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Você costuma ter mudanças de humor repentina? Cansaço exagerado sem grandes motivos? Crises depressivas? E, no corpo, gorduras localizadas e dificuldade de perder peso?

Pois saiba que os carboidratos refinados e o excesso de açúcar podem ser os grandes vilões desses sintomas. A sociedade atual tem consumido mais de dez vezes o que costumava consumir em açúcar e carboidratos refinados.

Estamos falando aqui de coisas como pão branco, farinha de trigo, biscoitos, bolachas, arroz branco, macarrão e massas e também açúcar em seus mais variados tipos (sacarose, amido, frutose etc.).

Esses alimentos geram picos de insulina no corpo de maneira desproporcional ao que deveriam, prejudicando o organismo e causando o acúmulo de gorduras. Isso porque o corpo não gasta tanta energia quanto é consumida e estoca o excesso em forma de gorduras.

Para saber se realmente é esse o seu problema, basta fazer um teste simples. Passe duas semanas sem ingerir esses carboidratos maléficos. Troque o pão branco pelo pão integral, o arroz branco pelo integral, diminua a quantidade de frutas, corte o açúcar, a farinha de trigo e os refrigerantes.

Os primeiros três dias podem ser mais difíceis, por conta da adaptação, mas logo depois você sentirá um aumento incrível nos níveis de energia e maior facilidade para perder gordura. Experimente.

Agosto é o mês da maior festa do esporte mundial, as Olimpíadas, que este ano são disputadas em Pequim, na China. Durante quase um mês, seremos todos bombardeados com uma série de transmissões e comentários sobre os mais diversos tipos de esporte. São mais de 30 modalidades, sendo que algumas – como o atletismo – abrangem vários tipos de provas.

Que tal, então, aproveitar toda essa overdose de esportes para encontrar novas maneiras de entrar em forma? Assistindo aos jogos, você pode descobrir esportes interessantes como o badminton e o taekwondo ou passar a saber mais sobre modalidades como esgrima, softbol e hipismo.

Quem sabe você não encontra uma nova paixão em meio a tantas modalidades e assim descobre uma forma prazerosa de praticar esportes, manter o corpo em forma e ganhar mais saúde? Mesmo quem não treina em nível de competição sempre é beneficiado pela prática de esportes, que – junto com a alimentação e o sono – é a melhor forma de se manter saudável.

Retenção de líquidos é um problema que atinge homens e mulheres e, na maioria das vezes, é causado por problemas de circulação, resultando em uma estética corporal prejudicada, com partes do corpo apresentando inchaço.

As mulheres – principalmente as mais torneadas – são as que mais sofrem, acumulando líquidos no bumbum, na barriga e nas coxas, principalmente em períodos menstruais. Em alguns casos, o inchaço também pode aparecer nas mãos, nos pés e nos tornozelos.

É preciso ficar atento à retenção de líquido porque ela também pode ser causada por hipertensão e problemas renais. Se a causa for mesmo o sistema circulatório, o perigo é menor, mas mesmo assim deve ser cuidado.

Por mais estranho que possa parecer, uma das maneiras de evitar a retenção é justamente bebendo muito líquido. Pelo menos oito copos de água por dia são recomendáveis. Além disso, é preciso fazer exercícios físicos – sobretudo aeróbicos (caminhada, ciclismo, natação etc.) – com freqüência.

Outro ponto muito recomendado pelos especialistas para quem sofre com esse tipo de problema é se submeter a massagens, principalmente a drenagem linfática. E, como sempre, é preciso cuidar bem da alimentação.

É sabido que uma alimentação balanceada precisa ter as quantidades certas de proteínas e carboidratos, além de micronutrientes como vitaminas e sais mineiras. Porém, quando olhamos para a lista tradicional de fontes de proteínas, o que vemos normalmente são carnes, presuntos, queijos, leite, ovos e outros produtos de origem animal. Sendo assim, como os vegetarianos fazem para obter proteínas?

Existe um mito de que a dieta vegetariana não possui boas quantidades de proteínas ou que são proteínas de baixa qualidade. O fato, no entanto, é que proteínas são compostas por aminoácidos e não há nenhum aminoácido necessário ao organismo humano que não seja encontrado nos vegetais.

Alguns alimentos de origem vegetal que possuem proteína são arroz, leguminosas (como o feijão), aveia e outros grãos. A grande estrela, no entanto, é mesmo a conhecida e versátil soja. Seja como leite, carne ou em outra apresentação, a soja apresenta altas doses de proteína que completam e muito bem a dieta vegetariana.

