Bem-Estar | Eu Me Sinto Bem

Todo mundo tem uma amiga que ouviu dizer que tal comida era ótima para perder peso. Ou que determinado exercício é um verdadeiro derretedor de gordura. Ou que chegou um novo tratamento de beleza que é tiro e queda contra celulite.

O lado bom dessas conversas é que elas podem levar você a novas descobertas no caminho de melhorar sua qualidade de vida. Porém, é preciso ter cuidado, muito cuidado.

Só porque alguém ouviu alguém dizer que algo funciona, isso não quer dizer que é verdade. Ou que é verdade e que não trará prejuízo para sua saúde.

Sim, porque existem atitudes que podem até trazer o efeito desejado, mas com um preço muito alto. Os esteróides anabolizantes são um exemplo clássico. Funcionam para ganhar massa muscular? Sim. Mas ao mesmo tempo destrói sua saúde.

Ao tomar contato com alguma novidade, pesquise sobre o tema. Procure ajuda de profissionais qualificados. Isso não é duvidar dos seus amigos e sim tomar cuidado para que você - e, por consequência, eles mesmos - não entrem em nenhuma furada.

A Luna, ateliê de saúde e beleza localizado em São Paulo, é o principal mantenedor do blog Eu Me Sinto Bem. Não fosse pelo empenho deles, não teríamos como estar publicando há três anos tantas informações sobre bem-estar e qualidade de vida.

Dito isso, quem gosta de informação de alta qualidade, como os leitores do Eu Me Sinto Bem, não podem deixar de assinar o canal de vídeos da Luna no YouTube.

O canal está com diversos vídeos que mostram os métodos e tratamentos utilizados na clínica. Veja um exemplo sobre o Peeling a Laser:

Muita gente tem dúvidas se está seguindo o caminho certo na vida. Deveria estar fazendo o que faz? Deveria estar tomando as atitudes que toma? Deveria estar lutando por algo diferente?

Uma boa maneira de saber - não com certeza, claro - se estamos no caminho certo ou não é tentar se projetar no futuro. Em um lugar calmo, sem ninguém para pertubar, procure fechar os olhos, relaxar e responder para si mesmo com toda sinceridade:

Se eu fizer o que estou fazendo atualmente, como estarei daqui a dez anos?

Digamos que você esteja comendo demais, se exercitando de menos e dando pouca atenção a você mesmo. Se você acha isso ruim agora, com, digamos, 30 anos, pense como estará depois de dez anos cultivando esses maus hábitos.

Como será seu corpo, caso mantenha esses hábitos, quando chegar aos 40? Como estará sua saúde? Seu rosto terá uma boa aparência? Qual será a sua avaliação da vida, quando chegar lá?

E daqui a 20 anos? Qual será o tamanho do estrago?

Se você estiver com bons hábitos, porém achando que eles são muito difíceis de manter, pode se projetar no futuro e ver se vale a pena. Compensa deixar de comer alimentos cheios de açúcar e gordura para chegar daqui a 10 anos com uma boa saúde? Com um corpo em forma? Com energia para brincar com os filhos, depois com os netos? Ou vale mais a pena ter alguns minutos de um bom paladar?

O truque é fazer esse tipo de projeção consistentemente - pelo menos uma vez por semana - para que nosso cérebro se acostume a pensar a longo prazo. Assim, poderemos tomar automaticamente decisões que melhorem nossa qualidade de vida.

Muitas vezes com a chegada da gravidez, justamente por conta ndaquela moleza inicial, excesso de sono, as grávidas deixam de praticar atividades físicas. Certamente que algumas atividades não são muito adequadas mas existem outras que além de permitidas são indicadas!

A ênfase dada pelos movimentos do Pilates aos músculos do assoalho pélvico facilita o trabalho do parto normal, diminuindo o esforço realizado pela mãe na hora do nascimento do bebê.

No período da gravidez frequentar aulas de Pilates pode ser uma ótima atividade física. Por ser uma atividade que promove o condicionamento físico, trabalhando principalmente a região do core, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, proporciona um fortalecimento significativo para melhora da postura e principalmente do equilíbrio.

Até para as mulheres que levavam uma vida sedentária, o Pilates é indicado a partir do terceiro mês de gestação e os exercícios são adaptados conforme a evolução da gravidez.

Segundo a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Letícia Toledo, algumas posições são evitadas “Dependendo do mês de gestação, algumas posturas tornam-se incômodas e por isso geralmente optamos por exercícios em quatro apoios e os em decúbito lateral, devido ao posicionamento da barriga, preservando, assim, o conforto da gestante”, esclarece a professora de Pilates.

Os movimentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, principalmente dos membros inferiores, e ajudam a evitar cãibras. A prática regular e sempre acompanhada de um profissional alivia as tensões na parte superior das costas e o bebê, por sua vez, recebe mais oxigênio e é também beneficiado pelo envio de endorfina (hormônio do relaxamento e bem-estar) via placenta. O crescimento do bebê torna-se mais adequado devido ao controle de peso por parte da futura mamãe.

