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A atitude de procrastinar (deixar para depois o que se deve fazer agora) é tão comum quando o assunto é cuidarmos da nossa própria saúde que já virou até piada nacional dizer que vai começar o regime na segunda-feira.
A pergunta que fica é: porque esperar até a segunda-feira? Se formos analisar o cenário, não temos a menor certeza de que estaremos nesse mundo na próxima segunda-feira. Principalmente se continuarmos relegando os cuidados com a saúde para um segundo plano. (mais…)
A insulina é um hormônio produzido pelo corpo humano para controlar o uso, o armazenamento e a distribuição de energia. A principal fonte de energia do nosso corpo é a glicose, seja ela retirada dos alimentos ou das próprias reservas do corpo, quando na falta do primeiro.
Quem come muito açúcar – seja a tradicional sacarose (açúcar branco) ou outras formas de açúcar como amido, frutose e lactose – está jogando no sangue altas doses de glicose. Isso lhe dá níveis elevados de energia? Não. O corpo usa apenas o que precisa e estoca o restante como reserva. Em forma de gordura!
Quando o nível de açúcar no sangue sobe, o pâncreas libera a insulina, que converte a glicose em glicogênio (ou seja, torna-a disponível para o corpo usá-la como energia). (mais…)
Pense rápido: qual é o maior inimigo, o maior empecilho ou o maior obstáculo para você atingir a qualidade de vida com que sempre sonhou?
Por mais duro que isso possa parecer, o maior inimigo para o seu bem-estar é você mesmo. Quem é que vive sabotando a própria dieta, comendo alimentos que sabe que não deveria estar comendo? Quem é que prefere se esparramar no sofá em frente à televisão em vez de dar uma corridinha? Ou, ainda, adiar aquele tratamento estético mais uma vez?
Os outros itens atrapalham, mas se você estiver no foco, estiver realmente querendo conquistar o bem-estar, nada no mundo pode atrapalhar. O segredo é estar atento, consciente, e não fazer as coisas no piloto automático.
Alguma vez você já parou no meio da novela para se perguntar: epa, o que estou fazendo aqui vai me levar para junto dos meus sonhos? Ou estou simplesmente perdendo tempo, esse precioso material do qual é feita a vida?
Quando você vai começar a derrotar esse poderoso inimigo?
Pod se sentir bem – Conheça mais sobre nutrição: Como escolher o que comer.
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Ou baixe o programa: Eu Me Sinto Bem – Edição 69 (formato MP3 – 3,71 MB)
O ser humano está sempre em busca de mudança, mesmo quando tem uma vida boa. Esse inconformismo é por um lado bom, porque nos leva a alcançar patamares sempre mais altos. Por outro lado, às vezes nos sentimos frustrados por não conseguirmos executar em nossas vidas as mudanças que tanto queremos.
Uma boa dica para alcançar tais mudanças é encontrar um parceiro. Ora, se todo mundo quer mudar alguma coisa, deve ter alguém que você conheça querendo fazer uma transformação na mesma área que você. Perder peso, ganhar peso, eliminar celulites, ganhar músculos, mudar a alimentação, acabar com as estrias. Seja lá o que for, você pode encontrar um parceiro para a sua empreitada.
Esse parceiro tanto pode ser seu relacionamento amoroso quanto algum amigo ou familiar. Se você realmente não encontrar ninguém conhecido, procure então alternativas. Busque na internet pessoas da sua cidade que estejam querendo fazer a mesma mudança que você. Procure associações.
Fazer algo em grupo – ou pelo menos em dupla – é muito mais vantajoso porque um ajuda o outro, um incentiva o outro quando este fraqueja. Dessa forma, os resultados são obtidos mais rapidamente e você não precisa ficar se frustrando por não conseguir executar as mudanças que deseja.
Muita gente sabe medir seus progressos em várias áreas. Sabe quando está ganhando mais dinheiro, quando evoluiu na empresa, quando cumpriu determinada etapa em um hobby que pratique. Por que não usar essa mesma filosofia de registrar os avanços quando o assunto é qualidade de vida?
