Arquivo do mês de janeiro de 2009

Eis aqui um assunto polêmico: é saudável tomar conhecimento de casos de sucesso em questões de saúde, estética e desenvolvimento pessoal?

Você conhece o roteiro. Um livro ou uma revista mostra aquela atriz que perdeu 30 quilos e aparece exuberante nas páginas. Ou uma matéria no telejornal apresenta o homem que saiu de cima de uma cama para completar um triatlo.

Embora seja inegável que tais casos sejam um bom exemplo, é discutível saber até que ponto isso ajuda ou atrapalha uma pessoa que está querendo mudar seus hábitos, sua saúde ou sua aparência.

A história de sucesso para alguns pode ser um incentivo. Para outros, entretanto, pode se tornar um martírio. O perigo é a pessoa ficar querendo ser aquele exemplo. Querendo ter a barriga definida daquela atriz, com seus dentes brancos como a neve e o cabelo tão sedoso que parece comercial de shampoo.

Isso dificilmente vai acontecer. Cada pessoa tem sua própria genética, suas próprias condições de vida. O tratamento que dá determinado resultado em um não necessariamente dá resultado em outro.

A pessoa então passa a comparar seus resultados com o do caso de sucesso e acaba se frustrando. O correto seria comparar com si mesmo antes de começar o processo. Cada um é cada um e quando nos livramos do desejo se ser algo que não somos, o sofrimento diminui muito. Pense nisso.

Fruta é sem dúvida um dos melhores alimentos que a natureza oferece ao homem. Práticas, saborosas e nutritivas, elas são perfeitas para a nossa alimentação.

O único problema que se pode ter com as frutas é acreditar que elas são um alimento neutro, que não engordam. Isso é um mito. Não é porque elas são saudáveis e não possuem praticamente nenhuma gordura que não engordam.

As frutas são ricas em um tipo de açúcar chamado frutose. Como todo açúcar, a frutose – quando ingerida em excesso – gera um pico de insulina que produz energia em excesso para o nosso corpo. Quando não utilizada, essa energia é acumulada em forma de gordura.

O ideal é comer cerca de três porções diárias e em momentos diferentes. A porção é igual a uma fruta média ou uma xícara de chá de fruta picada.

Os sucos já não são tão nutritivos quanto as frutas. Isso porque se extrai dela apenas o caldo, deixando de lado geralmente casca e miolo, pedaços que também contém seus nutrientes. Além disso, para piorar, geralmente aos sucos são adicionados colheradas de açúcar refinado. Com isso, o pico de insulina e o risco de acúmulo de gordura é ainda maior.

Portanto, a dica é: insira frutas no seu cardápio diário, porém não exagere na quantidade e não caia na história de que elas são 100% inofensivas na sua luta contra a balança.

Religião é um assunto delicado, por envolver questões de fé e crença. É difícil argumentar com alguém que possui uma crença em algo. Por isso mesmo são raros os casos de pessoas que mudam de religião por convencimento alheio. Do mesmo modo que é muito difícil convencer alguém que não tem religião a aceitar alguma.

Quando analisamos as principais religiões e filosofias do mundo, vemos em praticamente todas uma regra básica. Se aplicarmos essa regra comum em nossas vidas, nosso bem-estar tende a melhorar infinitamente. De fato, se todos praticassem essa regra, não haveria guerras, os conflitos diminuiriam bastante, assim como a violência e os atos ilegais.

E que regra é essa?

Nas palavras de Jesus Cristo, a regra é “Amai o próximo como a si mesmo”.

Nas palavras de Confúcio, “O que você não quer para você mesmo, não faça aos outros.”

No budismo, é o Nobre Caminho Óctuplo que prega a bondade para com o próximo.

E assim sucessivamente. Para os céticos, a regra de ouro pode ser definida como: “Só faça aos outros aquilo que você quer que façam a você mesmo”.

Já imaginou o que aconteceria com o mundo se todos seguissem essa regra, não só nos atos mas também nos pensamentos? Se é difícil fazer com que o mundo inteiro siga essa regrinha, que tal começar apenas por você, agora mesmo?

Muita gente – sobretudo homens – desdenha de exercícios físicos e tratamentos de beleza alegando que essa preocupação com estética não passa de vaidade e futilidade.