E após o nascimento a mulher pode retomar os exercícios a partir de 30 dias do nascimento do bebê, independente se for realizado parto normal ou cesárea.

Por Liliane Ferrari (blog lilianeferrari.com e twitter @lilianeferrari)

Há alguns dias, postamos esse podcast e a analogia que poderia ser feita com uma fase da vida  da águia.

Hoje, via nosso novo seguidor (duduhvieira) do twitter, encontramos a mesma história com video e narração.

Preservar o meio ambiente é muito importante para que possamos ter um planeta saudável e rico em recursos naturais no futuro.

Vamos aproveitar este dia e listar quantas ações podemos fazer para colaborar na preservação do meio ambiente. Se todo mundo fizer um pouquinho, podemos contribuir um montão para o mundo!

Segue algumas medidas que podemos facilmente tomar:

Água

* Escovando os dentes - desligue a água enquanto faz a escovação.
* Lavando a louça - desligue a água enquanto ensaboa pratos, copos, talheres e panelas.
* Tomando banho - nada de banhos muito longos e quando estiver se ensaboando, desligue a torneira.

Energia

* Desligue as luzes - ao sair do seu quarto, sala ou cozinha não esqueça de apagar as luzes.
* Desligue aparelhos eletrônicos - não deixe a televisão, rádio ou computador ligado caso não esteja sendo utilizado.
* Ar condicionado - utilize com moderação!
* Lavando roupa suja - dedique dias da semana para lavar a roupa. Assim você utiliza a máquina de lavar em sua capacidade máxima, economizando energia e água ao mesmo tempo.
* Passando roupa - também dedique dias da semana para passar roupa. Evitando assim, o liga e desliga.

Lixo

* Coleta seletiva - tenha uma atitude bacana. Programe a coleta seletiva na sua casa. É muito fácil, basta separar os lixos em: material orgânico, papel, metal, vidro e plástico.

Desta forma, você estará fazendo uma grande contribuição à mãe natureza, já que este material será reciclado, ou seja, será reaproveitado para a fabricação de novos produtos.

As emissões de gases emitidos pelos transportes é muito nociva para a nossa atmosfera. Mas podemos tomar algumas atitudes para contribuir na diminuição da emissão de gases.

* A caminho da escola ou trabalho - Utilizar os transportes coletivos é sempre mais saudável para o planeta. Por isto, quanto mais gente utilizar um mesmo veículo melhor. Se você vai de carro, que tal combinar um rodízio com os colegas que moram perto! Além de ser uma atitude consciente, você aproveita e faz novos amigos!

Agora, se você se desloca para lugares perto de casa, use  bicicleta ou vá a pé! Assim, você estará cuidando da saúde do nosso planeta, e da sua saúde também!

Você conhece alguém que esteja querendo melhorar a saúde e então decide tomar alguma atitude como, por exemplo, tomar uma pílula de ômega-3 ao dia porque isso faz bem?

Essa pessoa que continua com uma vida sedentária, maus hábitos, uma dieta rica em gordura, açúcares e alimentos processados, acredita que com uma pílula qualquer está fazendo alguma melhora em sua saúde.

Não tentemos nos enganar. Conquistar uma boa saúde e, por consequência, uma boa aparência, requer uma mudança de hábitos. Requer que tenhamos mais consciência do nosso corpo, do que comemos, do que fazemos, do que sentimos, do que pensamos.

Tratar pontualmente um ou outro aspecto dificilmente vai dar resultados significativos. Pode ser pior, porque podemos achar que estamos nos cuidando quando, na verdade, não estamos. Andar alguns minutos no parque uma vez por semana ou acrescentar umas folhinhas de alface em um prato de picanha com batata frita não nos dará a saúde que procuramos.

Se você quer se sentir bem de verdade, lute por isso, caia de cabeça, eleve seus padrões. Você verá que é possível curtir bem mais a vida quando estamos cheio de energia, beleza e vitalidade.

Não sei você, mas eu não estou conseguindo perceber o outono em São Paulo! Continua o mesmo calor do verão só que com menos chuvas e ar mais seco. Um horror! Basta limpar a pele com um algodãozinho pra perceber as toneladas de fuligem cinza nos poros do rosto, pescoço e colo.

Não há cabelo que aguente, não há viço na pele que resista, muito menos maquiagem que suporte esse calor e poluição.

Daí que pra mim não adianta estar linda se por trás dessa beleza não houver consciência ambiental dos danos que, mesmo com todos os cuidados, ainda assim, nós humanos pelo próprio existir deixamos com nossas pegadas de carbono pelo planeta.

Você já ouviu falar em rastro de carbono? Calcule aqui sua pegada!!

No ano passado os 193 países membros do Quadro das Nações Unidas sobre Mudança do Clima estão se reuniram em Copenhague para chegar a um acordo climático global com medidas que impeçam que a temperatura do planeta suba mais do que 2º C, foi a COP15.

E mudanças climáticas tem tudo a ver com uma atitude conhecida como compensação de carbono. Mas o que é isso afinal?

