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A combinação correta de alimentos contribui para que você se sinta bem.
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No próximo dia 22 de setembro, vários países estarão pondo em prática mais uma edição do World Carfree Day, ou Dia Mundial Sem Carro. A ação, que começou na Europa no final dos anos 90, ganha adesões a cada ano em que é promovida.
A idéia é que as pessoas deixem o carro em casa durante um dia, geralmente um sábado, e saiam as ruas a pé ou de bicicleta. O movimento pretende ser um manifesto e uma reflexão sobre os problemas causados pelo uso massivo dos automóveis.
Mais do que isso, o World Carfree Day é um convite para a saúde e o bem-estar. Por isso mesmo, a bicicleta aparece como grande vedete do movimento.
Benefícios da bicicleta
Pedalar é um exercício aeróbico que traz muitos benefícios para o organismo, incluindo aí a queima de gordura e a melhoria do sistema circulatório. Como ele também é uma forma de deslocamento, você pode fazer bem a você mesmo e ao planeta trocando o carro pela bicicleta.
Vamos fazer uma conta rápida. Se você mora a 15 quilômetros do trabalho, joga no ar cerca de seis quilos de gás carbônico em um só dia para ir e voltar. Se você troca o carro pela bike, em um ano deixou o ar livre de duas toneladas de gás carbônico.
É preciso ter cuidado, entretanto, com a segurança. Como a maioria das cidades no Brasil não tem ciclovia, é preciso respeitar as leis de trânsito e se equipar bem com cotoveleiras e capacete, por exemplo. Pedale sempre no lado direito da rua, nunca pela calçada, e tente ser o mais visível possível, usando roupas claras.
O exercício com a bicicleta ajuda a definir as pernas, trabalhando tanto as coxas quanto as panturrilhas. Em menor grau, também são trabalhados os músculos abdominais inferiores e os tríceps, no braço.
É ou não é muito motivo para você adotar a bicicleta, pelo menos parcialmente?
Se os olhos são o espelho da alma, como diz o ditado, o que seriam as olheiras? Talvez um reflexo de como estamos tratando nosso corpo e nossa mente. O fato é que as olheiras deixam a pessoa com uma aparência cansada, triste, às vezes prejudicando toda a estética facial. A boa notícia é que é possível combatê-las de várias maneiras.
O que causa as olheiras é o depósito de melanina – um pigmento escuro – na pele que fica abaixo dos olhos. Acontece que essa região da pele é bastante fina, então quando o sangue passa pelas veias próximas à superfície, pode aparecer a cor escura que provoca as olheiras. Quanto mais fina for a pele, mais escuras podem ser as olheiras.
As origens das olheiras são diversas, indo desde causas genéticas até noites mal dormidas e estresse físico ou emocional. No caso de problemas genéticos, a diminuição das olheiras é difícil. Nestes casos talvez as mulheres se saiam melhor usando corretivos e maquilagem em geral.
Quem tem olheiras causadas por estresse ou noites mal dormidas, entretanto, pode combatê-las aliando cosméticos específicos a uma vida mais calma e tranqüila. O nosso corpo sempre emite sinais de esgotamento, e as olheiras podem ser um desses sinais. Quando elas aparecem, é sinal que precisamos parar um pouco e pensar como podemos fazer para nos sentirmos melhor.
Não, você não leu errado o título deste post. É fato comprovado por especialistas que o ser humano deve comer várias vezes durante o dia se quiser otimizar seu metabolismo e conquistar um corpo mais saudável. Fazer isso regularmente pode ajudar você a se sentir ainda melhor.
A idéia tradicional de comermos três vezes ao dia – café, almoço e jantar – não traz muitos benefícios para o nosso corpo. Como o intervalo entre as refeições é muito grande, acabamos ficando com muita fome e, na hora de comer, tentamos compensar isso “estocando” alimento no organismo para suprir o próximo período de escassez. Ocorre que a única forma que o corpo consegue acumular estoques de energia a longo prazo é em forma de gordura.
