Atividade Física | Eu Me Sinto Bem

Há algum tempo, no post Quem tem beleza ganha mais? comentamos um estudo do economista americano Daniel Hamermesh publicado no livro “Beauty Pays”.

Agora, surge um outro estudo (The Effect of Exercise on Earnings: Evidence from the NLSY) que liga exercícios físicos regulares a salários maiores. Dessa vez, o autor do estudo é o economista Vasilios Kosteas, da Universidade Estadual de Cleveland, Ohio, nos Estados Unidos. Ele analisou respostas de 12 mil pessoas num questionário com perguntas sobre salários e sobre a quantidade de exercícios que elas praticavam.

Exercícios regulares á a chave para uma saúde melhor

Quem praticava exercícios regulares ganhava salários entre 6% e 9% maiores do que quem não fazia nada.
A análise dos dados indicou que aqueles que se envolvem em atividades físicas como correr, nadar ou mesmo levantar pesos ao menos três vezes por semana tinham salários até 9% maiores do que os sedentários.Para os que se exercitavam com menos frequencia, entre uma e três vezes ao mês, o percentual é menor mas, ainda assim, há uma diferença de 5% na média dos salários.

O estudo, foi publicado na revista científica Journal of Labor Research, e indica que além de aumentar o salário, os exercícios regulares podem ter impacto sobre a produtividade e o bem-estar do empregado.

Como sabemos, a prática regular de exercício aumenta nosso bem-estar. Além disso, melhora nossa saúde cardíaca, tem impacto no peso e em muitas outras funções como a atividade mental e a condição psicológica.

Resumindo, cuidar da sua beleza e, agora, de sua saúde física, além dos benefícios já conhecidos pode resultar em um Holeritt mais recheado no fim do mês.

Ser Sedentario.

Esse é um hábito terrível não só para a sua pele mas, também para o corpo. A prática de atividades físicas melhora a circulação sanguínea da pele e, com isso, previne o envelhecimento.

A prática regular de exercícios ajuda o o metabolismo do organismo e, também, combate o estresse melhorando o seu dia-a-dia. Além disso, combate a flacidez, a celulite e a gordura localizada.
Todos sabem que precisam se exercitar com frequência se quiserem manter a saúde ao longo dos anos. Às vezes pensam em mudar e então calçam os tênis e fazem uma caminhada. No outro dia, alegam cansaço e deixam para o dia seguinte. E acabam voltando ao sedentarismo completo.Um mau hábito pode ser semelhante a um vício.

Ouça esse podcast e saiba como exercícios matinais podem contribuir com o seu dia. Depois, veja o resultado em sua pele.

Uma boa forma de acompanhar progressos em sua decisão de mudar o corpo é através das medidas corporais. As medidas podem ser até mais importantes do que o peso em determinados casos.

Por exemplo, alguém que quer perder gordura e definir o corpo pode ficar mais pesado do que era antes. Isso acontece porque os músculos são mais densos e pesados do que a gordura. Então mesmo estando com o corpo mais enxuto, você pode ter ganhado peso na balança.

Para tirar medidas corporais, o ideal é ter uma trena cuja extremidade se prenda ao próprio corpo da trena. Esse tipo de medidor é encontrado facilmente em lojas de esportes ou suplementos esportivos.

O ideal é que as medidas sejam tiradas em um mesmo dia e horário. O melhor horário é logo pela manhã, ao acordar, depois de ir ao banheiro e antes da primeira refeição. Se o intestino estiver em dia, melhor ainda.

Um acompanhamento bom pode ser semanal ou até quinzenal. Menos que isso é pouco tempo para observar resultados e mais do que isso pode mascarar resultados de perdas e ganhos.

Construa uma planilha para acompanhar o seu progresso, colocando nas colunas as áreas do corpo que você está medindo e nas linhas as medidas em si. Lembre de anotar em cada linha a data da medição. Se puder, tire fotos de si mesmo para acompanhar visualmente o progresso de mudanças no corpo.

Confira também tratamentos para reduzir medidas.

A televisão e as revistas estão popularizando um tipo perigoso de corpo feminino, com músculos extremamente desenvolvidos.

Tais mulheres podem ser vistas com frequência como assistentes de palco ou participantes de reality show em diferentes canais.

Coincidência ou não, quase todas elas possuem uma voz estranha, engrossada. Um indício de que fazem uso de esteróides anabolizantes para conseguirem esses corpos musculosos.