Ledo engano. Existem já centenas de pesquisas comprovando que uma boa aparência – incluindo corpo, rosto e vestuário – ajuda bastante na hora de conquistar um emprego ou fechar um negócio.

Claro que não se trata de nenhum concurso de beleza, onde o mais belo leva o cargo ou o contrato. O conteúdo, as habilidades e o currículo pesam muito mais. A aparência, todavia, é um fator que também conta pontos.

Isso pode ser explicado de várias formas. Uma é que uma pessoa com o corpo em dia pode ser mais saudável, ou seja, faltará menos ao trabalho. Outra explicação é que uma pessoa que não tem o mínimo cuidado com si próprio dificilmente será extremamente zelosa com os deveres profissionais.

No caso de vendas, a aparência é ainda mais importante. Um sorriso colocado na hora certa, vestuário adequado, cabelos e unhas em dia, ajudam a vender produtos, especialmente os que dependem de negociação.

A publicidade sabe disso muito bem, por isso utiliza belos artistas para propagandear os produtos de seus clientes. Porque você não faz algo semelhante com você mesmo?

Pod se sentir bem – Saiba como usar o sol a seu favor..

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Embora a maioria das pessoas bem instruídas hoje em dia saiba da importância de se alimentar bem, cuidar da saúde e manter a auto-estima, muito poucas se empenha realmente nisso.

O problema é que tomar atitudes que nos fazem bem depende mais do que força de vontade. Somos condicionados desde pequenos a determinados tipos de comportamento e, se eles não são dos melhores, é difícil quebrar os maus hábitos de uma forma eficaz e duradoura.

A não ser que você tenha uma boa estratégia: usar as mesmas armas do “inimigo”. (mais…)

Conquistar um visual de arrasar depende em parte da genética, mas em outra parte de nossas ações para com o nosso corpo e a nossa saúde. Seu sonho é conquistar um visual de arrasar, de fazer o cair o queixo? Então precisa cuidar de seis pilares básicos, sem os quais não é possível ter grandes progressos.

Os seis itens, por ordem de importância, são Alimentação, Água, Sono, Exercícios Físicos, Tratamentos de Beleza e Roupas e Acessórios. Você tem dado a cada um deles a atenção devida?

1) Alimentação

Você é o que você come. Se você só come porcaria, seu corpo – mais cedo ou mais tarde – vai se tornar também uma porcaria de se ver. Não há genética que segura uma alimentação completamente equivocada. Esse é o item mais importante para quem quer conquistar um visual arrasador.

Quatro itens devem ser observados: o que você come, quanto você come, com que freqüência você come, e em que proporção estão os nutrientes.

Regra geral, você deve fazer seis refeições ao dia, não passando mais do que três horas sem comer. Em cada refeição, é preciso balancear proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas são o grupo mais fácil de lidar. Ovos, carne, frango, peixe, soja… é difícil errar aqui.

Já os carboidratos necessitam de atenção redobrada. A maioria das dietas atuais sobrecarrega os carboidratos refinados ou de alto índice glicêmicos. Esses alimentos geram um aumento de insulina no sangue, e a energia gerada e não gasta é acumulada no corpo em forma de gordura.

Devem ser somente ingeridos os carboidratos bons, ou de baixo índice glicêmico: algumas frutas, pão integral, arroz integral, macarrão integral, fibras. Açúcar, farinha de trigo enriquecida, doces, massas brancas e congêneres devem ser cortados do cardápio.

As gorduras também são divididas entre boas e más. As gorduras que ficam sólidas à temperatura ambiente devem ser evitadas. Já as boas devem ser consumidas em cada refeição. Trata-se sobretudo dos chamados ômega 3 e ômega 6, presentes em peixeis como salmão, hadoque, sardinha e atum e em produtos de origem vegetal como nozes, amêndoas e castanhas.

2) Água

A água também faz parte da nutrição, porém é um pilar a parte por ser um elemento fundamental do nosso organismo. 70% do nosso corpo é feito de água, então você deve bebê-las constantemente. Entre 8 e 10 copos por dia, espaçados em cerca de uma hora cada (quando não coincidir com uma refeição) é o ideal.