Além disso, comendo somente três vezes ao dia, os níveis de açúcar no sangue entre uma refeição e outra ficam muito baixos. Níveis de açúcar baixos no sangue tiram nossa concentração e nos deixam sem ânimo para fazer as coisas, além de nos deixar irritados mais facilmente.
Nutricionistas e especialistas da área concordam que, durante o dia, precisamos fazer seis refeições, com intervalos máximos de três horas entre cada uma delas. Alimentando-nos dessa forma, conseguimos manter os níveis de açúcar estáveis durante praticamente todo o dia. A quantidade maior de refeições também nos faz comer menos quantidade a cada refeição.
Em outras palavras, o corpo vai receber somente a energia que está precisando e metabolizá-la. Ao se acostumar a ser alimentado constantemente, o metabolismo não vai mais ter tanta necessidade de acumular gordura para os períodos de escassez.
Claro que somente comer seis vezes ao dia não vai resolver todos os problemas. É preciso comer também as quantidades certas, os alimentos certos e as combinações corretas. Seis Big Macs ao dia não ajudarão a nos sentirmos melhor.
A Yoga existe há mais de 5 mil anos e ainda hoje é uma técnica usada em vários locais do mundo por milhões de homens e mulheres em busca de se sentir bem. A explicação para tamanho sucesso é simples: a Yoga funciona não só para fortalecer os músculos do corpo como também para aumentar a tranqüilidade e massagear os órgãos internos.
Literalmente, a origem indiana da palavra Yoga quer dizer união. Essa técnica tem como objetivo unir corpo e mente, levando a pessoa a um relaxamento profundo, aumentando os níveis de concentração e de percepção do próprio corpo.
Existem diversas modalidade de Yoga, cada uma enfocando um aspecto específico. O importante, no entanto, é saber que a Yoga não é simplesmente um exercício físico. Ela atua em todos os níveis: corporal, mental e emocional. Apesar disso, não há nada de esotérico ou religioso na Yoga, como muitos pensam.
Quando falamos em nível corporal, não estamos nos referindo apenas ao alongamento dos músculos. As técnicas de Yoga também massageiam os órgãos internos e as glândulas. Praticando Yoga você pode atingir uma excelente postura, melhorar seu sistema respiratório e circulatório e de quebra conquistar uma aparência melhor.
Quem procura mexer o corpo mas não suporta o ritmo frenético das academias pode encontrar na Yoga uma excelente opção para se sentir bem. O principal objetivo da Yoga é o mesmo deste blog: conquistar qualidade de vida!
No último dia 29 de agosto, aconteceu mais uma edição do Dia Nacional de Combate ao Fumo. Não poderíamos deixar esse assunto passar em branco em nosso blog, já que o cigarro é um dos maiores vilões na vida das pessoas que desejam se sentir bem.
Devido às intensas campanhas dos últimos anos, praticamente todos já estamos cientes dos enormes males causados pelo cigarro. Apesar disso, ano após ano jovens e adultos continuam a fumar, a se matar aos poucos. Segundo dados recentes da Organização Mundial de Saúde, nada menos que dez pessoas morrem por hora, no Brasil, devido a doenças relacionadas ao fumo. Repetindo: dez mortes por hora.
Se você deseja se sentir bem, não pode ficar maltratando o seu corpo diversas vezes ao dia ingerindo as substâncias tóxicas do cigarro. É sabido que a nicotina causa uma forte dependência química, porém é plenamente possível parar de fumar. É só ver que existem casos de pessoas que abandonaram o cigarro e nunca mais voltaram a fumar. Se elas podem, você também pode.
As técnicas para largar o vício são muitas, mas todas elas têm um ponto em comum e é sobre ele que gostaríamos de tratar aqui: força de vontade. Nenhum artifício vai fazer uma pessoa largar o cigarro se ela não se conscientizar e querer de fato parar de fumar. A mente humana é muito poderosa para ser derrotada por um simples vício.