Se os esteróides anabolizantes são perigosos para os homens, são ainda mais para as mulheres. Naturalmente, as mulheres têm menos predisposição genética para hipertrofia muscular.

Quando tomam drogas para isso, podem provocar uma série de efeitos colaterais. A voz grossa é o menos grave deles. Câncer e morte são os mais perigosos.

A televisão e as revistas deveriam evitar glamourizar esse tipo de corpo obtido a custa da saúde das mulheres. A influência sobre milhões de adolescentes pode ser devastadora a longo prazo.

O abdominal é talvez o exercício feito da maneira mais equivocada em todos os tempos. Muita gente faz abdominal pensando que está em uma corrida contra o relógio, quando na verdade é preciso fazer o exercício de forma lenta e controlada.

O fisiculturista irlandês Mark McManus, autor do blog Muscle Hack, resolveu ajudar. Ele criou um arquivo de áudio mp3 que guia você para fazer um abdominal perfeito. Basta colocar no seu mp3 e começar o exercício.

O áudio nada mais é do que uma série de abdominal de 16 repetições. Você deve conseguir no mínimo 8 e no máximo 16 repetições (se estiver conseguindo passar de 16, adicione algum peso para aumentar a dificuldade).

O som possui apenas beeps e você deve seguir da seguinte forma:

1. Primeiro beep: comece a parte positiva do exercício, ou seja, contraindo o abdome (2 segundos)
2. Segundo beep: segure a posição no ponto máximo de concentração (1 segundo)
3. Terceiro beep: comece a parte negativa do exercício, ou seja, voltando para a posição inicial (2 segundos)

Fazendo isso da maneira correta, você estará exigindo o máximo dos músculos abdominais. Lembre-se de expirar na parte positiva do exercício e de inspirar na parte negativa. Se você lê em inglês, pode acessar o artigo original com a explicação do autor.

Por fim, nunca é demais lembrar que abdominais servem apenas para fortalecer os músculos da região. Eles não vão queimar gordura e, se houver uma camada de gordura por cima dos músculos, nunca vão aparecer os famosos gominhos ou barriga sequinha que todo mundo sonha em ter.

Alie esse guia em áudio com boa alimentação e exercícios que queimem gordura e você terá o abdome que procura.

Se em 2009, a beleza delicada de Grazi Massafera conquistou o topo da tradicional lista das mulheres mais sexys do ano da Revista VIP, agora é a vez das mulheres cheias de músculos.

Juliana Salimeni foi eleita “a mais sexy do mundo” e outras das suas colegas de palco do programa Pânico na TV estão nos primeiros lugares da lista, junto com outras mulheres ratas de academia que fazem a alegria de sites como o EGO em praias e ensaios de escolas de samba.

Mas será que esse padrão de beleza é viável? Algumas dessas mulheres, como a própria Salimeni, já confessaram que em algum momento fizeram uso de substâncias proibidas. Do contrário, é preciso muita malhação, uma alimentação bem rigorosa, bastante descanso e, de quebra, uma boa genética.

Impossível não é, mas requer uma quantidade grande de esforço que nem todas as mulheres estão dispostas a fazer. E que talvez nem seja tão interessante aos olhos de muitos homens, que ainda preferem visuais de mulheres mais delicadas e não companheiras mais fortes do que eles próprios.

A técnica de usar fotos de Antes e Depois para algum tratamento de beleza é recorrente, por um motivo simples: funciona. Existem casos, entretanto, em que as fotos do meio, do “durante”, fazem falta.

Um exemplo clássico são programas de ganho de massa muscular. É muito difícil obter grandes ganhos de massa muscular sem adquirir um pouco de gordura no caminho. Mas quando vemos as fotos de Antes e Depois, geralmente temos um homem ou uma mulher mirradinho na foto inicial e alguém maior e mais bem definido na foto final.

O que acontece, na verdade, para a grande maioria dos casos, é que o ganho de massa muscular ocorre em duas fases: uma de ganho propriamente dita, chamada de “bulk” pelos especialistas, e outra de definição, chamada de “cut”.

Essa foto do meio, em que a pessoa tem mais massa muscular, porém também mais gordura, quase nunca aparece nas propagandas de programas de condicionamento físico.

A tática é a seguinte: alguns meses construindo massa muscular, sem se preocupar tanto com o percentual de gordura, desde que ele esteja em níveis saudáveis. Depois, uma fase com mais exercícios aeróbicos e uma alimentação mais rígida para baixar o percentual de gordura para níveis menores – às vezes até na casa de um dígito – e assim retirar da frente dos músculos a gordura que o encobre. O resultado é a exibição dos músculos construídos, mas que antes estavam um pouco ocultos pela gordura.