Uma das melhores maneiras de saber se sua dieta, seu treinamento ou seus tratamentos de beleza estão dando certo é fazendo um log de tudo o que está acontecendo. Na dieta, por exemplo, a medida de sucesso pode ser o percentual de gordura.
Faça uma planilha e, a cada semana, meça o seu percentual de gordura para saber se a dieta está funcionando a contento. Lembre-se, claro, de traçar uma meta, para que o registro semanal possa fazer sentido.
No treinamento, é possível fazer algo semelhante. Você pode tirar suas medidas, ou o percentual de massa muscular. Pode também registrar quanto peso está levantando, quantos quilômetros está caminhando ou quantos centímetros está alcançando em um exercício de alongamento. Com o passar das semanas, ficará fácil para saber sua evolução.
E nos tratamentos de beleza? Como medir os progressos? Alguns como redução de medidas podem ser mensurados facilmente, com uma fita métrica. Mas e um tratamento de redução de celulite, por exemplo? No espelho você vê a melhora ou estagnação, mas como registrar isso? Você não vai contar as celulites para ver se elas diminuíram ou não…
Uma maneira prática é fazer um log fotográfico. O YouTube está cheio de exemplos de gente que tira fotos periodicamente, até diariamente, e fica comparando com as de antes. Você pode fazer o mesmo. A cada semana, tire uma foto da área que você está tratando e vá guardando em uma mesma pasta no computador.
Lembre-se de tirar as fotos em condições iguais: luz parecida, horário parecido, alimentação parecida, roupa parecida, mesmo dia da semana. Com o acúmulo de fotos, você poderá ir vendo o progresso. Faça isso semanalmente ou no máximo a cada 15 dias. Um mês é muito tempo, já que se não estiver havendo progressos você pode fazer alterações na rotina.
Algumas vezes somos tão impactados pela avalanche de informações que se tornou a discussão sobre saúde, beleza e boa-forma que acabamos nos esquecendo do básico.
Claro que devemos usar a tecnologia e o conhecimento a nosso favor, todavia manter as coisas simples pode ser muito mais eficiente e menos estressante. (mais…)
Falta de tempo é uma das grandes reclamações da humanidade hoje em dia. Quase todos sentem-se preso a uma rotina estafante que nos deixa com muito pouco tempo livre para cuidar de coisas essenciais como saúde, bem-estar, beleza e auto-estima.
Um dos segredos para criar mais tempo livre é automatizar e executar em bloco tarefas rotineiras que precisam ser feitas. Quanto tempo você ganharia, por exemplo, se colocasse todas as contas em débito automático? Se contratasse alguém para fazer supermercado para você? Se criasse modelos de resposta para e-mails que você recebe com freqüência?
A vida é muito curta e muito preciosa para repetirmos semana após semanas tarefas que, embora precisem ser feitas, não vão acrescentar em nada na nossa qualidade de vida. Procure ver quais delas podem ser automatizadas ou terceirizadas. Das que restarem, veja como você pode agrupá-las para executá-las em bloco, assim você perde muito menos tempo com a preparação para executar cada tarefa.
Por fim, veja quais delas podem ser eliminadas sem fazer a menor falta para a sua vida. Elas devem existir e estão num cantinho escuro, só roubando o seu tempo. Liberte-se da rotina e viva uma vida mais plena e agradável.
Alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, açúcar, mel, doces, refrigerante, arroz branco e massas em geral, devem ser evitados ao máximo em sua alimentação. Embora aparentemente inofensivos, esses alimentos transformam-se em glicose logo que chegam ao estômago.
A glicose aumenta a taxa de açúcar no sangue rapidamente, fazendo disparar a produção de insulina. A insulina é um hormônio cuja função é transportar o açúcar circulante para dentro das células.
Quando ela é liberada muito rapidamente – como acontece quando ingerimos os alimentos com alto índice glicêmico – faz o organismo estocar gordura. A gordura estocada estimula a produção de radicais livres, que são substâncias inflamatórias. Traduzindo: vai gerar gordura localizada e celulite no seu corpo.
Uma dica para evitar os alimentos com alto índice glicêmico é trabalhar a substituição. Em vez de pão branco, coma pão integral. Em vez de arroz branco, arroz integral. Refrigerante pode ser trocado por água ou chá.
