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Todos sabemos que a prática de exercícios físicos aumenta e muito o nosso bem-estar. Os exercícios liberam hormônios que nos dão a sensação de prazer, além de regular funções do organismo para que tudo funcione da melhor maneira.

Nosso corpo não foi feito para ficar o dia todo parado em frente a uma televisão ou um monitor. Então, se você sair daí e for para uma academia de ginástica fazer uma aula, já estará dando um grande passo para obter um maior bem-estar.

Só que existe uma maneira ainda melhor de fazer isso: praticando exercícios ao ar livre.

Agindo dessa forma, você estará aliando o prazer da prática de exercícios ao bem-estar proporcionado pelo contato direto com a natureza. Para o nosso corpo, é como se ele estivesse voltando ao seu habitat natural.

Nós perdemos a sensação de que nascemos para viver em florestar, praias e montanhas. Afinal, passamos boa parte da vida em construções artificiais, onde até o clima é controlado.

Por isso temos tanto prazer quando fazemos uma viagem e vamos à praia ou ao campo. Se você tiver a oportunidade de praticar exercícios físicos ao ar livre, mesmo que seja em um parque na cidade, perceberá a diferença de ânimo que isso traz.

Se for mais ousado, pode começar a experimentar exercícios diferentes e mais arriscados, como corridas de aventura, trilhas, mergulho, voo livre, asa delta e até saltar de para-quedas, quem sabe? Experimente. Garantimos que você vai se sentir muito bem.

Milhões de pessoas no mundo inteiro sabem que precisam se exercitar com frequência se quiserem manter a saúde ao longo dos anos. Elas sabem que o corpo humano foi feito para se manter em movimento e não sentado na frente da televisão. Mesmo assim, nunca começam nenhum tipo de exercícios frequente.

Às vezes pensam em mudar e então calçam os tênis e fazem uma caminhada. No outro dia, alegam cansaço e deixam para o dia seguinte. E acabam voltando ao sedentarismo completo.

Por que será que isso acontece? Se as pessoas sabem que o exercício é fundamental para a manutenção da saúde, porque o deixam de lado? (mais…)

Conquistar um visual de arrasar depende em parte da genética, mas em outra parte de nossas ações para com o nosso corpo e a nossa saúde. Seu sonho é conquistar um visual de arrasar, de fazer o cair o queixo? Então precisa cuidar de seis pilares básicos, sem os quais não é possível ter grandes progressos.

Os seis itens, por ordem de importância, são Alimentação, Água, Sono, Exercícios Físicos, Tratamentos de Beleza e Roupas e Acessórios. Você tem dado a cada um deles a atenção devida?

1) Alimentação

Você é o que você come. Se você só come porcaria, seu corpo – mais cedo ou mais tarde – vai se tornar também uma porcaria de se ver. Não há genética que segura uma alimentação completamente equivocada. Esse é o item mais importante para quem quer conquistar um visual arrasador.

Quatro itens devem ser observados: o que você come, quanto você come, com que freqüência você come, e em que proporção estão os nutrientes.

Regra geral, você deve fazer seis refeições ao dia, não passando mais do que três horas sem comer. Em cada refeição, é preciso balancear proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas são o grupo mais fácil de lidar. Ovos, carne, frango, peixe, soja… é difícil errar aqui.

Já os carboidratos necessitam de atenção redobrada. A maioria das dietas atuais sobrecarrega os carboidratos refinados ou de alto índice glicêmicos. Esses alimentos geram um aumento de insulina no sangue, e a energia gerada e não gasta é acumulada no corpo em forma de gordura.

Devem ser somente ingeridos os carboidratos bons, ou de baixo índice glicêmico: algumas frutas, pão integral, arroz integral, macarrão integral, fibras. Açúcar, farinha de trigo enriquecida, doces, massas brancas e congêneres devem ser cortados do cardápio.

As gorduras também são divididas entre boas e más. As gorduras que ficam sólidas à temperatura ambiente devem ser evitadas. Já as boas devem ser consumidas em cada refeição. Trata-se sobretudo dos chamados ômega 3 e ômega 6, presentes em peixeis como salmão, hadoque, sardinha e atum e em produtos de origem vegetal como nozes, amêndoas e castanhas.

2) Água

A água também faz parte da nutrição, porém é um pilar a parte por ser um elemento fundamental do nosso organismo. 70% do nosso corpo é feito de água, então você deve bebê-las constantemente. Entre 8 e 10 copos por dia, espaçados em cerca de uma hora cada (quando não coincidir com uma refeição) é o ideal.