Há como ganhar massa muscular mantendo sempre o percentual de gordura lá embaixo? Sim, porém leva muito mais tempo e depende de uma genética mais bondosa e de um controle muito maior na alimentação e nos treinos. O modo “bulk and cut” é o mais usado e mais aconselhado.

Lembre-se sempre de obter orientação de um profissional de educação física e de um nutricionista para qualquer tipo de programa de condicionamento físico.

O corpo humano é uma máquina de adaptação. Quando fazemos uma atividade repetidas vezes, o corpo logo busca adaptar-se para diminuir o esforço.

Isso é útil em diversos casos, mas atrapalha quando estamos procurando melhorar o condicionamento físico.

Por exemplo, se você começa a fazer exercícios e levantar cinco quilos em uma série de dez repetições, seu músculo vai crescer se antes você não fazia nada.

Depois de algumas sessões com esse exercício, no entanto, você vai ver que o músculo dá uma estagnada. Isso é a adaptação do corpo.

Para impedir isso, a única maneira é enganar seu corpo. Isso é feito com variações nos exercícios, nas cargas ou nas repetições. Especialistas recomendam que séries de musculação sejam alteradas a cada 10 ou 12 semanas. Durante esse período,  você deve variar a carga e o número de repetições.

Fazendo sempre exercícios “surpresa”, o corpo terá uma dificuldade maior em se adaptar e você poderá tonificar os músculos de uma forma mais eficiente. Consulte um profissional de educação física com essas ideias e vá em frente!

Atividade fisica

Muitas vezes com a chegada da gravidez, justamente por conta ndaquela moleza inicial, excesso de sono, as grávidas deixam de praticar atividades físicas. Certamente que algumas atividades não são muito adequadas mas existem outras que além de permitidas são indicadas!

A ênfase dada pelos movimentos do Pilates aos músculos do assoalho pélvico facilita o trabalho do parto normal, diminuindo o esforço realizado pela mãe na hora do nascimento do bebê.

No período da gravidez frequentar aulas de Pilates pode ser uma ótima atividade física. Por ser uma atividade que promove o condicionamento físico, trabalhando principalmente a região do core, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, proporciona um fortalecimento significativo para melhora da postura e principalmente do equilíbrio.

Até para as mulheres que levavam uma vida sedentária, o Pilates é indicado a partir do terceiro mês de gestação e os exercícios são adaptados conforme a evolução da gravidez.

Segundo a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Letícia Toledo, algumas posições são evitadas “Dependendo do mês de gestação, algumas posturas tornam-se incômodas e por isso geralmente optamos por exercícios em quatro apoios e os em decúbito lateral, devido ao posicionamento da barriga, preservando, assim, o conforto da gestante”, esclarece a professora de Pilates.

Os movimentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, principalmente dos membros inferiores, e ajudam a evitar cãibras. A prática regular e sempre acompanhada de um profissional alivia as tensões na parte superior das costas e o bebê, por sua vez, recebe mais oxigênio e é também beneficiado pelo envio de endorfina (hormônio do relaxamento e bem-estar) via placenta. O crescimento do bebê torna-se mais adequado devido ao controle de peso por parte da futura mamãe.

E após o nascimento a mulher pode retomar os exercícios a partir de 30 dias do nascimento do bebê, independente se for realizado parto normal ou cesárea.

Por Liliane Ferrari (blog lilianeferrari.com e twitter @lilianeferrari)

Presta atenção nessa informação: um tecido foi especialmente desenvolvido com cristais bioativos que se encontram no DNA da fibra em contato com a pele durante a prática de exercícios, diminui a fadiga muscular do atleta e também melhora o seu aspecto deixando-a mais lisa e macia, contribuindo para a redução dos sinais da celulite (Fonte: Kosmocience).

A exclusiva construção de ondas em relevo dessa malha juntamente com os movimentos naturais do corpo, exercem uma micromassagem na pele potencializando os benefícios desse produto. O tecido não perde sua função após as lavagens, pois seu sistema não se baseia no uso de cápsulas, mas sim no DNA do fio, o que o torna permanente. Produzido com fio Emana® da Rhodia®, tem até cadastro na ANVISA no. 80553439001 Afinniti Berlan.