Para as empresas a compensação de carbono é como se fosse um comércio voluntário que passa a funcionar quando a gente compra um produto ou serviço em que a empresa a partir de um percentual estabelecido financia projetos que reduzem emissões de gases do efeito estufa. Ou é feito um cálculo das emissões causadas em grandes eventos patrocinados e em cima disso estabelece-se o valor desse financiamento verde.

E esses projetos que são financiados pelas empresas podem ser de reflorestamento, ampliação ou mudanças em usinas elétricas e/ou aumento da eficiência energética de prédios e dos meios transportes.

Como os gases do efeito estufa se misturam rapidamente na atmosfera e se espalham por todo o planeta não importa onde as reduções/compensações ocorram, com tanto que ocorram mesmo! Porque o que  importa apenas que menos carbono seja jogado na ar no ar de nosso planeta.

Toda beleza do mundo agradecerá!

Por Liliane Ferrari (blog lilianeferrari.com e twitter @lilianeferrari)

Se você já tentou atingir algum objetivo na vida e não conseguiu, sabe como é frustrante. Se já tentou conseguir esse objetivo várias e várias vezes, de muitas maneiras, sabe como é desesperador.

O que fazer nesses casos? Continuar tentando indefinidamente ou desistir do que queria?

É difícil ter uma resposta geral para essa pergunta, mas desistir geralmente não é a melhor opção. Principalmente se a mudança que queremos tem a ver com nossa saúde (nunca devemos desistir de ter uma vida saudável, por exemplo).

Ocorre que ficar dando murro em ponta de faca também não é atitude das mais inteligentes. O ideal é continuar tentando, porém utilizando uma nova estratégia.

Se você já tentou promover uma mudança em si mesmo e fracassou, talvez apenas o nível de dor por fracassar na mudança não seja ainda bastante intenso.

Você já reparou como as pessoas que chegam a um limite conseguem, depois de várias tentativas, atingir um objetivo? Pense em alguém que tentava largar o cigarro há anos e só conseguiu depois que teve um câncer no pulmão. Ou alguém que emagrecer mas só conseguiu depois que foi diagnosticado com obesidade mórbida.

Uma maneira de emular isso e finalmente conseguir atingir sua meta é associar, em sua mente, muita dor ao comportamento que você quer mudar e muito prazer ao comportamento atual.

Sim, porque por mais que desejemos mudar, ser mais saudável, uma parte de nós ainda acha mais prazeroso comer aquele doce ou se esparramar no sofá em frente à televisão do que comer frutas e correr no parque. Na balança entre dor e prazer, pensamos no curto prazo e ficamos longe da nossa desejada mudança.

A dica, então, é: comece a associar muita dor, muita insatisfação com o comportamento atual, mesmo que lhe traga prazer no curto prazo. E associe muito prazer a tudo aquilo que você quer conquistar.

Basicamente tudo o que fazemos na vida tem por objetivo evitar a dor e buscar o prazer. Ser feliz é, ou deveria ser, o modus operandi de cada ser humano.

Ocorre que somos ensinados, desde pequenos, que a felicidade é algo externo. Para ser feliz, precisamos ser aceitos na turminha do colégio. Precisamos ter o tênis, o mp3 player, o celular, a roupa da moda. Precisamos entrar na faculdade. Precisamos sair da faculdade. Precisamos arrumar um emprego. Precisamos nos aposentar…

E assim a vida vai passando e a felicidade total nunca vai chegando. O que pouca gente nos diz - porque não é interessante ser dito - é que a felicidade vinda de objetos ou fatos externos tem exatamente o mesmo valor do que a felicidade sintetizada em nossas cabeças. Você acredita, por exemplo, que seria possível ser feliz se você tivesse nascido sem braços nem pernas? O curto vídeo abaixo nos dá uma resposta definitiva.

O que o Nick Vujicic está fazendo no vídeo é sintetizando felicidade. Ele está criando em sua mente as condições para ser feliz. Obviamente, ter braços e pernas para ele não é uma condição para ser feliz. Se fosse assim, nunca o seria.

Quando nós impomos a nós mesmos condições inatingíveis para sermos felizes, estamos nos condenando a nossa própria infelicidade. Enquanto estruturarmos nossas vidas de uma maneira em que a felicidade seja dependente de algo que não podemos controlar, então vamos experimentar a dor.

Pode parecer uma conversa um tanto quanto Pollyanna, mas a ciência prova que não é. O vídeo abaixo mostra a palestra do psicólogo de Harvard Dan Gilbert na conferência TED. Em 20 minutos e com muito bom humor, Gilbert mostra os resultados de uma pesquisa que verificou que, sim, a felicidade que “inventamos” e aquela obtida de eventos ou objetos externos são iguais. Os resultados são impressionantes e vale a pena assistir a cada minutinho do vídeo.

Se desejas tanto a liberdade e a felicidade, não vês que ambas estão dentro de ti? Pensas que a tens e a terás. Age como se fossem tuas e serão. (Richard Bach)

E agora? Que tal começar a se descondicionar da felicidade exterior e começar a sintetizar a sua própria felicidade?