Ao tomar consciência de quem tem que abandonar o cigarro, o fumante deve começar a se condicionar a viver sem o cigarro. Vivemos num mundo onde o acesso à informação é muito facilitado, então é preciso escolher uma das estratégias disponíveis, traçar suas metas e cumpri-las. Lembre-se: não há nada que você não possa fazer.
De tempos em tempos a ciência nos surpreende com tecnologias e substância que nos auxiliam na busca por uma melhor saúde e uma estética mais apurada. A grande novidade dos últimos tempos é a pílula antibarriga, maneira popular como ficou conhecido o medicamento Acomplia.
Tendo o rimonabanto como substância ativa, o Acomplia atua como um moderador de apetite que promove uma diminuição do conteúdo de células gordurosas, especialmente na região do abdome. Além disso, o medicamento também auxilia no tratamento da diabetes tipo dois e da hipertensão.
O problema é que, por queimar gordura na região abdominal, o Acomplia atua diretamente no desejo de homens e mulheres que querem perder barriga rapidamente. Isso porque as células gordurosas que o medicamento ataca se localizam em volta dos órgãos viscerais, como o fígado e outros localizados na altura do abdome.
O Acomplia já vem sendo usado com fins de mudança estética, embora os médicos não recomendem isso. Na verdade, somente pessoas obesas ou com sobrepeso associado a outros fatores de risco deveriam fazer uso dessa substância.
Para saber se você está nesse grupo, é preciso verificar se seu índice de massa corporal está entre 25 e 30. Para calcular o IMC, basta dividir seu peso pela a medida de sua altura ao quadrado. Se estiver entre 25 e 30 e você possuir doenças como diabetes, hipertensão e alto índice de triglicerídios no sangue, pode procurar o médico para saber mais sobre o medicamento. Quem estiver com índice de massa corporal acima de 30 também pode procurar orientação médica e perguntar sobre o Acomplia.
Quem toma o Acomplia por conta própria somente por fins estéticos deve saber que ele pode causar vertigens, náuseas, infecções nas vias respiratórias, sonolência, ansiedade e depressão. Além disso, o medicamento não faz nenhum milagre, ou seja, dieta e exercícios físicos continuam na lista de necessidades. Isso pode ser bem mais saudável tanto para seu corpo como para o seu bolso, já que uma caixa com 28 comprimidos de Acomplia custa cerca de R$ 400,00.
As pessoas que não estão em paz consigo mesmas vivem reclamando da vida. O que muitas delas não sabem é que é justamente por reclamar tanto que a vida delas é uma droga. Como isso é possível? A explicação pode estar na lei da atração, a mesma que fala que tudo o que você focaliza, se expande.
Vamos usar um exemplo clássico, o da saúde. Você já reparou como aquelas pessoas que vivem reclamando das doenças que as atingem são sempre as que menos têm saúde? Se seu pensamento está 24 horas ligado em doenças, remédios e outros aspectos negativos, é isso que você irá conseguir.
É preciso ter consciência que somos nós mesmos que conquistamos nosso próprio sucesso, do mesmo jeito que somos nós os responsáveis por nossos fracassos. Ficar reclamando do governo, do parceiro, do sócio ou do clima é somente um meio de transferir a responsabilidade para um agente externo.
Para se sentir bem a dica é começar a assumir o fato de que é você quem cria a sua própria vida. A toda hora estamos tomando decisões. Quando pedimos uma lata de cerveja estamos optando por não tomar um copo de suco. Para saber se você está no caminho errado, preste atenção em três pontos fundamentais: se está sempre jogando a culpa nos outros, se sempre possui um justificativa na ponta da língua e se você vive se queixando.
A partir de agora, fique atento quando for reclamar de alguma coisa. Lembre-se de que quando você se queixa está se concentrando naquilo que está errado na sua vida. Escolha concentrar-se no que é certo. Quando alguém reclama está atraindo coisas ruins para sua vida. Experimente passar um dia sem reclamar de absolutamente nada e reflita, na hora de dormir, como isso afetou o seu bem-estar. Você terá resultados surpreendentes.