Por Liliane Ferrari (blog lilianeferrari.com e twitter @lilianeferrari)

Tudo começou com pessoas que defendiam um contato maior com a natureza e um modo mais natural de se exercitar. Depois, veio uma pesquisa de Harvard e confirmou: correr descalço é melhor para os pés e faz as pessoas correrem mais rápido, com o tempo.

Os tênis de corrida – assim como qualquer outro sapato – deixam os pés imobilizados, o que acarreta perda de força. Quando se anda descalço, o pé tem que trabalhar mais e, consequentemente, se fortalece. O jeito como o pé atinge o solo também é diferente. Quando se corre de tênis, usa-se mais o calcanhar. Descalço, usa-se mais a parte frontal do pé. Veja como a pisada é diferente:

Claro que é preciso ter cuidado ao correr descalço, visto que o caminho pode conter objetos perfurantes, dejetos de animais, lixo, excesso de calor etc. A areia de praia é um dos melhores lugares para começar a se praticar, quando não estiver quente em demasia. Outra opção é o uso de calçados que imitam a corrida descalça: sapatilhas finas com separação entre os cinco dedos dos pés.

A pesquisa de Harvard – que recebeu críticas e afirmou não ser absolutamente conclusiva – recomenda que a transição seja feita de forma gradual, para evitar lesões. O pé precisa se fortalecer antes de ser mais exigido, como acontece com qualquer parte do corpo. Você experimentaria correr assim?

Milhões de pessoas no mundo inteiro sabem que precisam se exercitar com frequência se quiserem manter a saúde ao longo dos anos. Elas sabem que o corpo humano foi feito para se manter em movimento e não sentado na frente da televisão. Mesmo assim, nunca começam nenhum tipo de exercícios frequente.

Às vezes pensam em mudar e então calçam os tênis e fazem uma caminhada. No outro dia, alegam cansaço e deixam para o dia seguinte. E acabam voltando ao sedentarismo completo.

Por que será que isso acontece? Se as pessoas sabem que o exercício é fundamental para a manutenção da saúde, porque o deixam de lado? (mais…)

Algumas profissões exigem que a pessoa esteja em constante deslocamente. Existem executivos que passam mais tempo viajando do que nas suas próprias casas. De que maneira essas pessoas podem se manter fisicamente ativas sem prejudicar o trabalho?

O primeiro passo é escolher uma atividade que não dependa muito de equipamentos e instalações. Será difícil encontrar um lugar para praticar esgrima, por exemplo, a cada viagem realizada. (mais…)

O mundo está repleto de facilidades para mantermos a beleza, o corpo e a saúde. Suplementos alimentares, tratamentos contra celulite, bioplastia, aparelhos abdominais, eletroestimulação… são infinitas as opções para quem quer ostentar uma boa aparência.

O problema é que nem todos têm condições de arcar com tudo isso. Academia, suplementos, tratamentos, roupas… no final, a conta pode sair cara. Isso quer dizer que quem está com o orçamento apertado terá necessariamente que ficar fora de forma?

De maneira alguma. (mais…)

O padrão de beleza está sempre em mudança. Antigamente, considerava-se sensual uma mulher que tinha umas dobrinhas na cintura, como retratam muitas pinturas renascentistas. Depois, valorizou-se muito a magreza. Mais recentemente, a forma voluptuosa. Atualmente, começa a vigorar uma nova moda: a das mulheres musculosas.

O maior expoente no Brasil dessa tendência é a dançarina Gracyanne Barbosa. A morena não exibe apenas um corpo em forma. Ela tem músculos aparentes, nas coxas, nos braços, nos ombros. O abdome é absolutamente definido, com os músculos saltando. Gracyanne não está sozinha. Outras celebridades tem seguido a mesma linha – aqui e lá fora. Mas, será que esse padrão é para todas? (mais…)

O ser humano tende a ser um animal de hábitos. Procuramos sempre fazer as coisas de maneira semelhante, para evitar riscos e lidar com os problemas de forma já conhecida. Isso pode ser bom em diversos aspectos, mas quando o assunto é alimentação e exercícios físicos, o tiro pode sair pela culatra.

No caso dos exercícios, se fizermos sempre a mesma rotina de exercícios, o corpo irá literalmente se acostumar. Por mais carga ou repetição que você aplique, os músculos já estarão adaptados àquele movimento, àquela rotina, e não responderão mais tão bem quanto quando você começou a praticá-los. (mais…)

Pense rápido: qual é o maior inimigo, o maior empecilho ou o maior obstáculo para você atingir a qualidade de vida com que sempre sonhou?