Todos nós queremos algo a mais na vida. Alguns querem uma casa maior, um carro melhor, mais tempo livre. Outros querem menos gordura localizada, menos celulite, mais disposição, menos timidez.

É natural que seja assim. O ser humano está sempre em busca de evolução. Já falamos aqui diversas vezes sobre a importância de ter e perseguir seus sonhos.

Só é preciso ficar atento para não se apegar demais a eles e esquecer que o momento presente é tudo o que se tem. Se você condicionar a sua felicidade à conquista de seus objetivos, em breve estará sofrendo bastante. Isso porque os momentos em que alcançamos as metas são muito poucos comparados com todo o processo até alcançá-la. Se só formos felizes nos momentos em que conseguimos algo, estaremos condenados.

Abandonar a fixação por qualquer coisa é efetivamente um processo de aprender a ser livre. Cada vez que deixamos ir alguma coisa, ficamos livres disso. E, paradoxalmente, podemos alcançá-la mais facilmente.

Qualquer coisa a que nos fixamos nos limita, porque a fixação nos faz dependentes de algo além de nós mesmos. Se você quer alcançar um outro nível de liberdade, busque o fino equilíbrio entre ter e perseguir seus sonhos, mas sem se apegar a eles.

Há algum tempo postamos um áudio. Hoje, o vídeo e a tradução

Em post anterior, falamos sobre como aproveitar as ideias de planejamento estratégico utilizadas pelas empresas bem-sucedidas em proveito próprio. Agora, vamos detalhar como as grandes organizações fazem para traçar um plano eficiente em apenas sete passos.

Com esses sete passos, você pode fazer praticamente de tudo. Desde perder gordura localizada ou celulite até tomar uma atitude mais positiva diante da vida de uma maneira geral. Um dos pontos, especialmente, é o mais importante. Vamos a eles.

1) Definir os objetivos

Muita gente diz que quer mudar de vida. Mas não específica que mudança seria essa. Fica imaginando como sua vida poderia ser diferente, melhor, se acontecesse algo. Só que esse algo nunca toma forma objetiva e, por isso, nunca é alcançado.

O primeiro passo para qualquer planejamento de mudança é definir bem os seus objetivos. “Quero ficar mais bonita” é muito genérico. “Quero perder peso para ficar mais bonita” já é um pouco melhor. “Quero perder cinco quilos e diminuir as celulites em seis meses” já está bem próximo do ideal.

2) Verificar qual a situação atual em relação aos objetivos

Bom, agora você sabe onde quer chegar. Mas também é importante saber onde está atualmente. Ok, você quer perder cinco quilos. Quanto pesa atualmente? E, desse peso, qual o percentual de gordura? Qual o manequim que veste atualmente?

Saber onde está é um passo importante para saber como chegar aonde se quer chegar.

3) Desenvolver premissas quanto às condições futuras

Premissas são os ambientes esperados dos planos em operação. Esse passo diz respeito a fazer pressuposições antecipatórias a respeito do futuro.

Voltando ao nosso exemplo. Se você já tentou outras vezes perder os tais cinco quilos e não conseguiu, pode ter uma noção de em que ponto escorregou. Quais as situações que fazem você sair da linha? Preveja-as e decida antecipadamente, sem o calor da tentação, o que fará nesses casos. Quando a armadilha aparecer (e é provável que apareça), você já estará preparada.

4) Analisar as alternativas de ação

Existem vários caminhos para se chegar ao mesmo ponto. Esse passo diz respeito a você analisar as alternativas de que dispõe para alcançar o objetivo. Quais são as suas opções para perder os cinco quilos? Fazer dieta somente ou fazer dieta e caminhada? Fazer a dieta A ou procura uma reeducação alimentar com uma nutricionista? Diminuir o consumo calórico ou aumentar o gasto de calorias?

Liste todas as alternativas possíveis, de preferência com os prós e contras de cada uma.

5) Escolher um curso de ação entre as várias alternativas

Com as alternativas devidamente listadas, escolha a que lhe parece mais apropriada. Aqui não há uma regra fixa, cada situação se adequa melhor a uma pessoa. O importante é selecionar uma e ser consistente com ela, e não ficar fazendo um pouquinho de uma, um pouquinho de outra, às vezes até misturando ideias contraditórias.

6) Implementar o plano

Aqui está o mais importante dos sete passos. E, por incrível que pareça, um dos mais relegados. É impressionante a quantidade de pessoas hoje em dia que sabe o que fazer, tem as informações certas, e não consegue atingir seus objetivos simplesmente porque não foca no ponto mais importante de todos: agir.

Os cinco passos anteriores são absolutamente inúteis se você não colocar em ação a alternativa que escolheu. E aqui digo colocar em ação consistentemente, cumprindo o que você mesma planejou consigo.

Esse ponto é difícil porque inconscientemente não queremos mudança, estamos acostumados com a situação atual. Isso é o que impede que muitas alterações em nossas vidas sejam realizadas. Na superfície, dizemos e entendemos que queremos mudar. Mas lá no fundo, a insegurança da mudança acaba nos sabotando.

