Meditação é uma técnica utilizada há milênios para tranquilizar e focar a mente. A palavra é de origem latina, meditare, que significa voltar-se para o centro. A ideia da meditação é desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si.
Por estar muito ligada a religiões e filosofias orientais, por vezes a meditação é misturada com aspectos místicos, como saída do corpo, levitação e outros. Sem querer julgar tais crenças, vamos falar aqui de meditação apenas como técnica para focar a mente.
A mais eficiente maneira de se meditar é sentar em um lugar calmo, silencioso, com a coluna ereta e começar a prestar atenção na respiração. Permaneça imóvel, com os olhos fechados ou semi-cerrados, e comece a atentar para a respiração. Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire. Inspire, expire.
Para quem está começando, é difícil passar mais que um minuto sentado com as costas retas e sem se mover. Uma dica é começar com um minuto e a cada dia ir aumentando um pouco o tempo. Um cronômetro regressivo é o ideal, pois se você tiver que ficar vendo o tempo a todo instante não conseguirá meditar.
Enquanto você estiver respirando, as imagens começarão a passar na sua cabeça, os pensamentos vão fugir. Leva tempo até que a mente se acostume a reduzir o nível de pensamentos até que consiga desconsiderar o passado e o futuro para concentrar-se apenas no presente.
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