• Falta de dinheiro
• Falta de tempo
• Falta de motivação
• Falta de oportunidades
• Críticas das outras pessoas
• Você mesmo

Por mais duro que isso possa parecer, o maior inimigo para o seu bem-estar é você mesmo. Quem é que vive sabotando a própria dieta, comendo alimentos que sabe que não deveria estar comendo? Quem é que prefere se esparramar no sofá em frente à televisão em vez de dar uma corridinha? Ou, ainda, adiar aquele tratamento estético mais uma vez?

Os outros itens atrapalham, mas se você estiver no foco, estiver realmente querendo conquistar o bem-estar, nada no mundo pode atrapalhar. O segredo é estar atento, consciente, e não fazer as coisas no piloto automático.

Alguma vez você já parou no meio da novela para se perguntar: epa, o que estou fazendo aqui vai me levar para junto dos meus sonhos? Ou estou simplesmente perdendo tempo, esse precioso material do qual é feita a vida?

Quando você vai começar a derrotar esse poderoso inimigo?

A cantora Cláudia Leite causou espanto no Brasil ao aparecer em capas de revista super sarada logo depois de dar à luz o primeiro filho, Davi. A loira nem parecia que acabara de passar nove meses em gestação.

A questão da manutenção da atividade física durante a gravidez sempre gera dúvidas. Antigamente, recomendava-se às mulheres grávidas total repouso, para que não se perdesse o bebê. Atualmente, no entanto, o bordão “gravidez não é doença” ganhou força com as pesquisas e testes.

Numa gravidez normal, sem ser de risco, os especialistas têm recomendado a manutenção de exercícios leves – como caminhadas e hidroginástica – para que a saúde da mãe continue em dia. Obviamente cada caso é um caso, mas a ideia de que a gestante deve ficar sem praticar exercícios durante os nove meses não é mais válida para a grande maioria dos casos.

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Trocar o carro pela bicicleta é uma atitude que traz inúmeras vantagens para o corpo, para o meio-ambiente e também para o bolso. Primeiro, você estará praticando um exercício aeróbico leve duas vezes por dia, cinco dias por semana, o que já é excelente para a circulação sangüínea e para melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Além disso, a bicicleta é um meio de transporte limpo, que não prejudica o meio-ambiente. Com ela, seu bolso também agradece: não há gastos com gasolina e a manutenção é infinitamente mais barata do que comparando com os custos de manutenção de um automóvel.

Sendo assim, porque não trocar agora mesmo o carro pela bicicleta?

O problema maior, pelo menos nas grandes cidades, diz respeito a segurança. Primeiro, segurança em relação a violência urbana. Na bicicleta, você está mais desprotegido em relação a assaltos. O que mais preocupa, entretanto, é a segurança em relação ao tráfego.

Como na maioria das cidades não há ciclovias suficientes, as bicicletas precisam dividir espaço com os automóveis. E aí começam os problemas. Atropelamentos são constantes e perigosos, mesmo para quem anda com os equipamentos indispensáveis de segurança.

Se o seu caminho entre casa e trabalho é relativamente perto e tranquilo, então a bicicleta é uma séria opção a ser considerada. Se for um trajeto longo e com trânsito pesado, entretanto, talvez seja melhor pesar bem os prós e os contras antes de tomar a decisão.

O leitor que acompanha o Eu Me Sinto Bem deve estar achando que os autores ficaram loucos. Se em 9 de cada 10 posts que publicamos aqui falamos da importância de praticar exercícios físicos regularmente, como podemos agora dizer que parar de se exercitar também ajuda o corpo?

É estranho, mas é assim que funciona.

O corpo humano é uma fabulosa máquina de adaptação. Quem pratica exercícios de força – musculação sobretudo – sabe que não é bom ficar fazendo sempre o mesmo exercício. Isso porque o corpo se acostuma àquele estímulo e, com o tempo, para de se desenvolver.

O que normalmente se faz é mudar o tipo de exercício. Há uma outra maneira, contudo, que também funciona bem: parar de se exercitar por um tempo.

Os especialistas em musculação tem recomendado uma pausa de uma semana para cada dez de treino. Uma semana completa sem nenhum tipo de exercício. Isso fará com que, na volta, seu corpo reaja aos estímulos quase como que o de um iniciante – que, se fomos observar, é quem tem os melhores ganhos no curto espaço de tempo.

