Atividade Física | Eu Me Sinto Bem

Para mantermos uma boa saúde, é sabido que precisamos praticar dois tipos de exercício: os que melhoram nosso sistema respiratório e circulatório e os que melhoram a resistência dos nossos músculos e ossos.

O primeiro grupo é facilmente executável com atividades simples como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Já o segundo grupo, que exige o treino de força, é um pouco mais complicado.

Muita gente não suporta a idéia de entrar em uma academia de musculação para fazer exercícios com pesos livres e máquinas. Como agir nesses casos? A resposta pode estar em seu próprio corpo.

Muitos especialistas – entre eles o famoso guru da qualidade de vida Nuno Cobra – são entusiastas do uso de exercícios que utilizam o próprio peso do corpo para o ganho de resistência muscular. Sem acrescentar pesos extras, exercícios como flexão de braço (ou “marinheiro”), agachamento, abdominal no chão, barras, barras paralelas e outros usam nosso próprio corpo para estimular os músculos a ganharem força e resistência.

Além disso, esse tipo de exercício tem a vantagem de poder ser praticado praticamente em qualquer lugar e a um custo igual a zero. Ou seja, além de beneficiar o corpo também pode beneficiar o bolso, deixando sem desculpas aqueles que não topam a idéia de entrar em uma sala de musculação.

Se você lê este blog, com certeza é uma pessoa que se preocupa com sua qualidade de vida e está em busca de um desenvolvimento pessoal constante. O tema deste post é justamente refletir como saber se estamos evoluindo a contento. Você é hoje uma pessoa mais próxima de seus objetivos do que era há um ano?

Uma das maneiras mais precisas de responder a essa pergunta é mantendo um registro da sua jornada pelo bem-estar. Digamos que você tenha como meta eliminar as celulites que tanto lhe incomodam. Você terá que fazer um tratamento específico, uma reeducação alimentar, exercícios físicos regulares etc.

Para saber se você está indo rumo ao seu objetivo, o ideal é fazer uma espécie de diário registrando como está evoluindo. No exemplo que demos, o diário pode conter informações sobre as refeições que você está fazendo (se está comendo os alimentos certos nas quantidades certas), sobre os exercícios (os dias que você foi, quanto tempo ou quanta carga usou em cada exercício), sobre os tratamentos (a quantidade de vezes que você fez, se seguiu as orientações passadas) etc.

Isso será muito importante porque você vai poder detectar onde está indo bem e onde está falhando. Se seu registro mostra que no último mês você fez exercícios em apenas quatro dias, você já sabe onde precisa melhorar.

Manter registros desse tipo com certeza requer disciplina, porém pode fazer toda a diferença para você conquistar a saúde, o corpo ou o bem-estar que sempre desejou ter.

Nós fazemos treinamentos de força para deixar em dia os músculos das pernas, do abdome (O termo “abdômen” é o termo popular, mas segundo a Nômina Anatômica o termo técnico é “abdome”)  e dos braços. Também corremos ou fazemos outros exercícios aeróbicos para treinar o músculo do coração. Então, por que não trabalhar também os músculos do rosto?

Como qualquer outro músculo, os músculos da face precisam ser movimentados para não atrofiarem. Claro que não é necessário  fatigá-los tanto quanto fazemos com o adutor da coxa, porém movimentá-los freqüentemente ajuda a prevenir rugas e flacidez.

A chamada ginástica facial deve ser feita com freqüência – pelo menos em dias alternados – e em frente ao espelho. Há inúmeros  guias e roteiros disponíveis em sites e livros, mas basicamente o que se deve fazer é movimentar os músculos do rosto, contraindo-os por intervalos de tempo de 5 a 10 segundos e depois os relaxá-los para tornar a contraí-los depois de um breve descanso.

Entre os exercícios estão fazer bicos, arregalar bem os olhos, levantar ao máximo as sobrancelhas, fechar bem os olhos, abrir largos sorrisos, contrair a musculatura do pescoço, abrir bem a boca, estirar a língua etc. O que é preciso é movimentar-se!

Além dos exercícios é importante, também, cuidar da pele do rosto.

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Os especialistas são unânimes em afirmar que o segredo da boa saúde consiste em boas noites de sono, alimentação balanceada, boa hidratação e exercícios físicos regulares. Esses exercícios, por sua vez, precisam ser tanto cardiovasculares quanto de resistência.

Os exercícios cardiovasculares servem pra “treinar” seu coração e melhorar o sistema circulatório e a capacidade respiratória. Entram aí toda espécie de exercício aeróbico, incluindo caminhadas, corridas, ciclismo, natação etc.

Os treinamentos de resistência, por sua vez, são aqueles baseados na força, que evitam o atrofiamento dos músculos. Geralmente as pessoas pensam logo em academias e musculação e é aí que os problemas começam.