Respirar é algo tão natural para o ser humano que nem nos damos conta de que estamos fazendo isso todo o tempo, seja dia, seja noite. Mesmo no piloto automático, a respiração está fazendo seu papel de trocar oxigênio por gás carbônico, energizando nosso corpo.
O que poucas pessoas sabem é que podemos tirar um proveito melhor da respiração para nos sentirmos bem. Praticantes de Ioga e Tai Chi Chuan, por exemplo, sabem da importância da respiração consciente para acalmar o corpo e reduzir os níveis de estresse.
Diversos especialistas recomendam que as pessoas parem em algum momento do dia para fazer uma respiração consciente. É quase como uma meditação. A idéia é fechar os olhos, acomodar-se confortavelmente e respirar fundo e calmamente durante 10 ou 15 minutos.
Uma boa dica é tentar fazer isso à noite, já se preparando para o sono. O corpo mais relaxado tende a dormir melhor e, como sabemos, o sono é um dos pilares fundamentais para uma boa saúde. Outra dica é respirar levando o ar mais para a barriga do que para o alto do peito, oxigenando as partes inferiores dos pulmões.
Quando respiramos conscientemente não lidamos apenas com o ar que entra e sai dos pulmões e sim com todas as sensações de energia que percorrem o corpo com cada respiração. É um excelente exercício de auto-conhecimento para você se sentir bem.
Você já parou para contabilizar os esforços que faz diariamente para ficar doente? Provavelmente não. As pessoas vivem em uma espécie de piloto automático e não se dão conta da agressão diária que fazem ao próprio corpo. E depois ainda reclamam que não estão se sentindo bem.
Despertado por uma maquininha barulhenta, seu dia já não começa bem. A correria para não perder a hora faz com que pulemos o café da manhã ou comamos qualquer coisa de forma rápida e sem muito critério. Assim, uma das refeições mais importantes do dia fica em segundo plano.
Nas grandes cidades, saímos de casa e mergulhamos em um mar de poluição. Um trânsito congestionado – com direito a buzinas e pessoas reclamando – também não ajuda a nos sentirmos melhor. Chegamos ao trabalho já um pouco estressado, quando não atrasado.
A manhã inteira de trabalho mina um pouco mais de nossas energias e não temos nem tempo para comer. Na verdade, às vezes até esquecemos de tomar água. Quando chega a hora do almoço, o organismo está com uma fome desregulada e então comemos até estarmos estufados. A sensação depois de comer tanto é de cansaço.
Entramos no segundo turno de trabalho e mais alguns pepinos aparecem para descascarmos. No meio da tarde, já não vemos a hora de terminar o dia. O pior é que ainda temos que enfrentar o trânsito de volta para casa. Chegamos exaustos, comemos qualquer coisa e tentamos relaxar ou dormir. Pois amanhã começa tudo de novo.
Precisa ser assim?
Nessa roda viva do cotidiano precisamos parar para pensar o que estamos fazendo com nós mesmos. De que adianta construirmos uma boa carreira e juntar dinheiro se não vamos poder usá-los por ter um corpo doente?
Pare para refletir. Não é hora de começar a acordar naturalmente, sem o despertador e depois de dormir as horas necessárias? Seu corpo acorda sozinho quando se sente completamente descansado.
Não seria hora também de se alimentar melhor? Além do café, almoço e jantar, é essencial fazer outras três refeições. O correto são essas seis refeições pequenas e espalhadas ao longo do dia. Seu nível de açúcar ficará mais estável e você vai se sentir melhor.
E que tal pensar em alternativas ao método de trabalho tradicional? Alterar em uma hora o seu horário de trabalho pode fazer você evitar picos de congestionamento e ter mais tempo livre para curtir a vida.
Não é hora ainda de começar a fazer exercícios físicos para queimar gordura, melhorar a circulação e fortalecer os músculos? Nosso corpo não foi feito para ficar parado.
É hora de pararmos de tentar ficar doentes a todo custo, mesmo que inconscientemente. Por que o que importa mesmo, no final das contas, é nos sentirmos bem.