3) Sonos

É quando dormimos que o corpo se recupera dos danos do dia, que as células e órgãos se recompõem. Dormir pouco não nos deixa apenas com uma aparência de cansado, também prejudica fortemente nossa saúde. E como a aparência reflete muito como estamos por dentro, o sono torna-se ainda mais fundamental.

Cada um tem sua necessidade diária, geralmente entre 6 e 10 horas por noite.

4) Exercícios

O corpo humano não foi feito para ficar parado. Músculos que não são usados se atrofiam, assim como ossos se tornam mais frágeis e o coração incapaz de fazer o sangue circular com eficiência.

É preciso praticar dois tipos de exercícios físicos. Os aeróbicos – como corrida, ciclismo, natação – trabalham o coração e o sistema respiratório, melhorando a circulação e a resistência. São bons também para queimar gordura.

Os exercícios de força – como musculação – mantém os músculos ativos, aumentando a massa magra. Isso faz com que o corpo – mesmo parado – consuma mais calorias, evitando o ganho de peso.

5) Tratamentos de beleza

Para chegar a um patamar a mais em seu visual, não se pode deixar de aproveitar os avanços na área da estética. Cabelos, sobrancelhas, olheiras, expressões do rosto, pele, pescoço, colo, gorduras localizadas, estrias, celulites… para cada um desses itens existem tratamentos específicos.

Procure empresas especializadas e para saber quais os tratamentos que mais se adequam a você. Se for o caso, existem também as cirurgias plástica – porém aí já é uma intervenção mais agressiva, que deve ser usada com mais cautela.

6) Roupas e Acessórios

Ter rosto, corpo e cabelo arrasadores é excelente. Mas você não vai andar nua por aí. Então para dar um grand finale no visual de arrasar é preciso compor o visual com roupas, acessórios e maquiagem adequadas. Procure as que melhor se adaptam ao seu corpo. Se for o caso, a ajuda de um personal stylist pode ser o diferencial que você anda procurando.

Agosto é o mês da maior festa do esporte mundial, as Olimpíadas, que este ano são disputadas em Pequim, na China. Durante quase um mês, seremos todos bombardeados com uma série de transmissões e comentários sobre os mais diversos tipos de esporte. São mais de 30 modalidades, sendo que algumas – como o atletismo – abrangem vários tipos de provas.

Que tal, então, aproveitar toda essa overdose de esportes para encontrar novas maneiras de entrar em forma? Assistindo aos jogos, você pode descobrir esportes interessantes como o badminton e o taekwondo ou passar a saber mais sobre modalidades como esgrima, softbol e hipismo.

Quem sabe você não encontra uma nova paixão em meio a tantas modalidades e assim descobre uma forma prazerosa de praticar esportes, manter o corpo em forma e ganhar mais saúde? Mesmo quem não treina em nível de competição sempre é beneficiado pela prática de esportes, que – junto com a alimentação e o sono – é a melhor forma de se manter saudável.

Se as pessoas conseguissem ver como os alimentos gordurosos entopem suas veias, jamais devorariam um prato de batata-fritas com o prazer que o fazem. Principalmente se soubessem a dor que é enfrentar um infarto ou mesmo um acidente vascular cerebral.

Nosso sistema circulatório pode ser comparado ao encanamento de uma casa ou apartamento. Se um cano entope por conta do acúmulo de sujeira, a água pára de chegar até a torneira. O mesmo acontece com nossas veias. Placas de gordura vão se acumulando ao longo dos anos se comemos muita besteira e não praticamos exercícios físicos. Um dia, a veia entope de vez e aí o estrago está feito.

Para manter o sistema circulatório em dia, é preciso cuidar basicamente de dois pontos: alimentação e exercícios físicos. Primeiro é preciso deixar de comer alimentos excessivamente gordurosos. A melhor maneira de fazer isso é substituindo-os por alimentos saudáveis, como frutas, verduras, carnes brancas e cereais.

Depois, é preciso exercitar o sistema circulatório para que ele não perca o vigor. Isso é feito com a prática regular de atividades físicas, sobretudo as atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação e ciclismo. Essa atividade precisa ser constante, ou seja, pelo menos quatro vezes na semana (isso significa que, durante uma semana, você mais se exercitou do que ficou parado, o que é um ótimo começo).

Antes de tudo, o ideal é consultar um nutricionista e fazer um check-up para medir níveis de colesterol e outros índices que podem ajudá-lo a ter um panorama geral da situação. Mas aja rápido, antes que um dos canos estoure.

Já comentamos aqui que o ideal á praticar atividades físicas na parte da manhã. Porém, estudos mostram que o tempo ideal para que uma refeição seja digerida é de aproximadamente de 2 a 4 horas.

Como praticar exercícios em jejum não é uma pratica recomendável, fica a pergunta o que deve ser ingerido?já que também não é recomendado iniciar um treino com o estômago muito cheio.