Muita gente não suporte nem pensar na idéia de pagar para ficar levantando pesos dentro de uma academia. Dessa forma, continuam apenas fazendo suas caminhadas e tendo, portanto, uma rotina de exercícios incompleta.

A boa notícia é que existem sim alternativas à musculação como treinamento de força. A yoga, por exemplo, é uma técnica que força os músculos ao mesmo tempo que os alonga e trabalha a maneira correta de respiração. O pilates também é uma outra forma de exercitar os músculos sem recorrer aos halteres. Quem preferir, pode ainda trabalhar exercícios usando apenas o peso do corpo, fazendo flexões, agachamentos, barras paralelas, argolas etc.

Se você faz exercícios físicos regularmente, parabéns, pois já está dando sinais claros de que se preocupa com o seu bem-estar. O que pedimos agora é que observe se o seu treinamento está completo, unindo exercícios aeróbicos e de força. Fazendo os dois você pode acrescentar alguns anos na sua longevidade e conquistar uma melhor qualidade de vida.

“Cuidar de si mesmo” pode significar atingir uma sensação de bem-estar.

Se quisermos recompensar-nos, aliviar o stress, a reparar a nós mesmos, será necessário priorizar ações que possam nos fazer sentir bem.

A expressão significa tratar-se de forma amorosa e regular. Significa saber se estamos construindo uma vida e “dando conta” de nossa vida ou apenas respondendo aos fatores de stress de uma maneira não saudável.

Em seguida, apenas algumas sugestões para conseguir se sentir bem. Elas podem ser usadas individualmente, em conjunto, todos os dias ou algumas vezes por semana.

Dar uma caminhada em um parque; ler um bom livro; assistir a um filme engraçado; ouvir a música preferida; praticar thai-chi-chuan; receber uma massagem; dar uma pausa no trabalho e planejar uma fuga divertida para um período ou por um dia todo; tomar um longo banho quente; tomar um banho frio; toalhas quentes; lençóis macios e outros cuidados; ter um tempo fora de tudo e todos por alguns minutos por dia; meditar; fazer um auto-elogio (sim, podemos pensar no que consideramos admirável em nós mesmos); aprender algo novo; experimentar um novo esporte ou atividade; comprar algo divertido ou algo que nos dê prazer (vinho, velas aromáticas, cheirar flores, fazer um arranjo, presentear alguém qualquer coisa que nos traga um sorriso

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As ações acima podem ser consideradas complementares às essenciais que são: exercício físico regular e comer alimentos saudáveis

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Um estilo de vida saudável (não perfeito!) promove bem-estar emocional e físico. Todas estas atitudes irão ajudar a nossa energia e humor também.

Considere formas não-alimentares (e o “não” às substâncias nocivas); ações que lhe dão prazer; atitudes que contribuirão para fazer você se sentir-bem todas as vezes que ouvir ou pensar na frase “cuidar de si mesmo”.

As atitudes e ações comentadas são reconfortantes tanto durante como também após a pratica de cada uma delas

Algumas pessoas amam o que fazem, para elas pode ser aceitável trabalhar mais de 80 horas em uma única semana.

Mesmo aceitando a idéia que, às vezes, você realmente precisa fazer isso para terminar algum trabalho, é preciso ter sempre a idéia de que isso não é uma coisa positiva.

Abaixo algumas dicas de ações para manter o equilíbrio entre a vida pessoal com o trabalho.

Ninguém é produtivo caso trabalhe mais de 80 horas por semana ou com um número de horas elevado semana após semana.

Com raras exceções, ninguém trabalha mais de 80 horas de forma produtiva. Se você não pode ganhar a vida trabalhando menos de 80 horas por semana, você precisa mudar de carreira.

Por volta de 5 da tarde você deve procurar fazer uma pausa trabalho.

Os que têm filhos pequenos precisam reservar esse horário para eles já que as crianças devem ir para a cama cedo. Se você tem de terminar uma tarefa tente realiza-la quando eles já estiverem na cama.

Durante essas horas do dia a família deve ter prioridade máxima e o trabalho se colocar mais abaixo na lista de prioridades. Então, programe-se para fazer algumas horas de trabalho só após as crianças terem ido dormir. O Jantar em família também é muito importante.

Siga a regra de parada em torno 17h00

Tome algumas horas para brincar com os seus filhos, interagir com eles. Converse com sua esposa, a família, os pais, e com as pessoas importantes para você. Fique longe do computador nessas horas.

Saia de casa.

É imperativo que você saia da casa/escritório ou local de trabalho. Visite parques, lagos, qualquer lugar que possa tirar fotos ou fazer outra atividade. Cultive a criatividade, leia algum livro. Faça algo para que sua mente possa se sentir livre. Criatividade é algo que não pode desligar, mas você pode ser criativo longe do seu computador.

