas distrações tomadoras de tempo quanto hoje em dia.

Sendo assim, como fazer para – no meio de tanta correria – arrumar tempo para cuidar de si mesma? A grande solução para ser a mesma que é recomendada por economistas para quem quer se livrar das dívidas: pague-se a si mesmo em primeiro lugar.

Isso significa que, assim que você acorda, as primeiras coisas que deve fazer devem ser relacionadas ao cuidado com si mesma. O exemplo mais prático é o da atividade física. Malhar, correr, nadar ou praticar qualquer outro esporte logo no começo do dia ajuda você a despertar, a dar uma descarga de adrenalina que pode ser utilizada durante o dia (diferente de quando nos exercitamos à noite, prejudicando o sono) e – principalmente – a “nos livrarmos” daquela pendência logo cedo.

Quando não fazemos isso e deixamos para praticar a atividade na hora do almoço, à tarde ou à noite passamos o tempo antes da atividade pensando se vai dar tempo, se vai haver disposição, se vamos conseguir. Além de isso sugar energia, também corre-se o risco de sermos literalmente engolidos pelos afazeres do dia-a-dia, sobretudo aqueles relacionados ao trabalho, e deixarmos a prática da atividade física de lado.

Mas não é somente os exercícios que podemos fazer no dia-a-dia. Todo tipo de cuidado próprio – meditação, tratamentos estéticos para o corpo, massagens – podem ser marcados logo para o início do dia. O tempo pode apertar um pouco para o trabalho, mas há de se encontrar maneiras de melhorar a produtividade quando nos sentimos bem.

Todo mundo gosta dos resultados que o cuidado com si próprio, mas são poucos os que apreciam os processos para se chegar lá. Em outras palavras, todos queremos ter o corpo bonito e saudável, todavia nem sempre queremos comer menos, mexer mais o corpo, fazer tratamentos estéticos.

Um dos grandes segredos para se sentir bem consigo mesmo é ter diversão no próprio processo de busca pelo bem-estar. Se você condiciona sua felicidade a determinado objetivo, vai ser feliz durante muito pouco tempo. O ideal é ser feliz buscando aquilo que se quer.

Por exemplo, se o objetivo é perder peso, cada quilo perdido deve ser comemorado e não ficar chateado porque ainda faltam tantos quilos a perder. Ir para a academia, aprender a comer bem, fazer uma drenagem linfática, tudo isso deve ser encarado como diversão e não como um martírio.

De outra forma, estaremos nos submetendo a algo desagradável e isso dificulta – e muito – o alcance dos resultados. É hora de entender que a própria busca pelo bem-estar já é perto do processo de chegar lá.

Como atingir melhores resultados para seu corpo usando a Bioimpedância.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem – Edição 44 (formato MP3 – 3,01 MB)

Aqui no blog falamos muito sobre o combate à celulite por sabermos que esse é um mal que atinge grande parte das mulheres e que todas elas, sem exceção, odeiam os tais furinhos na pele. Já falamos aqui sobre tratamentos que combatem à celulite, mas desta vez vamos voltar o foco para outro assunto: alimentação que previne e ameniza o problema.

Sim, é possível controlar a celulite fechando a boca para alimentos ruins e ingerindo conscientemente alimentos funcionais. Isso porque, junto com fatores hormonais e vasculares, a alimentação está diretamente ligada ao aparecimento da celulite.

Agrande segredo no combate à celulite pela alimentação é controlar a ação dos radicais livres. São eles que, junto com a homocisteína encontrada nas carnes vermelhas, promovem a ligação cruzada imperfeita entre colágeno e elastina, causando danos na pele.

O combate aos radicais livres se dá com o consumo de vitaminas e minerais antioxidantes como beta caroteno (encontrado na cenoura e outros alimentos de cor semelhante), vitamina C (acerola, açaí, laranja), vitamina E (amendoim, soja, palma, milho, cártamo, girassol), selênio (castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes), zinco (laticínios, feijões, lentilhas, nozes, sementes e cereais integrais) e magnésio (pão, arroz e cereais integais, leite e laticínios).

Já para controlar a homocisteína, é recomendável comer alimentos fontes de vitamina B6 (cereais integrais) e ácido fólico (verduras folhosas escuras).

Além disso, é claro, deve-se fazer exercícios regularmente, dormir bem e não descuidar de tratamentos externos como o uso de cremes e a aplicação de massagens específicas.

Um dos segredos para cumprir uma meta relacionada a saúde e bem-estar é o comprometimento público. Se você promete a um grupo de pessoas – sejam amigos ou familiares – que vai perder cinco quilos em um mês, provavelmente se dedicará mais a essa meta do que se apenas prometer isso a si próprio.