Além disso, uma semana de pausa ajuda você a mudar o ambiente, sair um pouco da rotina, descansar as articulações etc.

Mas não fique mais do que uma semana parado, para não voltar ao sedentarismo. Apenas descanse e volte com carga total.

Escutar música durante a prática de exercícios físicos é benéfico ou prejudicial? Essa pergunta levanta discussões acaloradas entre especialistas e amantes de atividades físicas, porém não possui uma resposta precisa. A resposta, na verdade, depende do seu objetivo.

Estudos realizados por pesquisadores mostram que, em atividades de resistência, a música pode ser bastante benéfica. Os testes mostraram que, como o cérebro tende a prestar mais atenção em apenas uma única coisa de cada vez, focar na música pode fazer o corpo esquecer um pouco o cansaço. Isso é ideal para quem está praticando atividades de longa duração, como corrida, caminhada ou ciclismo.

Por outro lado, quem está fazendo atividades físicas para relaxar, sair um pouco do estresse e ganhar mais consciência do próprio corpo deve experimentar exercitar-se em um ambiente silencioso. Atividades de alongamento, yoga, exercícios de força com o próprio peso do corpo e outras são ideais para um ambiente sem barulhos, mesmo que seja de música. Isso vale muito também para atividades ao ar livre.

Em resumo, deve-se procurar a maneira em que você se sinta melhor para praticar o exercício. Como dizemos sempre aqui no blog, exercitar-se deve ser algo prazeroso e não tedioso nem muito menos torturante.

O sonho de muita gente é ter uma barriga definida, aquele abdome com gominhos saltando aos olhos. O que a maioria das pessoas faz, então, é ir logo para o colchonete e fazer uns 1.000 abdominais por dia. Ou então se acabar de malhar o abdome em uma dessas máquinas engraçadas que se vende pela televisão.

Embora exercitar os músculos abdominais seja obviamente essencial para deixá-los hipertrofiados, de nada vai adiantar você ter os músculos do abdome fortes se eles estão recobertos por gordura. Por isso, se você quer realmente ter uma barriga definida, precisa primeiro baixar os percentuais de gordura.

Para conseguir esse efeito, o trabalho principal é com a alimentação adequada. Devem-se consumir alimentos nutritivos e saudáveis, tomando cuidado para balancear macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras boas) e micronutrientes como vitaminas, ferro e zinco. É preciso evitar alimentos muito gordurosos, carboidratos de alto índice glicêmico e também evitar ingerir mais calorias do que se precisa por dia.

Quem também relata um pouco sobre isso é Marina Santa Helena, do ChiqueiroChique.

Com um percentual de gordura baixo, a barriga ficará sequinha mesmo que os músculos abdominais não estejam hipertrofiados. Na verdade, a maioria das pessoas – especialmente mulheres – nem acha bonito ter o abdome tão desenvolvido que fique muito marcado na barriga. Por isso a dieta e os exercícios que queimam gordura são mais importantes para esse objetivo do que os exercícios de força para o abdome.

Agosto é o mês da maior festa do esporte mundial, as Olimpíadas, que este ano são disputadas em Pequim, na China. Durante quase um mês, seremos todos bombardeados com uma série de transmissões e comentários sobre os mais diversos tipos de esporte. São mais de 30 modalidades, sendo que algumas – como o atletismo – abrangem vários tipos de provas.

Que tal, então, aproveitar toda essa overdose de esportes para encontrar novas maneiras de entrar em forma? Assistindo aos jogos, você pode descobrir esportes interessantes como o badminton e o taekwondo ou passar a saber mais sobre modalidades como esgrima, softbol e hipismo.

Quem sabe você não encontra uma nova paixão em meio a tantas modalidades e assim descobre uma forma prazerosa de praticar esportes, manter o corpo em forma e ganhar mais saúde? Mesmo quem não treina em nível de competição sempre é beneficiado pela prática de esportes, que – junto com a alimentação e o sono – é a melhor forma de se manter saudável.

Uma das desculpas que muitas mulheres utilizam para não entrar em uma academia de ginástica para uma sessão de musculação é que elas não desejam ficar com o corpo marombado, parecendo um homem. Como se algumas sessões de musculação fossem capaz de deixar alguém com o físico antigo do Arnold Schwarzenegger.

Se esse temor das mulheres fosse verdadeiro, os homens poderiam estar comemorando. Porque bastaria a eles algumas sessões de musculação para ficar com o corpo marombado. A verdade, no entanto, é que é preciso muito treino, muita disciplina e uma alimentação rigorosa para poder se obter um corpo marombado.

