Aprenda a praticar zazen, a meditação sentada dos budistas

A meditação traz bons benefícios para a mente, embora quem medita não esteja fazendo a prática com nenhum propósito específico.

Uma das formas de meditação mais famosas do mundo é o zazen, a meditação sentada praticada pelos budistas. Mesmo quem não é budista pode se valer dessa prática.

Para praticar zazen, não é preciso nada mais do que um lugar tranqüilo e silencioso. Os budistas recomendam meditar logo no início da manhã, após o nascer do sol, quanto mais cedo melhor.

O primeiro passo é sentar-se na posição de lótus. Sente-se cruzando as pernas e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Se isso for muito difícil, você pode tentar a posição de meio-lótus: apenas coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita.

Uma dica é sentar-se em cima de uma pequena almofada. Os budistas utilizam o zafu, uma almofada que parece um pequeno pufe, que por sua vez fica em cima de um colchonete fino chamado zabuton. A dica é sentar-se na ponta da almofada, para que os joelhos das pernas cruzadas fiquem sobre o colchonete.

As costas devem ficar eretas, com o corpo levemente projetado para frente. Alinhe as orelhas com os ombros e olhe um pouco para baixo. Os olhos – diferentemente do que muita gente pensa – devem ficar entreabertos e não fechados. Os olhos voltados para o chão, num ângulo de visão de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.

Coloque sua mão direita sobre o pé esquerdo, com a palma voltada para cima, e então coloque as costas da mão esquerda sobre a palma da mão direita. As pontas dos polegares devem se tocar levemente.

Uma vez na posição correta, começa o trabalho de meditação, que consiste apenas em inspirar e expirar. Inspire pelo nariz, inchando a barriga, e expire pela boca. Preste atenção na respiração e deixe os pensamentos voarem. Não fique pensando nos problemas, mas também não tente não pensar em nada. Deixe os pensamentos livres e observe apenas a respiração.

A prática deve durar entre cinco e trinta minutos, o que for mais adequado. Para não ter que ficar olhando para o relógio toda hora, utilize um cronômetro regressivo ou algo do tipo.

Posts relacionados

• Como praticar meditação, sem misticismos
• Aprenda a fazer o suco verde, o leite da terra dos crudivoristas
• Pode se sentir bem – Aprenda como combinar alimentos em uma refeição

O que achou do post?

(Sem votos ainda)

 Loading ...