7) Avaliar os resultados

Planos só são eficientes se adaptáveis. Você deve analisar continuamente o que está conseguindo para tomar ações corretivas à medida que se tornem necessárias. Você deve ser consistente para poder atingir resultados, mas não faz sentido ficar presa a um plano que não está dando resultados só para ser fiel ao que foi planejado.

Defina uma periodicidade para avaliar seus resultados. Se quer perder cinco quilos em cinco meses e, ao final do primeiro mês, não emagreceu nenhum grama, algo pode estar errado. Avalie para ver o que é, reveja as estratégias e comece novamente.

A quarta-feira ingrata chegou tão depressa, só para contrariar os ânimos daqueles que queriam mais uns dias de folia. Se a sua animação aguentaria e até desejaria mais alguns dias de festa, é provável que seu corpo não queira o mesmo. Se você passou os quatro, cinco ou seis dias de festa com muita atividade física e uma alimentação não regrada - como a imensa maioria dos que brincam o Carnaval - então o seu organismo deve estar louco por um descanso.

Não é por outro motivo, aliás, que aparecem tantas doenças no período pós-Carnaval. Muita atividade física sem o descanso e a alimentação apropriados baixam nossas defesas e nos deixam mais expostos a vírus e bactérias.

De qualquer forma, agora que o Carnaval acabou o que é preciso fazer é recarregar as energias. A melhor maneira para isso é descanso e boa nutrição. Procure evitar mais esforço físico até segunda-feira e trate de recuperar suas energias com muita água e alimentos naturais, sobretudo frutas, verduras, legumes, cereais e leguminosas. Deixe de lado pelo menos por enquanto a bebida alcoólica e alimentos processados ou com muita gordura e carboidratos refinados.

Carnaval é mesmo época de exagero e liberação, mas é importante que isso seja apenas uma exceção e não regra. Agora que o ano começa de verdade para muita gente, está na hora de se cuidar!

Todos nós temos objetivos na vida. Se você está aqui no Eu Me Sinto Bem, é provável que um dos seus objetivos seja melhorar sua qualidade de vida. Não importa qual seja a sua causa - desde tratar celulite até adotar uma nova perspectiva sobre a vida - uma das melhores maneiras de atingir seus objetivos é encontrar apoio.

Entenda-se por apoio pessoas que possuem objetivos semelhantes aos seus e que também estão dispostas a fazer o que for preciso para verem seus sonhos se concretizarem. O problema é que geralmente não é tão fácil encontrar tais pessoas na família, nos colegas de trabalho ou nos amigos. Pelo contrário, muitas vezes o que encontramos nos círculos mais próximos é oposição e resistência. Talvez por não desejarem ver alguém próximo mudando ou por não entenderem por que aquela meta é importante para você.

Por sorte, vivemos uma época em que encontrar outras pessoas em qualquer lugar do planeta nunca foi tão fácil, está a apenas alguns cliques. Existem milhões de sites, fóruns e comunidades na internet com gente se ajudando a atingir objetivos comuns. Por que não fazer uso deles?

Sua porta inicial para encontrar essas pessoas são os buscadores, principalmente o Google. Coloque lá a sua meta e acrescente as palavras comunidade, apoio, grupo, fórum etc. Assim vai tentando descobrir não sites informativos, mas sim comunidades onde as pessoas trocam informações e experiências. Se não encontrar pelo Google, tente em redes sociais como Orkut e Facebook. Existem comunidades sobre praticamente todos os assuntos.

Agora uma dica especial: muitas dessas comunidades não são tão movimentadas, mas você pode entrar em contato com duas ou três pessoas diretamente e tentar formar um laço. Um pequeno grupo de três pessoas já é o suficiente para uma relação de apoio constante.

É difícil encontrar alguém que, hoje em dia, não esteja ciente da extrema importância de se alimentar bem, praticar exercícios físicos regularmente, dormir o número adequado de horas e beber muita água. Essas informações estão em todos os cantos e são bombardeadas a todo instante em nossos olhos, seja em livros, revistas, jornais, televisão ou mesmo nas conversas no escritório.

Apesar de tudo isso, ainda é relativamente pequeno o número de pessoas que segue essas determinações. Um dos principais motivos é acreditar que “não tem perfil” para isso. Que “não faz o estilo” de uma pessoa saudável.

A verdade, no entanto, é que podemos adquirir o perfil que quisermos. Vamos perguntar uma situação (creio eu) improvável. Digamos que você não tenha o perfil de surfista. Nunca pegou numa prancha, não gosta do mar, não tem equilíbrio, o que quer que seja. Suponhamos, então, que a partir de hoje você passe a frequentar a praia todos os dias. No terceiro dia, já pega uma prancha. Depois, começa a ler sobre o assunto. Daqui a 15 dias, já se arrisca no mar. E vai repetidamente fazendo isso.

Em dois meses, ou menos, você já terá o “perfil” de um surfista.

É simples assim: se fazemos as coisas, nos tornamos acostumados a ela. Nosso cérebro é uma máquina de adaptação. O que quer que você faça repetidamente acabará fazendo parte, cedo ou tarde, de sua personalidade.