Beber água em abundância é uma das melhores ações que você pode fazer em benefício da sua saúde, já que a maior parte de nosso corpo é feita de água. Porém, há um hábito no Brasil de tomarmos a água sempre gelada e isso não é tão bom para o nosso organismo.
Uma das coisas com as quais o nosso organismo mais gasta energia é para manter a temperatura do nosso corpo. Quando tomamos a água gelada, ocorre um resfriamento dos órgãos internos e o organismo tem que trabalhar mais para fazer o corpo retornar à temperatura normal.
Não é que a água gelada faça mal, apenas trará mais esforço para o nosso organismo. Nosso corpo prefere a água natural, que o hidrata sem exigir nada dele. Isso pode ajudar a nos deixar com mais energia e nos sentirmos melhor. A água gelada pode ajudar justamente quando você estiver precisando baixar a temperatura do corpo, depois de praticar exercícios físicos ao sol, por exemplo.
Se você acredita que é incapaz de tomar a água natural, saiba que é apenas uma questão de costume. Durante milhares de anos o ser humano tomou água natural, afinal os primeiros aparelhos refrigeradores só surgiram em meados do século XIX e a primeira geladeira doméstica só apareceu em 1913 nos Estados Unidos. Ou seja, se durante tanto tempo o homem bebeu água natural, significa que a água gelada não é essencial para nossa sobrevivência.
A busca por uma boa aparência estética é inerente ao ser humano. Todos nos sentimos bem quanto nos achamos mais belos. Não se trata apenas de visual, é algo que aumenta nossa auto-estima e nos ajuda a enfrentar os desafios do dia-a-dia.
O único problema em busca uma melhor aparência estética é quando isso é conseguido através de métodos que prejudicam nossa saúde. Saúde e estética devem andar lado a lado, sem que uma prejudique a outra.
Atualmente vemos muitas pessoas se matando de levantar pesos na academia em busca de um corpo mais definido. Nada contra, desde que não se esqueça que o principal músculo para nossa saúde é o coração. Você sabe como exercitá-lo?
Exercitando o coração
A única maneira de exercitar o coração é praticando exercícios aeróbicos. Natação, ciclismo e aulas de aeróbicas são alguns desses exercícios. Nenhum deles é melhor para o coração, no entanto, do que a caminhada e a corrida.
Para caminhar, você não precisa de nenhum equipamento ou ambiente especial. Basta começar a andar no espaço que lhe seja disponível. Além disso, praticamente qualquer pessoa pode praticar esse exercício, independente de sua condição física. Três vezes por semana são suficientes. Simples, barato e muito eficiente.
Se você está sem fazer nada há muito tempo, comece dando um passeio. Algum tempo depois, passe para a caminhada. Depois um trote. E finalmente, a corrida. Todo esse trabalho deve ser feito sem déficit de oxigênio. Em outras palavras: sua respiração nunca deve ficar muito ofegante.
O coração gosta do trabalho físico, mas não de trabalhar sem oxigênio. A respiração é sua melhor aliada na hora de saber se a caminhada já está muito lenta para você e é hora de passar para o trote. Escute seu corpo e assim conseguirá unir saúde e beleza.
Algumas vezes não estamos nos sentido muito bem e não sabemos explicar exatamente o porquê. Não há nenhuma razão aparente, mas simplesmente não estamos com o astral elevado. Quando você estiver em um momento desses, aqui vai uma dica que pode ajudar você a descobrir o motivo: procure seu próprio nome em sua agenda.
Muitos de nós anotamos nossos compromissos em uma agenda, calendário ou acessórios mais modernos como um celular ou computador de mão. Dê uma olhada na lista de compromissos. Geralmente estão lá os pagamentos, visitas a amigos e parentes, pendências profissionais, coisas a fazer, presentes a comprar. Repare que a maioria desses compromissos diz respeito a outras pessoas e a minoria a nós mesmos.