Tente fazer alguma atividade fisica.

Não se dê ao luxo de ser preguiçoso. Ande de bicicleta em torno do bairro, leve seu filho, se puder. Ande, corra, Tenha um momento que de completo silêncio e clareie seu pensamento, suar um pouco só vai lhe fazer bem.

Lembre-se de que o seu trabalho é apenas uma a ferramenta para ganhar dinheiro, não é a sua vida. Dedique tempo às pessoas que você ama.

Tradução livre do texto de Allan Branch, Ballancing work & Family

Não há nada pior do que acordar pulando da cama e começando a correria para tomar café, fazer as atividades de rotina e seguir para o trabalho. Começar o dia assim é pedir para se estressar e causar mal-estar ao organismo.

Uma dica muito útil para começar bem o dia é fazer alongamentos assim que se sai da cama. Não precisa ser nada muito demorado nem muito elaborado. Apenas cinco a dez minutos esticando o corpo são suficientes para se começar o dia com outro astral.

Se você acredita que não tem tempo para isso, experimente acordar mais cedo dez minutos e praticar o alongamento. Proponha-se a fazer isso por 21 dias para incorporar o hábito na sua rotina.

Além de começar o dia em um ritmo mais tranqüilo, fazer alongamentos ao acordar é importante porque nós não controlamos a postura quando estamos dormindo. Dessa forma, alongar-se ao acordar ajuda a “despertar” os músculos e eliminar a tensão provocada por essa má postura do sono.

Mesmo que você não consiga praticar exercícios logo no começo do dia, como é o ideal, alongue-se apenas para começar bem o dia e sinta-se bem consigo mesmo.

Conheça como você pode se livrar disso.

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Para ouvir as outras edições acesse podcast no menu acima.

Muita gente pratica a musculação – ou treino de força, com pesos – sem saber exatamente como o corpo reage aos treinos. Com isso, essas pessoas acabam sem tirar o máximo proveito dessa prática e demoram mais a atingir seus objetivos de se sentir bem com o corpo.

O primeiro erro é o de acreditar que a musculação transforma gordura em músculos. Isso não é verdade. Embora a musculação ajude a queimar gordura, os exercícios aeróbicos (correr, caminhar, pedalar) são mais eficientes neste aspecto. E a gordura é eliminada, não transformada em músculos.

O músculo, aliás, cresce na musculação como uma forma de defesa do organismo. Simplificando para um melhor entendimento: quando você faz um treino de força para as pernas, por exemplo, está na verdade estressando as fibras musculares.

Depois do treino, o corpo começa a recompor essas fibras. Se, depois de dois dias, você volta a forçar o mesmo músculo, o processo de recomposição é reiniciado. Só que o corpo entende que aquele músculo precisa ser mais forte, maior, para aguentar a carga à qual está sendo submetido.

Ou seja, o músculo não cresce quando estamos malhando, e sim quando estamos descansando. Por isso é fundamental para atingir bons resultados ter uma alimentação com os nutrientes necessários para essa recomposição muscular e também ter o descanso necessário, com boas noites de sono(Pod se sentir bem 04).

Isso explica também porque os grupos musculares não devem ser trabalhados todos os dias. Se você malhou bíceps em um dia, não vai trabalhá-lo novamente no dia seguinte, quando o corpo ainda está recompondo-o.

Entendendo esse sistema podemos compreender também porque é preciso aumentar as cargas de peso com o passar do tempo. Como o músculo é refeito mais forte, é preciso mais carga para “quebrá-lo” novamente e exigir uma reconstrução com ele ainda mais forte.

Agora que você já entende o mecanismo de reação do corpo à musculação pode malhar com mais consciência. Procure uma academia bem equipada e principalmente com bons profissionais para orientá-lo e começa já a se sentir bem com seu corpo. 

A sociedade possui alguns paradigmas que, quando analisados com mais calma, não fazem o menor sentido. Um deles é a relação entre dinheiro e tempo.

Quando somos jovens, temos muito tempo livre e geralmente pouco dinheiro para usufruir das horas vagas. Atingindo a maturidade, começamos a ganhar dinheiro, porém o tempo é quase 100% ocupado com o trabalho para ganhar esse dinheiro. Depois que nos aposentamos, voltamos a ficar com muito tempo livre. E novamente com pouco dinheiro, agora agravado por termos menos saúde.

O resultado pode ser uma vida frustrante do ponto de vista de realizações. Felizmente, algumas pessoas e organizações estão acordando para esse fato e começando a levar uma vida que vale a pena ser vivida. Empresas estão percebendo que tempo livre não é vagabundagem, que os funcionários que desfrutam a vida são mais felizes e, por conseqüência, mais produtivos.