Além disso, o corpo masculino produz muito mais testosterona que o da mulher e isso contribui para o aumento dos músculos. Em outras palavras, mesmo que a mulher faça as mesmas séries que o homem, o corpo masculino tem mais facilidade para construir os músculos.

O treino de força – dentre os quais a musculação se destaca – é fundamental para manter a saúde e deixar músculos e ossos em dia. Ele deve ser complementado com exercícios aeróbicos (como corrida, ciclismo, natação etc.) e com alongamentos. Se você é mulher e não entra na musculação para com “corpo de homem”, pode deixar esse medo de lado e começar a contribuir para a sua própria saúde.

A maioria das profissões de cunho intelectual atualmente pedem que o profissional fique sentado em uma cadeira à frente do computador cerca de seis a dez horas por dia. Se a pessoa não tomar cuidado – como manter uma boa postura e praticar exercícios físicos regularmente – pode ter problemas na coluna e nos músculos por conta de ficar sempre na mesma posição.

Uma das conseqüências de passar muito tempo sentado, por exemplo, é o encurtamento dos ísquios tibiais, ou seja, daqueles músculos e ligamentos que ficam na parte de trás das pernas. Uma maneira muito fácil de saber se você está com esses músculos encurtados é ficar de pé e tentar tocar com as mãos no chão sem dobrar os joelhos.

Se você sentir dor e não conseguir alcançar pelos menos os seus próprios pés, os músculos provavelmente estão encurtados. Esse tipo de perda de flexibilidade com o tempo pode trazer problemas mais sérios, muitas vezes relacionados a dor.

A boa notícia é que evitar o encurtamento é bem simples. Tudo o que você tem a fazer é alongar-se pelo menos uma vez por dia. Existem vários exercícios e rotinas de alongamento, mas o que a pessoa que passa muito tempo sentada precisa é sobretudo alongar os músculos do pescoço, dos braços e das pernas. Estique-se o máximo que puder e mantenha a posição, mesmo sentindo desconforto.

Com o tempo, os músculos vão se alongando novamente e você conseguirá manter a flexibilidade mesmo com o avançar da idade. Mexa-se para se sentir bem.

Se as pessoas conseguissem ver como os alimentos gordurosos entopem suas veias, jamais devorariam um prato de batata-fritas com o prazer que o fazem. Principalmente se soubessem a dor que é enfrentar um infarto ou mesmo um acidente vascular cerebral.

Nosso sistema circulatório pode ser comparado ao encanamento de uma casa ou apartamento. Se um cano entope por conta do acúmulo de sujeira, a água pára de chegar até a torneira. O mesmo acontece com nossas veias. Placas de gordura vão se acumulando ao longo dos anos se comemos muita besteira e não praticamos exercícios físicos. Um dia, a veia entope de vez e aí o estrago está feito.

Para manter o sistema circulatório em dia, é preciso cuidar basicamente de dois pontos: alimentação e exercícios físicos. Primeiro é preciso deixar de comer alimentos excessivamente gordurosos. A melhor maneira de fazer isso é substituindo-os por alimentos saudáveis, como frutas, verduras, carnes brancas e cereais.

Depois, é preciso exercitar o sistema circulatório para que ele não perca o vigor. Isso é feito com a prática regular de atividades físicas, sobretudo as atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Essa atividade precisa ser constante, ou seja, pelo menos quatro vezes na semana (isso significa que, durante uma semana, você mais se exercitou do que ficou parado, o que é um ótimo começo).

Antes de tudo, o ideal é consultar um nutricionista e fazer um check-up para medir níveis de colesterol e outros índices que podem ajudá-lo a ter um panorama geral da situação. Mas aja rápido, antes que um dos canos estoure.

Já comentamos aqui que o ideal á praticar atividades físicas na parte da manhã. Porém, estudos mostram que o tempo ideal para que uma refeição seja digerida é de aproximadamente de 2 a 4 horas.

Como praticar exercícios em jejum não é uma pratica recomendável, fica a pergunta o que deve ser ingerido?já que também não é recomendado iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Assim, a escolha dos alimentos é muito importante e devem ser priorizadas as fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, ou seja, energia: pães, biscoitos, barras de cereais e frutas.

Não é recomendável a ingestão de alimentos como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral pois estes nutrientes nos são mais difíceis de serem digeridos e pesam no estômago.