Se você é vegetariano ou tem interesse em ser, monte sua dieta com um nutricionista. Se suas necessidades calóricas estão sendo atingidas com alimentos baseados em grãos, sua cota de proteína também estará completa.

Um alimento saudável é um alimento saudável pela manhã, à tarde ou à noite. Apesar de essa ser uma afirmação verdadeira, também é verdade que você pode otimizar os ganhos nutricionais variando seu tipo de alimentação conforme o horário do dia.

Existem dois momentos do dia em que o seu corpo está sedento por nutrientes: logo ao acordar e logo depois de fazer atividade física, se você segue o conselho de praticá-la diariamente.

Quando acordamos, nosso corpo está com extremas necessidades nutricionais porque não comemos nada nas últimas seis a nove horas. Por isso é que os nutricionistas afirmam com tanta ênfase que o café-da-manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Renegá-la ou apenas enganar o estômago é fazer um atentado contra a própria saúde.

Quando você termina uma atividade física, também é preciso suprir o corpo com os nutrientes adequados – de preferência alimentos de rápida absorção. Inclusive esse período é o único recomendado para a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico – como arroz branco, mel, açúcar etc.

Isso porque esse tipo de alimento gera um pico de insulina que ajuda a transportar os nutrientes. Como o metabolismo está acelerado, eles não vão ser acumulados em forma de gordura como acontece quando você os ingere em outros momentos do dia.

Por fim, devemos deixar alimentos mais leves reservados para as últimas refeições. Nada de alimentos muito gordurosos ou muito condimentados, pois durante a noite o metabolismo funciona mais lentamente e, além de atrapalhar o seu sono, esse tipo de alimento pode ajudá-lo a engordar.

Procure a orientação de um nutricionista e aprenda a alimentar-se melhor de acordo com o momento do dia. Seu corpo agradece.

Pod se sentir bem: Dieta X Reeducação alimentar

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No grupo dos alimentos funcionais – aqueles que ajudam o seu organismo a funcionar melhor – a boa e velha aveia se destaca como um poderoso aliado no combate ao colesterol, mais poderoso até do que muitos remédios vendidos em farmácias.

Segundo uma pesquisa recente do Centro de Medicina de Atividade Física do Esporte da Universidade Federal de São Paulo, uma pessoa que come aveia todos os dias e sofre de colesterol alto pode reduzir em apenas um mês nada menos que 38 pontos na taxa do colesterol ruim. Um belo exemplo de nutrição funcional.

A aveia, além de não ser um produto caro, é extremamente versátil. Pode ser usada no leite, em mingau, na sopa, misturada com banana ou de qualquer outra forma que você imaginar.

A única regra é que o alimento deve ser consumido diariamente. Mas não precisa ser muito, basta cerca de meio copo e os efeitos já poderão ser notados.

O colesterol ruim – aliado a problemas como obesidade e pressão alta – aumenta em muito os riscos de uma doença cardíaca. Aveia contra ele, então!

Se você lê este blog, com certeza é uma pessoa que se preocupa com sua qualidade de vida e está em busca de um desenvolvimento pessoal constante. O tema deste post é justamente refletir como saber se estamos evoluindo a contento. Você é hoje uma pessoa mais próxima de seus objetivos do que era há um ano?

Uma das maneiras mais precisas de responder a essa pergunta é mantendo um registro da sua jornada pelo bem-estar. Digamos que você tenha como meta eliminar as celulites que tanto lhe incomodam. Você terá que fazer um tratamento específico, uma reeducação alimentar, exercícios físicos regulares etc.

Para saber se você está indo rumo ao seu objetivo, o ideal é fazer uma espécie de diário registrando como está evoluindo. No exemplo que demos, o diário pode conter informações sobre as refeições que você está fazendo (se está comendo os alimentos certos nas quantidades certas), sobre os exercícios (os dias que você foi, quanto tempo ou quanta carga usou em cada exercício), sobre os tratamentos (a quantidade de vezes que você fez, se seguiu as orientações passadas) etc.

Isso será muito importante porque você vai poder detectar onde está indo bem e onde está falhando. Se seu registro mostra que no último mês você fez exercícios em apenas quatro dias, você já sabe onde precisa melhorar.

Manter registros desse tipo com certeza requer disciplina, porém pode fazer toda a diferença para você conquistar a saúde, o corpo ou o bem-estar que sempre desejou ter.