Existe uma única exceção para você ingerir alimentos com alto índice glicêmico: logo depois de uma sessão de exercícios físicos. Nessa janela de oportunidade – que vai até cerca de uma hora depois que você termina o exercício – é recomendável comer boas quantidades de proteínas junto com alimentos de alto índice glicêmico. A insulina nesse caso vai ajudar a transportar os nutrientes para dentro das células e, como o metabolismo está acelerado, a gordura será metabolizada.
Reality show tem sido sinônimo de programa de baixa qualidade intelectual. Embora faça muito sucesso por conta da curiosidade humana em observar o alheio, quase todo mundo que acompanha tem consciência de que dali pouca coisa se aproveita.
Há algumas semanas, no entanto, estreou o Ecoprático, o primeiro reality show da TV Cultura. A ideia do programa é levar alguns especialistas para visitar famílias e transformar suas residências em locais mais sustentáveis, observando os seguintes critérios: transporte, energia, água, alimentação, resíduos, estrutura, ecossistema, bem-estar, consumo e atitude. (mais…)
O título acima pode parecer uma contradição, visto que já falamos repetidas vezes neste blog que exercício físico – junto com alimentação e descanso – é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável e equilibrada. Então em que ocasião a atividade física deixa de ser sinônimo de saúde? Quando a pessoa começa a exagerar na dose, por vontade ou por pressão.
O caso dos atletas de alto nível é bastante significativo. Ginastas, jogadores de futebol, velocistas, todos reclamam constantemente de dores nas articulações e são submetidos freqüentemente a cirurgias e outros tratamentos para cuidar do corpo. Isso porque, no esporte de alto nível, o atleta acaba exigindo tanto do corpo que as lesões tornam-se freqüentes.
Quem não é atleta profissional pode cair na mesma armadilha, embora em outros níveis. Quem não conhece alguém que, de um dia para o outro, resolveu exercitar-se todo dia, até mais de uma vez por dia? O corpo desacostumado pode reagir de formas inesperadas – um ataque cardíaco por exemplo – em alguém que resolve sair do sedentarismo total para atividades de alta intensidade.
Outros casos são os das pessoas que tentam ir além de seus limites. Levantar mais peso do que pode na academia, forçar o exercício aeróbico até ficar tonto com falta de ar, utilizar substâncias anabolizantes ou estimulantes para seguir no exercício. Os exemplos são vários mas todos têm um ponto em comum: falta de equilíbrio.
Uma vida saudável é pautada pelo equilíbrio, em todas as áreas: física, mental, espiritual, social e até mesmo financeira. Forçar demais o exercício física não vai trazer mais saúde se isso romper com seu equilíbrio físico. O ideal é ser constante e gradativo.
Você já parou para observar como as pessoas estimulam-se mais quando estão participando de uma competição? Veja como um pessoa corre mais quando está competindo com alguém. Até mesmo na academia, se alguém chega à esteira ao lado e começa a aumentar a velocidade, você se sente motivado a correr mais.
Desafios são uma ótima forma de estimular seus objetivos. Você pode usar isso a seu favor entrando em competições ou mesmo formando competições com amigos ou familiares. Por exemplo, que tal reunir um grupo e apostar quem perde percentualmente mais gordura em determinado período de tempo? Ou quem consegue eliminar mais celulites, obtendo a melhor foto de antes e depois, no período de três meses?
As possibilidades são imensas e basta usar a criatividade para aproveitá-las. É apenas importante notar que a competição é uma forma de estímulo e não deve criar rusgas entre os participantes nem comprometer a saúde para que se conquista uma vitória.
Se você não encontrar ninguém para desafiar, uma saída é desafiar a si mesmo. Isso pode ser feito assumindo um compromisso público, visto que ninguém quer ficar mal na foto perante as outras pessoas. Você pode, por exemplo, criar um blog do tipo “Vou perder 10 quilos em 3 meses”. Ou até mesmo usar o seu perfil no Orkut para isso. Seja criativo e estimule-se, seus objetivos ficarão muito mais próximos.