Sentir-se bem passa a ser uma área de interesse não só do trabalhador, mas também do empregador. Uma das empresas que atenta para esse fato é o grupo Semco, liderado pelo empresário Ricardo Semler. Percebendo a estupidez da curva entre tempo livre e dinheiro, a Semco propôs aos funcionários o programa “compre sua quarta-feira”.

Funciona da seguinte maneira: o trabalhador pode comprar quartas-feiras e não ir trabalhar, usando o tempo livre quando ainda tem saúde e dinheiro para fazer o que tiver vontade. Voar de asa delta, tocar violino, ir para a praia ou mesmo passar o dia em frente à televisão. A Secom ganha em ter um empresário mais feliz, que não trabalha mais que dois dias sem ter um feriado no meio. Depois que se aposenta, o trabalhador pode resgatar essas quartas-feiras passando um dia na empresa.

Assim, além de ganhar uma atividade quando está aposentando, a empresa ganha em ter alguém que passou muitos anos lá e tem muita experiência para passar aos trabalhadores mais novos.

Esse é só um exemplo de como podemos melhorar nossas vidas e nos sentirmos bem quando começamos a pensar “fora da caixa”, buscando quebrar paradigmas. O que você está esperando para viver a vida dos seus sonhos?

Especialistas na área de saúde são unânimes em afirmar que o jogging (ou cooper) – seja caminhando ou correndo – é um dos melhores exercícios para o corpo, por trabalhar não somente a parte muscular mas principalmente o sistema circulatório.

De fato, os benefícios da corrida são muitos. Além de fortalecer as pernas, você melhor sua capacidade respiratória, ativa o sistema circulatório e ainda queima calorias, podendo perder gordura.

Uma dúvida que ronda a cabeça de muita gente é sobre onde é melhor correr ou caminhar: em uma esteira própria para isso ou em pistas ao ar livre?

Há quem defenda tanto um como outro. Professores de educação física gostam da esteira pelo fato de ela “forçar” o praticante a manter uma velocidade constante. Muita gente também gosta de mensurar com exatidão quanto tempo correu, quantos quilômetros, qual a velocidade média etc.

Esteiras mais modernas possuem, inclusive, programas que alternam a velocidade sozinho, programam o tempo certo, medem os batimentos cardíacos e oferecem outras funcionalidades que auxiliam que está a praticar o exercício.

Por outro lado, a pista ao ar livre possui algumas vantagens inegáveis. O preparador físico Nuno Cobra, por exemplo, defende em seu livro A Semente da Vitória que a corrida deve ser praticada ao ar livre, de preferência em parques ou calçadões à beira-mar.

Segundo ele, a integração com a natureza é imprescindível para quem está buscando saúde, procurando se sentir bem. Além de você não estar correndo sem sair do lugar, na pista você está livre do ar viciado das academias, podendo encher os pulmões com ar fresco (embora poluído, infelizmente).

Como pode ser visto, cada opção tem suas vantagens e desvantagens. Cabe a cada pessoa colocar na balança o que mais importa para ela e optar por uma das duas. Ou quem sabe até ficar alternando: um dia vai de esteira, outro dia no parque. O importante é sempre se manter em movimento e, claro, não se esquecer de repor as energias com um bom programa nutricional.

O que você deve fazer de dentro para fora

· Pense sempre, de forma positiva. Toda vez que um pensamento negativo vier à sua cabeça, troque-o por outro!Para isso, é preciso muita disciplina mental. Você não adquire isso do dia para a noite; assim como um “atleta”, treine muito.
· Não se queixe. Quando você reclama, tal qual um ímã, você atrai para si toda a carga negativa de suas próprias palavras. A maioria das coisas que acabam dando errado, começa a se materializar quando nos lamentamos.
· Risque a palavra culpa do seu dicionário. Não se permita esta sensação, pois quando nos punimos, abrimos nossa retaguarda para espíritos opressores e agressores, que vibram com nossa melancolia. Ignore-os.
· Não deixe que interferências externas tumultuem o seu cotidiano. Livre-se de fofocas, comentários maldosos e gente deprimida. Isto é contagioso. Seja prestativo com quem presta. Sintonize com gente positiva e alto astral.
· Não se aborreça com facilidade e nem dê importância às pequenas coisas. Quando nos irritamos, envenenamos nosso corpo e nossa mente.
· Procure conviver com serenidade e quando tiver vontade de explodir, conte até dez.
· Viva o presente. O ansioso vive no futuro. O rancoroso, vive no passado. Aproveite o aqui e agora. Nada se repete, tudo passa. Faça o seu dia valer a pena. Não perca tempo com melindres e preocupações, pois só trazem doenças.