Outros alimentos que devem ser evitados, pela possibilidade de causarem desconforto gastrintestinal são os cereais fibrosos e as frutas com muitas fibras, como laranja com bagaço e abacaxi.

A alimentação voltada à prática de exercícios físicos tanto para esportes leves quanto para esportes de alta performance pode ser tão significativa quanto o próprio movimento, pois nosso organismo funciona como uma carro, sem combustível é impossível rodar.

Por isso é fundamental estar sempre atento a sua alimentação, para que alem de um bom rendimento ela possa nos trazes uma ótima qualidade de vida.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos:

Barra de cereal; Biscoito maisena; Mamão papaia; Banana prata;Pão de forma; Biscoito água e sal; Aveia; Suco de frutas (maracujá)

Não há nada pior para quem gosta de praticar exercícios ou para quem está tentando entrar em forma do que se machucar, principalmente quando se tem uma contusão muscular – seja um estiramento ou uma contratura.

Quando isso acontece, o melhor que a pessoa tem a fazer é dar descanso ao músculo e tratá-lo da melhor maneira possível. Se você sente uma pequena fisgada e depois o músculo continua a doer, não o exercite até que a dor tenha sumido. Se for algo leve, você pode fazer aplicações constantes de gelo no local lesionado.

E nos casos de uma lesão de maior gravidade, a receita é somente uma: procurar um médico. Apenas um especialista que examine a contusão com propriedade poderá dizer exatamente o que deve ser feito tanto para curar o machucado quanto para prevenir novas lesões.

As lesões acontecem e fazem parte da rotina de quem se exercita. Se elas aparecerem muito constantemente, entretanto, é preciso observar se você está fazendo algo errado, como não se alongar, dormir pouco, comer mal, forçar os músculos além da conta etc.

Equilíbrio é a chave do sucesso.

Para mantermos uma boa saúde, é sabido que precisamos praticar dois tipos de exercício: os que melhoram nosso sistema respiratório e circulatório e os que melhoram a resistência dos nossos músculos e ossos.

O primeiro grupo é facilmente executável com atividades simples como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Já o segundo grupo, que exige o treino de força, é um pouco mais complicado.

Muita gente não suporta a idéia de entrar em uma academia de musculação para fazer exercícios com pesos livres e máquinas. Como agir nesses casos? A resposta pode estar em seu próprio corpo.

Muitos especialistas – entre eles o famoso guru da qualidade de vida Nuno Cobra – são entusiastas do uso de exercícios que utilizam o próprio peso do corpo para o ganho de resistência muscular. Sem acrescentar pesos extras, exercícios como flexão de braço (ou “marinheiro”), agachamento, abdominal no chão, barras, barras paralelas e outros usam nosso próprio corpo para estimular os músculos a ganharem força e resistência.

Além disso, esse tipo de exercício tem a vantagem de poder ser praticado praticamente em qualquer lugar e a um custo igual a zero. Ou seja, além de beneficiar o corpo também pode beneficiar o bolso, deixando sem desculpas aqueles que não topam a idéia de entrar em uma sala de musculação.

Se você lê este blog, com certeza é uma pessoa que se preocupa com sua qualidade de vida e está em busca de um desenvolvimento pessoal constante. O tema deste post é justamente refletir como saber se estamos evoluindo a contento. Você é hoje uma pessoa mais próxima de seus objetivos do que era há um ano?

Uma das maneiras mais precisas de responder a essa pergunta é mantendo um registro da sua jornada pelo bem-estar. Digamos que você tenha como meta eliminar as celulites que tanto lhe incomodam. Você terá que fazer um tratamento específico, uma reeducação alimentar, exercícios físicos regulares etc.

Para saber se você está indo rumo ao seu objetivo, o ideal é fazer uma espécie de diário registrando como está evoluindo. No exemplo que demos, o diário pode conter informações sobre as refeições que você está fazendo (se está comendo os alimentos certos nas quantidades certas), sobre os exercícios (os dias que você foi, quanto tempo ou quanta carga usou em cada exercício), sobre os tratamentos (a quantidade de vezes que você fez, se seguiu as orientações passadas) etc.

Isso será muito importante porque você vai poder detectar onde está indo bem e onde está falhando. Se seu registro mostra que no último mês você fez exercícios em apenas quatro dias, você já sabe onde precisa melhorar.

Manter registros desse tipo com certeza requer disciplina, porém pode fazer toda a diferença para você conquistar a saúde, o corpo ou o bem-estar que sempre desejou ter.