Assim, a escolha dos alimentos é muito importante e devem ser priorizadas as fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, ou seja, energia: pães, biscoitos, barras de cereais e frutas.

Não é recomendável a ingestão de alimentos como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral pois estes nutrientes nos são mais difíceis de serem digeridos e pesam no estômago.

Outros alimentos que devem ser evitados, pela possibilidade de causarem desconforto gastrintestinal são os cereais fibrosos e as frutas com muitas fibras, como laranja com bagaço e abacaxi.

A alimentação voltada à prática de exercícios físicos tanto para esportes leves quanto para esportes de alta performance pode ser tão significativa quanto o próprio movimento, pois nosso organismo funciona como uma carro, sem combustível é impossível rodar.

Por isso é fundamental estar sempre atento a sua alimentação, para que alem de um bom rendimento ela possa nos trazes uma ótima qualidade de vida.

Veja alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos:

Barra de cereal; Biscoito maisena; Mamão papaia; Banana prata;Pão de forma; Biscoito água e sal; Aveia; Suco de frutas (maracujá)

Não há nada pior para quem gosta de praticar exercícios ou para quem está tentando entrar em forma do que se machucar, principalmente quando se tem uma contusão muscular – seja um estiramento ou uma contratura.

Quando isso acontece, o melhor que a pessoa tem a fazer é dar descanso ao músculo e tratá-lo da melhor maneira possível. Se você sente uma pequena fisgada e depois o músculo continua a doer, não o exercite até que a dor tenha sumido. Se for algo leve, você pode fazer aplicações constantes de gelo no local lesionado.

E nos casos de uma lesão de maior gravidade, a receita é somente uma: procurar um médico. Apenas um especialista que examine a contusão com propriedade poderá dizer exatamente o que deve ser feito tanto para curar o machucado quanto para prevenir novas lesões.

As lesões acontecem e fazem parte da rotina de quem se exercita. Se elas aparecerem muito constantemente, entretanto, é preciso observar se você está fazendo algo errado, como não se alongar, dormir pouco, comer mal, forçar os músculos além da conta etc.

Equilíbrio é a chave do sucesso.

Nós fazemos treinamentos de força para deixar em dia os músculos das pernas, do abdome (O termo “abdômen” é o termo popular, mas segundo a Nômina Anatômica o termo técnico é “abdome”)  e dos braços. Também corremos ou fazemos outros exercícios aeróbicos para treinar o músculo do coração. Então, por que não trabalhar também os músculos do rosto?

Como qualquer outro músculo, os músculos da face precisam ser movimentados para não atrofiarem. Claro que não é necessário  fatigá-los tanto quanto fazemos com o adutor da coxa, porém movimentá-los freqüentemente ajuda a prevenir rugas e flacidez.

A chamada ginástica facial deve ser feita com freqüência – pelo menos em dias alternados – e em frente ao espelho. Há inúmeros  guias e roteiros disponíveis em sites e livros, mas basicamente o que se deve fazer é movimentar os músculos do rosto, contraindo-os por intervalos de tempo de 5 a 10 segundos e depois os relaxá-los para tornar a contraí-los depois de um breve descanso.

Entre os exercícios estão fazer bicos, arregalar bem os olhos, levantar ao máximo as sobrancelhas, fechar bem os olhos, abrir largos sorrisos, contrair a musculatura do pescoço, abrir bem a boca, estirar a língua etc. O que é preciso é movimentar-se!

Além dos exercícios é importante, também, cuidar da pele do rosto.

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Já falamos aqui no blog que as olheiras são originadas por um depósito de melanina na pele abaixo dos olhos e que podem ter causas diversas, como genética, cansaço, estresse, noites mal dormidas e má alimentação.

O peeling químico associado a carboxiterapia é um método eficaz de reduzir a má aparência causada pelas olheiras. Mas se a pessoa não dormir bem e se alimentar adequadamente, elas irão voltar.

Existem alguns alimentos que ajudam no combate às olheiras. A semente de linhaça – que é rica em ômega 3 – protege os capilares sangüíneos, evitando a dilatação dos vasos que provoca as olheiras.

Da mesma forma, existem peixes ricos em ômega 3, como o salmão, o atum e a sardinha. Castanha do Pará e amêndoas, além de gengibre e brócolis, são outros alimentos que completam a dieta anti-olheiras.

Fique atento também para consumir alimentos antioxidantes. Entram aí as verduras e o famoso chá verde, que pode ser consumido diversas vezes ao dia.

Tomar bastante água, praticar exercícios principalmente cardiovasculares e, sobretudo, dormir bem, são outras atitudes que vão livrar você dos olhos com aspecto cansado.