O motivo é que nós nunca queremos ficar mal na frente das outras pessoas e, se prometemos uma coisa, nos esforçamos para cumpri-la. É por isso que tantos especialistas em saúde e boa forma recomendam a prática de exercícios em duplas ou grupos. Quando um está sem vontade, o outro pode animá-lo.

Com o advento da internet e a facilidade de publicação de conteúdo na rede, é grande o número de pessoas que leva essa compromisso público ao extremo. Diversos blogs – espécies de diários virtuais como este Eu Me Sinto Bem – acompanham o passo-a-passo de pessoas que buscam perder peso, ganhar massa muscular, livrar-se de um mau hábito ou quem sabe adquirir um bom.

Os relatos ajudam tanto a pessoa que está escrevendo – que sente uma força maior para perseguir o seu objetivo – quando quem lê. Isso porque, diferente dos exemplos de muitos livros e revistas, nos blogs temos uma abordagem bastante real, de pessoas comuns que enfrentam problemas bastante comuns.

Por isso fica a dica: A experiente blogueira  Nospheratt  acaba de lançar a cartilha Bê-a-Blog. Faça, também, uma busca no Google Blog Search sobre o objetivo que você está  procurando e veja se não há nenhum blogueiro contando sua experiência com a mesma meta. Não há nenhum? Porque não se cadastrar em um serviço de blog gratuito como o Blogger ou o WordPress e contar você mesmo a sua experiência?

Auto aceitação, a maneira de mudar.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem – Edição 43 (formato MP3 – 3,01 MB)

Muitos ditados populares têm apenas um significado engraçado. Outros dizem a mais pura verdade. O ditado que diz que “Você é o que você come” faz parte do segundo grupo e não poderia estar mais certo. Inclusive, se você for parar para pensar, daqui a um ano todas as células que você tem no corpo hoje terão morrido e outras terão nascidos. Em um ano, todo o seu corpo será refeito. E o alimento é o combustível principal dessa renovação celular.

“Você é o que você come” também é o nome de um programa de televisão inglês sobre nutrição, que no Brasil é apresentado pelo canal GNT. O programa leva a nutricionista Gillian McKeith a ajudar pessoas com problemas de sobrepeso e má alimentação.

A Dra. Gillian é conhecida por fazer o estilo carrasco e gostar da terapia de choque. Em um dos episódios, para convencer um casal que adorava comer cachorro-quente a parar de ingerir tais guloseimas, mostrou como as salsichas eram feitas: com focinhos e orelhas de porco (sim, ela mostrou um focinho cortado de porco, de verdade).

O programa fez tanto sucesso que virou livro, com o mesmo nome “Você é o que você come“. Embora não substitua uma orientação nutricional específica, a leitura do livro é excelente para quem quer saber mais sobre os benefícios de adotar uma alimentação natural e saudável.

Bem traduzido e muito bem ilustrado, o livro foi lançado em 2005 e tem 223 páginas na edição brasileira. Uma dica de leitura preciosa para quem quer se tornar uma pessoa melhor melhorando a própria alimentação.

Responda rápido: qual é a pessoa mais importante da sua vida? Sua mãe? Seus filhos? Seu pai? Seus irmãos? Seus amigos? Seu par amoroso?

Se você respondeu qualquer uma das respostas acima, sua resposta está errada. A pessoa mais importante do mundo para você tem que ser você mesmo. Porque se não for assim, não haverá você para nenhuma das pessoas que você ama.

Justamente por querermos agradar a tanta gente, acabamos sacrificando a nós mesmos. Geralmente isso vem do simples fato que não aprendemos a dizer “não”.

O resultado são inúmeros compromissos, tarefas, ajudas e demais demandas que temos que fazer aos outros. O cuidado com o “eu” acaba sempre ficando para segundo plano, até que deixa de acontecer. Aí vêm as doenças, o estresse, a carência e tantos outros males.

Relutamos em dizer “não” para qualquer coisa que nos pedem por acharmos que é indelicado ou por nos acharmos na obrigação de fazer. Se você aprender a selecionar as responsabilidades que quer ter e explicar direito isso para quem lhe pede algo, vai conseguir ter uma melhor qualidade de vida sem ter que necessariamente magoar alguém.

Pode até ser possível que a pessoa em questão não entenda, no momento, os motivos que levaram você a dizer “não”. Mesmo assim, resista em tomar para si todos os problemas dos outros. Isso não quer dizer que você vai deixar de ajudar ninguém. Só que é preciso dar também um pouco de atenção à pessoa mais importante do mundo: você mesma.

Auto aceitação, a maneira de mudar.

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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem – Edição 42 (formato MP3 – 3,04 MB)