É preciso muito esforço para não ser saudável. É preciso escolher os alimentos errados, comer porcarias que nos dão azia e má digestão, aturar horas e horas de programas de televisão que se repetem indefinidamente. Só não achamos que isso é um esforço porque estamos acostumados.

Se começarmos, mesmo que aos poucos, porém consistentemente, a ir na direação oposta, logo teremos outro perfil. Qual deles você quer escolher?

Respirar bem é provavelmente o componente de uma boa saúde que recebe menos atenção por parte das pessoas e da indústria do bem-estar hoje em dia. Também, pudera. Não há aqui nada para vender, nenhum produto a ser criado em cima disso.

Apesar dessa pouca atenção, é fundamental ter consciência de que respirar bem é um passo-chave para a obtenção de uma boa saúde. Os antigos sabem disso há tempos, incluindo em suas meditações e exercícios técnicas de respiração que fortaleçam o organismo.

Como a respiração é algo tão natural, praticada initerruptamente, tendemos a não dar a ela a importância devida. Por isso, recomendamos aqui um pequeno exercício de respiração que, praticado duas ou três vezes ao dia, ajudará você a relaxar e a ter um organismo mais saudável.

O exercício consiste em três passos. O primeiro é inspirar profundamente, pelo nariz, a partir do abdome. O segundo passo é segurar o ar em um tempo quatro vezes maior do que o que você inspirou. O terceiro e último é soltar o ar, pela boca, em um tempo duas vezes maior do que o da inspiração.

Em um exemplo simples: inspire contando até seis. Segure o ar contando até 24. Depois expire pela boca contando até 12.

Repita essa respiração dez vezes pela manhã e dez vezes pela noite. O tempo a ser contado depende da sua capacidade respiratória, você não deve ficar cansado fazendo esse exercício. Com o tempo, vai ver que sua capacidade vai aumentando e que você conseguirá tempos maiores.

Quando o assunto é manter-se jovem por mais tempo, o que não faltam são informações desencontradas. A indústria dos cosméticos, hoje uma das maiores do mundo, não tem tanto interesse em esclarecer tudo, já que assim pode vender mais produtos.

Para fugir dos interesses comerciais na busca da juventude, devemos procurar o que a ciência já comprovou. Aqui vão alguns itens essenciais para quem quer manter a aparência jovial e a saúde em dia.

Alimentação saudável: Deve-se comer prioritariamente comida de verdade (e não industrializada), em quantidades pequenas (o suficiente para não ficar com fome) e em sua maioria vegetais (quanto menos modificados, melhor). Deve-se comer pequenas refeições durante o dia, em intervalos não superiores a três horas.

Exercícios físicos: Os músculos devem ser exercitados para que não se atrofiem. Os programas de exercício devem envolver treinos de força, resistência e flexibilidade.

Meditação: Deve-se meditar diariamente, ao menos por cinco minutos. Pode-se escolher qualquer forma de meditação, inclusive as que incluem movimento (meditação caminhando, tai-chi-chuan etc.).

Cinco ingredientes a serem evitados: Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo dos alimentos que consumimos. São eles: gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida.

Escova de dentes e fio dental todos os dias: A boca é um celeiro de bactérias. Limpá-la corretamente todos os dias é uma das chaves de um corpo saudável.

Água e chá verde: É preciso beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verde. Inclua também os já citados alimentos ricos em água, como frutas, verduras e legumes.

Dormir: É durante o sono que nosso corpo se reconstrói. Os médicos recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite. Mais que isso ou menos que isso, a longo prazo, destrói a nossa saúde.

Manter a mente tranqüila: Abster-se de julgar os outros, livrar-se do apego e da aversão, cultivar a tranqüilidade. O estresse envelhece.

Não comer antes de dormir: A última refeição deve ser feita pelo menos três horas antes do sono. Comer logo antes de dormir prejudica o sono e facilita o acúmulo de gorduras na cintura.

No último post, falamos do poder dos hábitos em transformar a vida das pessoas. Baseamo-nos na constatação de Aristóteles: “Somos o que repetidamente fazemos. A excelência, portanto, não é um feito, mas um hábito.”

No final do post, sugerimos que você começasse a formar novos hábitos. Isso pode ser mais fácil do que você pensa, pois segundo os especialistas em comportamento humano, um hábito leva apenas 21 a 30 dias para ser formado. Você tem força de vontade suficiente para repetir uma mesma ação por um período como três ou quatro semanas?

Existe uma ferramenta que pode ajudar bastante no caminho. Chama-se Lista de Hábitos. Na verdade, é como uma planilha em que as linhas são os hábitos e as colunas, os dias. Tudo o que você tem a fazer é tomar a ação, marcar um OK naquele dia e seguir em frente. Não quebre a cadeia de OKs, se não terá que começar tudo de novo. (mais…)

Não há uma maneira mais bonita de dizer isso: os seus hábitos escravizam você. Eles o tornam o que você é, como já percebeu Aristóteles há centenas de anos: “Somos o que repetidamente fazemos”.