O que você deve fazer de fora para dentro

· A água purifica. Sempre que puder vá a praia, rio ou cachoeira. Em casa, enquanto toma banho, embaixo do chuveiro, de olhos fechados, imagine seu cansaço físico e mental e que toda a carga negativa está indo embora por água abaixo.
· Ande descalço quando puder, na terra de preferência. Em casa, massageie seus pés com um creme depois de um longo dia de trabalho. Os escalde em água morna. Acrescente um pouco de sal para se descarregar.
· Mantenha contato com a natureza; tenha em casa um vaso de plantas pelo menos. Cuide dele com carinho. O amor que dedicamos às plantas e animais acalma o ser humano e funciona como relaxante natural.
· Ouça músicas que o façam cantar e dançar. Seja qual for o seu estilo preferido, a vibração de uma canção tem o poder de nos fazer sentir vivos , aflorando a nossa emoção e abrindo o nosso canal com alegria.
· Não deixe que a saudade sufoque, que a rotina acomode, que o medo o impeça de tentar. Liberte-se!!! Sempre que puder livre-se da rotina e pegue a estrada, nem que seja por um único dia.
· Conheça novos lugares e novas pessoas.
· Viva a Vida!!!!!
· Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando porque… embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive já morreu.
· O medo nos afasta das derrotas….mas das vitórias também!!!!!!

Antes algo completamente impensável, a sessão de exercícios físicos no meio do expediente – que no Brasil ficou conhecida como ginástica laboral – tem se tornado cada vez mais presentes em empresas de diversos portes.

A expansão da atividade não é por acaso. Tanto os funcionários quanto a empresa se beneficiam das sessões de ginástica entre uma tarefa e outra.

A empresa ganha por diminuir os problemas de saúde dos trabalhadores, aumentando a produtividade da equipe. Sabemos que fazendo exercícios nos sentimos melhores, então diminuimos os riscos de contrair alguma doença ou de sofrer um acidente no trabalho.

Para o funcionário, o benefício é saúde. Quebrar o ritmo estressante do dia-a-dia para alguns minutos de alongamento ou exercícios leves ajuda o corpo a se sentir mais vivo. E isso é um pouco do que precisamos para nos sentirmos bem.

Agora, se a empresa onde você trabalha não possui um programa desse tipo, ou mesmo se você trabalha por conta própria, não é motivo para deixar de aproveitar os benefícios das atividades durante o expediente. Pare as tarefas durante um tempinho – cinco minutos que sejam – alongamento,  algum movimento. Seu corpo e sua produtividade agradecem.

Todos sabemos que praticar exercícios fisícos regularmente é – junto com alimentação saudável e boas noites de sono – um dos pilares para uma vida com saúde plena. O detalhe é que não basta fazer qualquer exercício, é preciso praticá-los corretamente. Do contrário, o efeito pode ser contrário ao desejado.

Não estamos falando aqui do overtraining, ou excesso de exercícios, embora esse seja também um problema grave. O que queremos chamar a atenção é para pequenas incorreções na execução dos exercícios que passam desapercebidas no momento do treino, mas que podem gerar problemas no futuro.

Vamos tomar como exemplo o exercício mais simples que existe: caminhar. Desde pequeno nós sabemos caminhar, porém para praticar a caminhada como exercício físico é preciso tomar alguns cuidados. Há muita gente que caminha “marretando” o pé no chão, dando pisadas muito fortes, quando o certo é primeiro colocar o calcanhar no chão, rotar e aterrissar a planta do pé.

Na hora, um pé marretando o chão não causa problemas. Mas se a pessoa faz isso várias vezes por semana, durante meses (a prática contínua é fundamental para aproveitar os benefícios dos exercícios, pode começar a ter problemas e até mesmo microfraturas nos pés.

Existem casos bem piores, mas esse ilustra bem como uma má execução de exercício pode trazer prejuízos para nossa saúde. Para evitar isso, procure um profissional antes de começar qualquer exercício físico e estude bem como a execução deve ser feita. Existem milhares de livros e sites que podem ajudar. Conhecimento é fundamental para nos sentirmos bem.

Quando usamos uma máquina ou uma ferramenta para fazer algo para o qual ela não foi projetada, há grandes chances de danificarmos algo, não é mesmo? O mesmo acontece com o nosso corpo.

O homem – assim como os demais animais – tem um corpo adaptado para viver em movimento. Os nossos ancestrais passavam o dia caçando, mudando de lugar, construindo coisas. Com o tempo, o ser humano foi evoluindo e construindo artefatos que otimizam o seu dia-a-dia.

Atualmente, o trabalho e a tecnologia fazem com que passemos o dia praticamente sem nos movimentarmos. O deslocamento é feito através de automóveis. Para subir em um prédio, temos elevadores. Até para trocar o canal da TV não precisamos mais sair do sofá.