O consultor físico e espiritual Nuno Cobra faz uma recomendação muito interessante, que é a de inserirmos nosso próprio nome em nossas agendas. Você é a pessoa mais importante de sua vida, então nada mais justo que entre seus compromissos haja tempo para você fazer exercícios, consultar um médico, fazer compras pessoais, assistir a filmes em que esteja interessado, ler livros, ir a um ateliê de saúde e beleza.
Se nós não cuidarmos de nós mesmos, dificilmente alguém vai cuidar. E com o passar do tempo sem nenhuma ação direcionada para melhorar nosso bem-estar, nossa qualidade de vida vai começar a cair. Quando isso acontece, vem aquele desânimo, aquela sensação de que algo está errado. Da próxima vez que se sentir assim, não pense duas vezes: dedica mais do seu tempo a você mesmo.
Por: Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva
Ainda hoje, muitas empresas acreditam que manter o funcionamento ansioso e estressado torna-o mais produtivo. A curto prazo, isto pode ser aparentemente verdadeiro, pois as pessoas correm contra o tempo e vivem em função daquela tarefa, em detrimento de quaisquer outros aspectos de sua vida. Estimular a competição entre funcionários tem o mesmo efeito, mas a longo prazo estas políticas podem se voltar contra a produtividade das empresas.
Trabalhadores submetidos a ambientes estressantes e chefias desagradáveis tendem, com o passar do tempo, a associar trabalho com desprazer e sofrimento e culpam a empresa pelo prejuízo em suas vidas pessoais, perdendo assim o senso de pertencimento e “time” que as empresas tanto cobram, mas não estimulam. Por outro lado, quem não gosta de ir a um determinado local onde poderá encontrar um ambiente mais leve, em que você pode rir e destacar o lado cômico de situações que seriam apenas trágicas e estressantes se não fossem permitidas serem vistas de outra forma? E por que o trabalho não pode ser este local?
Um ambiente de trabalho em que a pessoa pode permitir-se ser bem humorada na dose certa – sem ser taxada de displicente – é fundamental para aumento de produtividade e satisfação no trabalho. Empresas de consultoria no ramo recomendam que as empresas promovam atividades recreativas e sociais ou mesmo que tomem atitudes simples, como deixar revistas de humor e em quadrinhos na área do cafezinho da empresa – outro espaço fundamental para os funcionários confraternizarem e arejarem a mente por alguns instantes.
Uma empresa americana, conhecida por adotar políticas humanísticas no trato com seus funcionários, é a Southwest Airlines que, ao contrário de muitas outras, não tem parado de crescer desde o ano de sua fundação, em
Ambiente de trabalho em que falta humor e bons relacionamentos aumenta, em muito, a probabilidade de os funcionários desenvolverem doenças causadas por estresse, desde uma simples gripe até estados de depressão e ansiedade aguda. O estresse que as empresas equivocadamente consideram benéfico será multiplicador dos casos de absenteísmo mais tarde. Muitas pessoas deixam empregos em busca de outras colocações, procurando por maior qualidade de vida. Os prejuízos causados às empresas por elevada rotatividade de pessoal são bem conhecidos. Portanto, acumulam-se prejuízos de ordem financeira e produtiva.
O bom humor estimula a criatividade, a solidariedade e diminui a ansiedade. Através dele, funcionários podem vislumbrar saídas para questões complicadas pois tiram a “lente vermelha” da qual enxergam o assunto – e podem ser mais eficientes na tarefa de conquistar e manter o cliente. Claro que bom senso é fundamental e não se trata de fazer piada de tudo ou não levar nada à sério. Na verdade, bom humor no trabalho deve ajudar a não deixar-se dominar por raiva, ressentimento e temor, sentimentos que afloram em empresas dominadas pela “política do estresse”.
Se as pessoas precisam passar a maior parte de seus dias em seu ambiente de trabalho, convivendo com colegas, é melhor que este ambiente seja fraterno, estimulante, agradável e – por que não? – divertido.
Dra. Ana Beatriz Barbosa Silva é médica psiquiatra, escritora e diretora da clínica Medicina do Comportamento – RJ e SP.
Fonte: : www.atmosferafeminina.com.br