Como tudo na vida, você pode encarar este fato de duas formas. A primeira é abnegar-se e seguir sua rotina, sendo quem você é praticando o que você costuma fazer. Você sabe quais são os seus hábitos? Bem, é tudo o que você está fazendo agora e nos últimos dias. Tudo isso você tem o hábito de fazer.

E aqueles sonhos que você tem mas que nunca se concretizam? São os hábitos que você não tem. Tudo o que você não está fazendo agora ou nos últimos dias, você tem o hábito de não fazer. (mais…)

Junto com o cristianismo, a filosofia grega foi responsável por moldar o pensamento da sociedade ocidental. O modo como pensamos é diretamente ligado às formulações feitas pelos gregos desde Tales até os filósofos pós-socráticos.

No início, os filósofos estavam preocupados em responder perguntas sobre o que é o mundo e quem é o homem. A partir de Aristóteles, entretanto, começou a surgir uma pergunta que até hoje nos intriga: como ser feliz?

Essas teorias da felicidade são conhecidas como Eudaimonia. A primeira delas foi formulada por aquele que é considerado o maior dos filósofos gregos, Aristóteles. Para ele, o segredo da felicidade era a moderação. Os excessos, tanto para mais quanto para menos, inclusive das qualidades, eram prejudiciais.

Uma qualidade como a coragem, por exemplo. Se a pessoa tiver de menos, é covardia. Se tiver de mais, é temerário. O caminho do meio seria o melhor para atingir a felicidade.

Uma outra Eudaimonia que até hoje encontra seguidores foi o Cinismo, cujo principal representante foi Diógenes de Atenas. Para ele, felicidade total significava liberdade total. Isso incluía não ter nenhum bem além do essencial. Diógenes vivia na praça de Atenas, como um mendigo, mas era bastante respeitado por sua sabedoria.

Para Diógenes, a propriedade privada aprisiona. Isso porque para manter uma propriedade você precisa defendê-la, preocupar-se em como mantê-la. Isso prejudica a liberdade.

Foi o Estoicismo, entretanto, a Eudaimonia que fez mais sucesso na Antiguidade. Nessa época, Roma já havia dominado a Grécia. A lógica do Estoicismo é que ser feliz é não sofrer. E a causa dos sofrimentos era o prazer. Portanto, para ser feliz, era preciso abdicar dos prazeres.

Os romanos, no entanto, adaptaram a filosofia para abdicar somente dos prazeres da alma e não os prazeres do corpo. Isso porque a dor da alma seria mais forte do que a dor do corpo. Então, para se sentir bem, eles abriam mão dos prazeres da alma e mantinham os carnais. Uma adaptação que acabou provando-se ineficiente no longo prazo.

Existem diversas teorias sobre como ser feliz e se sentir bem. Aqui no blog já falamos de algumas, mas é preciso sempre ressaltar que não há uma resposta absoluta. Cada pessoa pode encontrar o seu próprio caminho.

Se você está carregando sempre um sentimento de instatisfação, querendo ser uma pessoa diferente, pode ser que esteja aprisionada na armadilha da moda. E o que diabos seria isso?

A indústria da moda é feita para nos deixar instatisfeitas e, assim, consumirmos mais. Não é por outro motivo que um par de calças comprado há um ano tinha a cintura baixa e agora tem a cintura alta. Quando você vê as pessoas na rua com a cintura alta e você ainda está com aquela de cintura baixa, sente-se deslocada. E o que faz? Vai ao shopping comprar outra. (mais…)

A meditação traz bons benefícios para a mente, embora quem medita não esteja fazendo a prática com nenhum propósito específico.

Uma das formas de meditação mais famosas do mundo é o zazen, a meditação sentada praticada pelos budistas. Mesmo quem não é budista pode se valer dessa prática.

Para praticar zazen, não é preciso nada mais do que um lugar tranqüilo e silencioso. Os budistas recomendam meditar logo no início da manhã, após o nascer do sol, quanto mais cedo melhor.

O primeiro passo é sentar-se na posição de lótus. Sente-se cruzando as pernas e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Se isso for muito difícil, você pode tentar a posição de meio-lótus: apenas coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita.

Uma dica é sentar-se em cima de uma pequena almofada. Os budistas utilizam o zafu, uma almofada que parece um pequeno pufe, que por sua vez fica em cima de um colchonete fino chamado zabuton. A dica é sentar-se na ponta da almofada, para que os joelhos das pernas cruzadas fiquem sobre o colchonete.

As costas devem ficar eretas, com o corpo levemente projetado para frente. Alinhe as orelhas com os ombros e olhe um pouco para baixo. Os olhos - diferentemente do que muita gente pensa - devem ficar entreabertos e não fechados. Os olhos voltados para o chão, num ângulo de visão de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.

Coloque sua mão direita sobre o pé esquerdo, com a palma voltada para cima, e então coloque as costas da mão esquerda sobre a palma da mão direita. As pontas dos polegares devem se tocar levemente.