3) Sonos

É quando dormimos que o corpo se recupera dos danos do dia, que as células e órgãos se recompõem. Dormir pouco não nos deixa apenas com uma aparência de cansado, também prejudica fortemente nossa saúde. E como a aparência reflete muito como estamos por dentro, o sono torna-se ainda mais fundamental.

Cada um tem sua necessidade diária, geralmente entre 6 e 10 horas por noite.

4) Exercícios

O corpo humano não foi feito para ficar parado. Músculos que não são usados se atrofiam, assim como ossos se tornam mais frágeis e o coração incapaz de fazer o sangue circular com eficiência.

É preciso praticar dois tipos de exercícios físicos. Os aeróbicos – como corrida, ciclismo, natação – trabalham o coração e o sistema respiratório, melhorando a circulação e a resistência. São bons também para queimar gordura.

Os exercícios de força – como musculação – mantém os músculos ativos, aumentando a massa magra. Isso faz com que o corpo – mesmo parado – consuma mais calorias, evitando o ganho de peso.

5) Tratamentos de beleza

Para chegar a um patamar a mais em seu visual, não se pode deixar de aproveitar os avanços na área da estética. Cabelos, sobrancelhas, olheiras, expressões do rosto, pele, pescoço, colo, gorduras localizadas, estrias, celulites… para cada um desses itens existem tratamentos específicos.

Procure empresas especializadas e para saber quais os tratamentos que mais se adequam a você. Se for o caso, existem também as cirurgias plástica – porém aí já é uma intervenção mais agressiva, que deve ser usada com mais cautela.

6) Roupas e Acessórios

Ter rosto, corpo e cabelo arrasadores é excelente. Mas você não vai andar nua por aí. Então para dar um grand finale no visual de arrasar é preciso compor o visual com roupas, acessórios e maquiagem adequadas. Procure as que melhor se adaptam ao seu corpo. Se for o caso, a ajuda de um personal stylist pode ser o diferencial que você anda procurando.

A tática do “Fake it ’till you make it” (algo como Finja ser até realmente ser) começa a ganhar adeptos entre especialistas em auto-ajuda e praticantes no Brasil.

A idéia é agir e ter um comportamento de como se já tivesse atingido algo que se quer. Algo mais ou menos parecido com algumas das lições que foram dadas no filme e livro O Segredo.

Por exemplo, uma pessoa que está em busca de um par amoroso. Ela começa a estacionar o carro na garagem deixando o espaço do carro do amado, dorme na ponta da cama, bota a mesa para dois etc. Ela age como se já tivesse conquistado aquilo que ela quer conquistar.

Esse comportamento é muito recomendado para quem enfrente depressão, mas pode ser utilizado por qualquer um que esteja em busca de melhorar sua qualidade de vida.

Uma boa dica é pegar lápis e papel e começar a escrever como seria sua vida se já tivesse atingido tudo o que gostaria em termos de família, profissão, dinheiro, aparência, saúde, relacionamento amoroso etc. Os resultados variam de caso a caso, mas não custa tentar para ver se dará resultado com você. O que está esperando?

Este é um post diferente no Eu Me Sinto Bem. Ao invés de darmos dicas e conselhos, vamos apenas fazer algumas perguntas para vocês. Pegue um papel e uma caneta, pare alguns minutos e reflita sobre essas perguntas. Quem sabe as respostas não podem ajudar você a ter um excelente 2009.

• Qual o seu objetivo principal definido na vida?
• Você realmente precisa comprar todas essas coisas que deseja comprar?
• O que é melhor: um prato de macarronada com queijo seguido de sorvete ou uma cama de hospital?
• Qual foi a última vez que você demonstrou que ama as pessoas que realmente ama na vida?
• Como melhorar a sua situação financeira se você não sabe em que gasta seu dinheiro?
• Quando chegar ao final da vida, um de seus desejos por acaso vai ser “eu queria ter passado mais tempo assistindo televisão”?
• Existe alguma chance de você mudar o passado para justificar passar tanto tempo pensando nele?
• Você precisa mudar as coisas na sua vida para ser feliz ou precisa estar feliz para mudar o que precisa ser mudado em sua vida?
• Se você não tem tempo para cuidar de si mesmo, para que mais terá tempo na vida?
• Por que não ser feliz hoje, somente hoje?

Um feliz 2009 a todos!