Embora tudo isso nos traga conforto, também traz problemas para o nosso corpo. O excesso de sedentarismo atrofia os músculos, acumula gordura, prejudica o sistema circulatório. Muitos não têm tempo para freqüentar uma academia ou praticar exercícios físicos regularmente. O que fazer então?

A dica é movimentar-se durante o dia. No trabalho, por exemplo, em vez de passar quatro horas direto sentado na cadeira em frente a um computador, procure levantar-se de hora em hora. Estique as pernas, espreguice-se, ande um pouco pelo escritório, tome um copo de água.

Se tiver que ir a um andar diferente, opte pela escada em lugar do elevador. Faça alguns alongamentos durante o dia de trabalho. Cada vez que você põe o corpo em movimento, está acordando um pouco os músculos adormecidos pelo sedentarismo. O organismo agradece e, como recompensa, você vai começar a se sentir melhor durante o dia.

No próximo dia 22 de setembro, vários países estarão pondo em prática mais uma edição do World Carfree Day, ou Dia Mundial Sem Carro. A ação, que começou na Europa no final dos anos 90, ganha adesões a cada ano em que é promovida.

A idéia é que as pessoas deixem o carro em casa durante um dia, geralmente um sábado, e saiam as ruas a pé ou de bicicleta. O movimento pretende ser um manifesto e uma reflexão sobre os problemas causados pelo uso massivo dos automóveis.

Mais do que isso, o World Carfree Day é um convite para a saúde e o bem-estar. Por isso mesmo, a bicicleta aparece como grande vedete do movimento.

Benefícios da bicicleta

Pedalar é um exercício aeróbico que traz muitos benefícios para o organismo, incluindo aí a queima de gordura e a melhoria do sistema circulatório. Como ele também é uma forma de deslocamento, você pode fazer bem a você mesmo e ao planeta trocando o carro pela bicicleta.

Vamos fazer uma conta rápida. Se você mora a 15 quilômetros do trabalho, joga no ar cerca de seis quilos de gás carbônico em um só dia para ir e voltar. Se você troca o carro pela bike, em um ano deixou o ar livre de duas toneladas de gás carbônico.

É preciso ter cuidado, entretanto, com a segurança. Como a maioria das cidades no Brasil não tem ciclovia, é preciso respeitar as leis de trânsito e se equipar bem com cotoveleiras e capacete, por exemplo. Pedale sempre no lado direito da rua, nunca pela calçada, e tente ser o mais visível possível, usando roupas claras.

O exercício com a bicicleta ajuda a definir as pernas, trabalhando tanto as coxas quanto as panturrilhas. Em menor grau, também são trabalhados os músculos abdominais inferiores e os tríceps, no braço.

É ou não é muito motivo para você adotar a bicicleta, pelo menos parcialmente?

A Yoga existe há mais de 5 mil anos e ainda hoje é uma técnica usada em vários locais do mundo por milhões de homens e mulheres em busca de se sentir bem. A explicação para tamanho sucesso é simples: a Yoga funciona não só para fortalecer os músculos do corpo como também para aumentar a tranqüilidade e massagear os órgãos internos.

Literalmente, a origem indiana da palavra Yoga quer dizer união. Essa técnica tem como objetivo unir corpo e mente, levando a pessoa a um relaxamento profundo, aumentando os níveis de concentração e de percepção do próprio corpo.

Existem diversas modalidade de Yoga, cada uma enfocando um aspecto específico. O importante, no entanto, é saber que a Yoga não é simplesmente um exercício físico. Ela atua em todos os níveis: corporal, mental e emocional. Apesar disso, não há nada de esotérico ou religioso na Yoga, como muitos pensam.

Quando falamos em nível corporal, não estamos nos referindo apenas ao alongamento dos músculos. As técnicas de Yoga também massageiam os órgãos internos e as glândulas. Praticando Yoga você pode atingir uma excelente postura, melhorar seu sistema respiratório e circulatório e de quebra conquistar uma aparência melhor.

Quem procura mexer o corpo mas não suporta o ritmo frenético das academias pode encontrar na Yoga uma excelente opção para se sentir bem. O principal objetivo da Yoga é o mesmo deste blog: conquistar qualidade de vida!

Respirar é algo tão natural para o ser humano que nem nos damos conta de que estamos fazendo isso todo o tempo, seja dia, seja noite. Mesmo no piloto automático, a respiração está fazendo seu papel de trocar oxigênio por gás carbônico, energizando nosso corpo.

O que poucas pessoas sabem é que podemos tirar um proveito melhor da respiração para nos sentirmos bem. Praticantes de Ioga e Tai Chi Chuan, por exemplo, sabem da importância da respiração consciente para acalmar o corpo e reduzir os níveis de estresse.