Uma vez na posição correta, começa o trabalho de meditação, que consiste apenas em inspirar e expirar. Inspire pelo nariz, inchando a barriga, e expire pela boca. Preste atenção na respiração e deixe os pensamentos voarem. Não fique pensando nos problemas, mas também não tente não pensar em nada. Deixe os pensamentos livres e observe apenas a respiração.

A prática deve durar entre cinco e trinta minutos, o que for mais adequado. Para não ter que ficar olhando para o relógio toda hora, utilize um cronômetro regressivo ou algo do tipo.

A vida da maioria das pessoas atualmente mostra-se extremamente atribulada. É muita coisa para fazer e muito pouco tempo para fazer tudo. Parece que os dias já não dão mais conta da quantidade de afazeres e era preciso que cada um tivesse 48 horas para que ficássemos satisfeitos.

O resultado é estresse, infelicidade, problemas de saúde, dívidas e dezenas de outros problemas.

Será que tem que ser assim? Será que precisamos passar nossas vidas trabalhando para comprar coisas que na verdade não precisamos só para agradar outras pessoas enquanto nós mesmos vamos ficando infelizes? (mais…)

“One life. Live it.” Vi essa frase hoje em um adesivo de uma Land Rover que andava na minha frente e fiquei pensando como jogamos fora a matéria-prima mais importante da vida - o tempo - com besteiras, com mediocridades.

Sim, infelizmente só temos esta vida. Mesmo entre os que acreditam em reencarnação, é sabido que uma outra vida vai começar tudo praticamente do zero.

Então porque diabos perder tempo com coisas inúteis? Classifico aqui como inútil tudo o que não agrega valor a sua vida. Isso pode ser desde uma fofoca até assistir ao Big Brother, se você faz isso apenas por fazer, sem nenhum ganho real.

Se só temos uma vida, não devemos desperdiçá-la com lamentações, pensando em tudo o que poderia ter sido e que não foi. Melhor é começar a se conscientizar de duas ações e viver cada momento, focando-se no que está acontecendo agora.

Você só tem essa vida. Viva!

A pergunta que dá título a este post é muito difícil de ser respondida de uma maneira geral. Cada pessoa tem sua própria rotina, seus afazeres, sua disposição. O organismo de uma pode trabalhar melhor em um horário diferente de outra. Há quem se sinta mais ativo de manhã, outros à noite.

Pensando apenas de forma racional, entretanto, o melhor momento para reservar para cuidar de si é no começo do dia. Não por conta de nenhuma explicação biológica ou científica. É apenas por questão de prioridade.

Um dos princípios mais famosos da produtividade diz que se deve fazer primeiro o mais importante. Dessa forma, considerando que a saúde é o bem mais importante que temos, deveríamos reservar as primeiras horas do dia para manter uma rotina de cuidados com o corpo, a mente e a beleza. (mais…)

Todos nós buscamos, em última instância, a felicidade. Algumas vezes fazemos isso conscientemente, outras não. Quando fazemos conscientemente, pensamos da seguinte forma: “determinada ação me faz sofrer. Vou evitar fazê-la”. Ou o contrário: “determinada ação me faz bem. Vou praticá-la”.

Racionalmente, faz sentido. O problema é que isso gera um desejo de que o que não é passe a ser. Dessa forma, ficamos insatisfeitos, tristes. Somente quando nos damos conta de viver o momento presente e observar as sensações é que podemos evitar esse apego ou aversão que nos leva ao sofrimento. (mais…)

A casa própria constitui - para grande parte dos brasileiros - seu maior patrimônio. Também representa a maior fatia de gastos para mantê-la. Quem conquista uma casa própria, alguns anos depois, com nascimento de filhos ou ampliação da família, acaba querendo uma casa maior.

Mas, qual é o tamanho realmente necessários de uma casa? Será que uma casa maior não acaba distanciando as pessoas que nelas vivem? Não vai acabar resultando cada um em seu próprio quarto na frente do computador ou da televisão? (mais…)

Os livros sobre desenvolvimento pessoal - ou auto-ajuda - fazem sucesso no mundo inteiro. Estão frequentemente na lista dos mais vendidos e, de fato, parecem ajudar muita gente.

Algumas pessoas, no entanto, comentam em conversas e em fóruns na internet que depois de uma certa euforia inicial, tais livros acabam causando efeito inverso ao esperado: deixam a pessoa ainda mais para baixo.

Um possível motivo para essa situação é o texto prometer uma vida melhor, fazer a pessoa sonhar com essa vida melhor, mas não conseguir concretizá-la no mundo real. (mais…)

Arthur Schopenhauer foi um filósofo alemão do século XIX que ficou famoso por investigar a natureza insatisfatória da vida. Por que quase todo mundo passa a maior parte do tempo insatisfeito? E como sair disso?

Schopenhauer acabou conhecido por seu pessimismo diante da vida, mas em sua obra existem reflexões sobre como libertar-se desse sofrimento. Ele aponta principalmente dois caminhos: a arte e o desapego.

O grande motivo pelo qual os humanos são eternamente insatisfeitos, para o filósofo, é por que estão sempre desejando ou evitando alguma coisa. Se conseguirmos nos desapegar disso, poderemos distanciar-nos do sofrimento. (mais…)