Diversos especialistas recomendam que as pessoas parem em algum momento do dia para fazer uma respiração consciente. É quase como uma meditação. A idéia é fechar os olhos, acomodar-se confortavelmente e respirar fundo e calmamente durante 10 ou 15 minutos.

Uma boa dica é tentar fazer isso à noite, já se preparando para o sono. O corpo mais relaxado tende a dormir melhor e, como sabemos, o sono é um dos pilares fundamentais para uma boa saúde. Outra dica é respirar levando o ar mais para a barriga do que para o alto do peito, oxigenando as partes inferiores dos pulmões.

Quando respiramos conscientemente não lidamos apenas com o ar que entra e sai dos pulmões e sim com todas as sensações de energia que percorrem o corpo com cada respiração. É um excelente exercício de auto-conhecimento para você se sentir bem.

A busca por uma boa aparência estética é inerente ao ser humano. Todos nos sentimos bem quanto nos achamos mais belos. Não se trata apenas de visual, é algo que aumenta nossa auto-estima e nos ajuda a enfrentar os desafios do dia-a-dia.

O único problema em busca uma melhor aparência estética é quando isso é conseguido através de métodos que prejudicam nossa saúde. Saúde e estética devem andar lado a lado, sem que uma prejudique a outra.

Atualmente vemos muitas pessoas se matando de levantar pesos na academia em busca de um corpo mais definido. Nada contra, desde que não se esqueça que o principal músculo para nossa saúde é o coração. Você sabe como exercitá-lo?

Exercitando o coração

A única maneira de exercitar o coração é praticando exercícios aeróbicos. Natação, ciclismo e aulas de aeróbicas são alguns desses exercícios. Nenhum deles é melhor para o coração, no entanto, do que a caminhada e a corrida.

Para caminhar, você não precisa de nenhum equipamento ou ambiente especial. Basta começar a andar no espaço que lhe seja disponível. Além disso, praticamente qualquer pessoa pode praticar esse exercício, independente de sua condição física. Três vezes por semana são suficientes. Simples, barato e muito eficiente.

Se você está sem fazer nada há muito tempo, comece dando um passeio. Algum tempo depois, passe para a caminhada. Depois um trote. E finalmente, a corrida. Todo esse trabalho deve ser feito sem déficit de oxigênio. Em outras palavras: sua respiração nunca deve ficar muito ofegante.

O coração gosta do trabalho físico, mas não de trabalhar sem oxigênio. A respiração é sua melhor aliada na hora de saber se a caminhada já está muito lenta para você e é hora de passar para o trote. Escute seu corpo e assim conseguirá unir saúde e beleza.

O que vemos em muitas academias e parques é gente que nunca fez exercícios na vida querendo recuperar anos de sedentarismo em poucas semanas, para entrar em forma “o mais rápido possível”. E daí vem o sofrimento para obter resultados rápidos. Só que, como não gostamos de sofrer, acabamos abandonando o treinamento e voltando ao estágio sedentário anterior. Até o próximo verão.

O correto é pensarmos a longo prazo, adotando os exercícios como um estilo de vida e visando primeiro à saúde e depois à estética. Os primeiros meses devem ser de adaptação. Os exercícios devem ser feitos com pesos leves para o músculo reagir gradativamente, sem sofrimento ou contusões. Já os exercícios aeróbicos – como a caminhada ou a bicicleta – não devem ser feitos em déficit de oxigênio.

Para saber se você está ou não ultrapassando seus limites, é bom ter um monitor cardíaco. Caso não o possua, fique atento aos sinais do próprio corpo. Se a respiração está ofegante demais ou você está se sentindo mais cansado que o normal, é sinal que há algo errado. A dor, nesse caso, será sua melhor amiga para alertar sobre os seus próprios erros.

Muitos  já devem ter ouvido a frase “No Pain, No Gain”, que em uma tradução livre pode ser aportuguesada para “Sem sofrimento, Sem resultados”.

Muito difundida no mundo do fitness e do esporte de competição, pode ser aplicada em outros segmentos de nossa vida.

“Sem cuidados, sem bem-estar”; “Sem estudos, sem sucesso”; “Sem trabalho, sem riqueza”; “Sem ordem, sem progresso”; “Sem tratamentos, sem beleza”, e muitos outros.

É  claro que , tudo isso, é uma simplificação levada ao extremo para resumir  a filosofia “No Pain, No Gain”.

Precisamos, na verdade, ficar atentos ao grau de esforço que estamos fazendo. Há, por exemplo, uma diferença entre praticar esportes de competição e nos exercitarmos para nos sentirmos bem.

Da mesma maneira precisamos refletir sobre a famosa frase nas variações apresentadas acima.

O segredo, em tudo na vida, está no equilíbrio.

Algumas vezes não estamos nos sentido muito bem e não sabemos explicar exatamente o porquê. Não há nenhuma razão aparente, mas simplesmente não estamos com o astral elevado. Quando você estiver em um momento desses, aqui vai uma dica que pode ajudar você a descobrir o motivo: procure seu próprio nome em sua agenda.

Muitos de nós anotamos nossos compromissos em uma agenda, calendário ou acessórios mais modernos como um celular ou computador de mão. Dê uma olhada na lista de compromissos. Geralmente estão lá os pagamentos, visitas a amigos e parentes, pendências profissionais, coisas a fazer, presentes a comprar. Repare que a maioria desses compromissos diz respeito a outras pessoas e a minoria a nós mesmos.

O consultor físico e espiritual Nuno Cobra faz uma recomendação muito interessante, que é a de inserirmos nosso próprio nome em nossas agendas. Você é a pessoa mais importante de sua vida, então nada mais justo que entre seus compromissos haja tempo para você fazer exercícios, consultar um médico, fazer compras pessoais, assistir a filmes em que esteja interessado, ler livros, ir a um ateliê de saúde e beleza.

Se nós não cuidarmos de nós mesmos, dificilmente alguém vai cuidar. E com o passar do tempo sem nenhuma ação direcionada para melhorar nosso bem-estar, nossa qualidade de vida vai começar a cair. Quando isso acontece, vem aquele desânimo, aquela sensação de que algo está errado. Da próxima vez que se sentir assim, não pense duas vezes: dedica mais do seu tempo a você mesmo.

Não é preciso pesquisar muito para saber que a parte do corpo que mas faz as pessoas não se sentirem bem consigo mesmas é a famigerada barriga. Seja homem, seja mulher, os pneuzinhos a mais na cintura são o pesadelo de quem deseja entrar em forma e conseguir uma aparência mais saudável e elegante.

Ciente desse desejo coletivo, a indústria do fitness oferece uma larga quantidade de produtos e aparelhos abdominais que prometem acabar com a barriguinha. É preciso entender, entretanto, que abdominal não tira barriga!

Você deve saber que os pneuzinhos na cintura nada mais são do que gordura acumulada. A única maneira de conseguir uma barriga definida é eliminar esse excesso de gordura. Isso pode ser feito naturalmente queimando-se calorias com atividades aeróbicas de longa duração (corrida, caminhada, bicicleta etc.) ou através de técnicas como a lipoaspiração e a hidrolipo.

A lipoaspiração é uma intervenção médica na qual se aspira a gordura do corpo. Já a hidrolipo é realizada com a aplicação de soro fisiológico no tecido subcutâneo. Esse procedimento prepara as células de gordura para que recebam a ação térmica do ultra-som. Os resíduos são metabolizados pelo organismo.

A importância do abdominal

O exercício abdominal é importante para desenvolver o músculo. Aqueles abdomes cortados que vemos nos comerciais de aparelhos abdominais só aparecem porque não há por cima dos músculos desenvolvidos praticamente nenhuma gordura.

Fazer exercícios abdominais é ótimo porque está se trabalhando um músculo que ajuda a proteger a coluna, encaixando melhor o quadril no tronco. Mas não vá achar que é através dos abdominais que se queima a gordura da barriga.

Se você não praticar exercícios aeróbicos que gastem mais calorias do que ingeriu, ou em último caso não adotar técnicas como a lipoaspiração e a hidrolipo, não vai perder gordura e a barriga continuará lá.

Se você deseja realmente se sentir bem e aumentar a sua qualidade de vida, deve começar a pensar em se exercitar com regularidade. O nosso corpo não foi projetado para passar o dia sentado em frente ao computador. Os músculos e o sistema cardiovascular precisam ser estimulados para manterem-se firmes e funcionais durante toda a vida.

Qualquer exercício é melhor do que ficar parado. No nosso agitado dia-a-dia é difícil encontrar um tempinho para se mexer, mas é algo essencial. Se você ainda não faz exercícios, considere começar o quanto antes. Se já faz, aceite uma dica: exercite-se no começo do dia.

Os Benefícios da Atividade Diurna

Caminhar, malhar ou praticar outra atividade física no início do dia é o ideal porque dinamiza o organismo, deixando-o pronto para enfrentar todas as atividades do restante do dia.

Exercitar-se à noite, pelo contrário, traz o efeito inverso. Você acaba agitando o seu metabolismo depois de o corpo já ter enfrentado um dia inteiro de trabalho.

Pior: com a adrenalina descarregada no organismo, você vai demorar mais a dormir. O descanso é parte fundamental para quem deseja obter ganhos com os exercícios físicos. Com o corpo excitado pela atividade noturna, é difícil ter um sono profundo e restaurador.

Por isso, anote essa dica: qualquer exercício é melhor do que nenhum, mas o ideal é levar sua rotina de treinos para o mais cedo possível.